موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

اسرع وأفضل 16نوع من الاطعمة والفيتامينات في خفض هرمون الاستروجين

0

هرمون الاستروجين مفيد جدا لخصوبة المراة ، و لكن زيادة عن الطيعي و تراكمه في الجسم قد يؤدي الي العديد من المشاكل و الامراض لذلك عليكي خفض هرمون الاستروجين ، و هناك العديد من الطرق التي تساعد علي ذلك .

 

طرق خفض هرمون الاستروجين :

اولا اطعمة تساعد علي خفض هرمون الاستروجين :

1. تناول المزيد من الاطعمة العضوية :

فالمبيدات و المواد الكيميائية المستخدمة في إنتاج الأغذية تؤثر علي امتصاص الجسم للاستروجين ، فتناول الأغذية العضوية سوف يمنع هذه المواد الكيميائية من دخول جسمك و التاثير علي الهرمونات.

2. تناول الاطعمة الغنية بالالياف :

الكبد يفرز هرمون الاستروجين في أحماضه صفراء ، و هذه الأحماض الصفراوية تمر من خلال الأمعاء أثناء الهضم ، الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في القضاء على هرمون الاستروجين الموجود في الصفراء.

ـ و تشمل الأطعمة الغنية بالألياف : الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة.

3. تناول اطعمة البوليفينول :

و يستمد البوليفينول من مصادر نباتية من المواد الغذائية ، و تشير الأبحاث الحالية إلى أنها تساعد على خفض هرمون الاستروجين في الدم.

ـ بذور الكتان :

يمكن أن تكون مفيدة فهي تحتوي علي البوليفينول ، كما أنها تحتوي على قشور ، و التي يمكن أن تؤثر على آثار هرمون الاستروجين في الجسم و تتداخل مع إنتاج هرمون الاستروجين.

ـ بذور أخرى مثل :

بذور الشيا و بذور السمسم ، لها ايضا خصائص مفيدة في خفض هرمون الاستروجين.

كما تحتوي العديد من الحبوب غير المكررة على كميات كبيرة من البوليفينول ، و بعض من أفضل هذه الحبوب الكاملة تشمل القمح و الشوفان و الجاودار و الذرة و الأرز و الشعير.

4. الأطعمة التي تحتوي على الكبريت :

يمكن أن يساعد الكبريت علي إزالة السموم من الكبد عن طريق التخلص من المواد التي تسبب تلف الكبد ، و نتيجة لذلك يصبح الكبد أكثر إنتاجية ، و الكبد هو المسؤول عن استقلاب و كسر هرمون الاستروجين في الجسم ، و كبد صحي يمكن أن يساعد على تقليل هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل الأطعمة الكبريتية : البصل و الخضراوات الورقية الخضراء و الثوم و صفار البيض و الحمضيات.

5. تناول الخضروات الصليبية :

 

الخضروات الصليبية

الخضروات الصليبيه لديها مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية ، و هذه المواد الكيميائية النباتية تعمل مع الجسم لتساعد علي منع إنتاج هرمون الاستروجين.

ـ و تشمل بعض الخضروات الصليبية المفيدة : القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، البوك تشوي ، اللفت ، خضار كولارد، الكرنب ، الروتاباغاس.

6. تناول المزيد من الفطر :

 

الفطر

الفطر يساعد على منع انزيم يسمى “أروماتاس” ، هذا الإنزيم يساعد علي تحويل الاندروجين إلى هرمون الاستروجين ، و من خلال تناول المزيد من الفطر ، يمكنك تقييد عملية التحويل هذه و تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.

ـ بعض الأصناف الأكثر فائدة تشمل : الشيتاك ، البورتوبيلو ، الكريميني ، نبتة الفطر الصغيرة.

7. تناول العنب الاحمر :

جلد العنب الأحمر يحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم “ريسفيراترول” ، و البذور تحتوي على مادة كيميائية تسمى “بروانثوسيانيدين” ، كلا من هذه المواد الكيميائية تساعد علي منع إنتاج هرمون الاستروجين.

8. الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر يحتوي على الفيتوشيميكالز التي قد تساعد على خفض هرمون الاستروجين في الجسم.

9. تناول الرمان :

الرمان يحتوي على المواد الكيميائية النباتية ، و كما لوحظ سابقا يعتقد أن المواد الكيميائية النباتية لها خصائص خفض هرمون الاستروجين.

ـ يمكنك ايضا شرب عصير الرمان .

10. المصادر الغنية بالبيتا كاروتين:

فالاستهلاك اليومي من البيتا كاروتين في شكل الجزر او البطاطا الحلوة او البطيخ أو المانجو.

البيتا كاروتين و مركبات كاروتينويد ذات صلة كيميائيه فعالة في الحد من نمو مستقبلات هرمون الاستروجين .

11.  تناول المزيد من البقول :

الفيتويستروغنز هي مثل هرمون الاسترجين ، و لكن الفيتويستروغنز يغسل من خلال الجسم بسهولة أكبر .

و  البقوليات هي أفضل مصادر من الفيتويستروغنز ، و كذلك العصائر الخضراء.

الخضراوات الحمراء أو البرتقالية و الفواكه هي مصادر غنية بالبيتا كاروتين.

12. عشبة كف مريم:

 

عشبة كف مريم

عشبة كف مريم معروفة بانها تساعد علي خفض هرمون الاستروجين بشكل طبيعي ، فهي تمنع نشاط الدوبامين 2 مما يؤدي إلى انخفاض البرولاكتين.

و هذا له تأثير مباشر على هرمون الاستروجين و التستوستيرون .

 

ثانيا تناول مكملات الفيتامينات الصحيحة :

بعض الفيتامينات و المعادن يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين ، و لكن لا يجب أبدا الاعتماد على المكملات الغذائية تماما .

1. أخذ 1 ملج من مكملات حمض الفوليك و فيتامين B المعقد :

و هذا يساعد علي تحسين وظيفة الكبد .

2. اختلال التوازن البكتيري يمكن أن يتداخل مع القضاء على هرمون الاستروجين في الجسم:

فالبروبيوتيك تساعد على توازن الجهاز الهضمي ، خذي البروبيوتيك يوميا التي تحتوي على 15 مليار وحدة ، حافظي على الكبسولات مبردة و خذي واحدة أو اثنين مرتين يوميا على معدة فارغة.

4. تناول مكملات الألياف :

فهي تساعد علي تعزيز كمية من الألياف الغذائية.

5. أخذ الفيتامينات القياسية على أساس يومي :

هذه المكملات تحتوي على الزنك ، و المغنيسيوم ، و فيتامين B6 ، و المواد المغذية الأخرى ، و هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد علي كسر والقضاء على هرمون الاستروجين في الجسم.

 

ثالثا تجنب الاتي :

1. تجنب الكحول :

يتم استقلاب الاستروجين و تصفيته عن طريق الكبد ، و لكن الكحول يمكن أن يقلل من وظائف الكبد ، فعندما تنخفض وظائف الكبد، يمكن أن تزيد مستويات هرمون الاستروجين.

2. الحد من تناول الألبان :

تقريبا 80 في المئة من الإستروجين المكتسب من خلال اتباع نظام غذائي يأتي من حليب الأبقار و منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأبقار ، اختيار منتجات الألبان النباتية مثل حليب اللوز أو حليب الأرز.

فغالبا ما يتم حلب الأبقار أثناء فترة حملها ، عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين أعلى ، و هذا هو السبب في ان حليب البقر يمكن أن يحتوي على نسبه عالية من هرمون الاستروجين.
عند تناول الألبان اختاري مصادر الألبان المفيدة ، مثل الزبادي يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لأنه يحتوي على البروبيوتيك.

3. تقليل الوجبات السريعة :

الكافيين و الدهون و السكر يمكن أن يزيد مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك يجب أن تحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان.

على سبيل المثال ، حتى كوب واحد من القهوة العادية يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، فشرب ما يصل إلى أربعة أكواب في اليوم يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين بنسبة تصل إلى 70 في المئة.

4. تجنب منتجات الصويا الغير مخمرة :

منتجات الصويا الغير مخمرة

يحتوي الصويا على مركبات نباتية تسمى “الايسوفلافون” التي تحاكي هرمون الاستروجين ، لذلك إذا كان لديك مستويات هرمون الاستروجين عالية في الجسم ، يمكن أن يؤدي تناول الصويا غير المخمرة إلى تفاقم آثار هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل منتجات الصويا الغير مخمرة التوفو و حليب الصويا.

5. التقليل من تناول اللحم الاحمر :

يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء على إضافات هرمونية ، و هذه الإضافات يمكن أن تعزز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم أو تتصرف مثل هرمون الاستروجين في الجسم.

 

ثالثا تغيير نمط حياتك :

1. ممارسة الكثير من التمارين الرياضية .

2. تقليل الاجهاد.

3. جربي علاج الساونا بالأشعة تحت الحمراء.

4. الحصول على الكثير من النوم.

5. تجنب التعامل مع العناصر التي يمكن أن تحتوي على السموم ، على وجه الخصوص بعض البلاستيك و مستحضرات التجميل .

6. استشارة الطبيب عن الادوية التي تتتناولها .

7. الحد من الوزن الزائد عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات .

Leave A Reply

Your email address will not be published.