اسرع وأفضل 16نوع من الاطعمة والفيتامينات في خفض هرمون الاستروجين

هرمون الاستروجين مفيد جدا لخصوبة المراة ، و لكن زيادة عن الطيعي و تراكمه في الجسم قد يؤدي الي العديد من المشاكل و الامراض لذلك عليكي خفض هرمون الاستروجين ، و هناك العديد من الطرق التي تساعد علي ذلك .

طرق خفض هرمون الاستروجين :

اولا اطعمة تساعد علي خفض هرمون الاستروجين :

1. تناول المزيد من الاطعمة العضوية :

فالمبيدات و المواد الكيميائية المستخدمة في إنتاج الأغذية تؤثر علي امتصاص الجسم للاستروجين ، فتناول الأغذية العضوية سوف يمنع هذه المواد الكيميائية من دخول جسمك و التاثير علي الهرمونات.

2. تناول الاطعمة الغنية بالالياف :

الكبد يفرز هرمون الاستروجين في أحماضه صفراء ، و هذه الأحماض الصفراوية تمر من خلال الأمعاء أثناء الهضم ، الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في القضاء على هرمون الاستروجين الموجود في الصفراء.

ـ و تشمل الأطعمة الغنية بالألياف : الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة.

3. تناول اطعمة البوليفينول :

و يستمد البوليفينول من مصادر نباتية من المواد الغذائية ، و تشير الأبحاث الحالية إلى أنها تساعد على خفض هرمون الاستروجين في الدم.

ـ بذور الكتان :

يمكن أن تكون مفيدة فهي تحتوي علي البوليفينول ، كما أنها تحتوي على قشور ، و التي يمكن أن تؤثر على آثار هرمون الاستروجين في الجسم و تتداخل مع إنتاج هرمون الاستروجين.

ـ بذور أخرى مثل :

بذور الشيا و بذور السمسم ، لها ايضا خصائص مفيدة في خفض هرمون الاستروجين.

كما تحتوي العديد من الحبوب غير المكررة على كميات كبيرة من البوليفينول ، و بعض من أفضل هذه الحبوب الكاملة تشمل القمح و الشوفان و الجاودار و الذرة و الأرز و الشعير.

4. الأطعمة التي تحتوي على الكبريت :

يمكن أن يساعد الكبريت علي إزالة السموم من الكبد عن طريق التخلص من المواد التي تسبب تلف الكبد ، و نتيجة لذلك يصبح الكبد أكثر إنتاجية ، و الكبد هو المسؤول عن استقلاب و كسر هرمون الاستروجين في الجسم ، و كبد صحي يمكن أن يساعد على تقليل هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل الأطعمة الكبريتية : البصل و الخضراوات الورقية الخضراء و الثوم و صفار البيض و الحمضيات.

5. تناول الخضروات الصليبية :

الخضروات الصليبيه لديها مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية ، و هذه المواد الكيميائية النباتية تعمل مع الجسم لتساعد علي منع إنتاج هرمون الاستروجين.

ـ و تشمل بعض الخضروات الصليبية المفيدة : القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، البوك تشوي ، اللفت ، خضار كولارد، الكرنب ، الروتاباغاس.

6. تناول المزيد من الفطر :

الفطر يساعد على منع انزيم يسمى “أروماتاس” ، هذا الإنزيم يساعد علي تحويل الاندروجين إلى هرمون الاستروجين ، و من خلال تناول المزيد من الفطر ، يمكنك تقييد عملية التحويل هذه و تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.

ـ بعض الأصناف الأكثر فائدة تشمل : الشيتاك ، البورتوبيلو ، الكريميني ، نبتة الفطر الصغيرة.

7. تناول العنب الاحمر :

جلد العنب الأحمر يحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم “ريسفيراترول” ، و البذور تحتوي على مادة كيميائية تسمى “بروانثوسيانيدين” ، كلا من هذه المواد الكيميائية تساعد علي منع إنتاج هرمون الاستروجين.

8. الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر يحتوي على الفيتوشيميكالز التي قد تساعد على خفض هرمون الاستروجين في الجسم.

9. تناول الرمان :

الرمان يحتوي على المواد الكيميائية النباتية ، و كما لوحظ سابقا يعتقد أن المواد الكيميائية النباتية لها خصائص خفض هرمون الاستروجين.

ـ يمكنك ايضا شرب عصير الرمان .

10. المصادر الغنية بالبيتا كاروتين:

فالاستهلاك اليومي من البيتا كاروتين في شكل الجزر او البطاطا الحلوة او البطيخ أو المانجو.

البيتا كاروتين و مركبات كاروتينويد ذات صلة كيميائيه فعالة في الحد من نمو مستقبلات هرمون الاستروجين .

11.  تناول المزيد من البقول :

الفيتويستروغنز هي مثل هرمون الاسترجين ، و لكن الفيتويستروغنز يغسل من خلال الجسم بسهولة أكبر .

و  البقوليات هي أفضل مصادر من الفيتويستروغنز ، و كذلك العصائر الخضراء.

الخضراوات الحمراء أو البرتقالية و الفواكه هي مصادر غنية بالبيتا كاروتين.

12. عشبة كف مريم:

عشبة كف مريم معروفة بانها تساعد علي خفض هرمون الاستروجين بشكل طبيعي ، فهي تمنع نشاط الدوبامين 2 مما يؤدي إلى انخفاض البرولاكتين.

و هذا له تأثير مباشر على هرمون الاستروجين و التستوستيرون .

ثانيا تناول مكملات الفيتامينات الصحيحة :

بعض الفيتامينات و المعادن يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين ، و لكن لا يجب أبدا الاعتماد على المكملات الغذائية تماما .

1. أخذ 1 ملج من مكملات حمض الفوليك و فيتامين B المعقد :

و هذا يساعد علي تحسين وظيفة الكبد .

2. اختلال التوازن البكتيري يمكن أن يتداخل مع القضاء على هرمون الاستروجين في الجسم:

فالبروبيوتيك تساعد على توازن الجهاز الهضمي ، خذي البروبيوتيك يوميا التي تحتوي على 15 مليار وحدة ، حافظي على الكبسولات مبردة و خذي واحدة أو اثنين مرتين يوميا على معدة فارغة.

4. تناول مكملات الألياف :

فهي تساعد علي تعزيز كمية من الألياف الغذائية.

5. أخذ الفيتامينات القياسية على أساس يومي :

هذه المكملات تحتوي على الزنك ، و المغنيسيوم ، و فيتامين B6 ، و المواد المغذية الأخرى ، و هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد علي كسر والقضاء على هرمون الاستروجين في الجسم.

ثالثا تجنب الاتي :

1. تجنب الكحول :

يتم استقلاب الاستروجين و تصفيته عن طريق الكبد ، و لكن الكحول يمكن أن يقلل من وظائف الكبد ، فعندما تنخفض وظائف الكبد، يمكن أن تزيد مستويات هرمون الاستروجين.

2. الحد من تناول الألبان :

تقريبا 80 في المئة من الإستروجين المكتسب من خلال اتباع نظام غذائي يأتي من حليب الأبقار و منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأبقار ، اختيار منتجات الألبان النباتية مثل حليب اللوز أو حليب الأرز.

فغالبا ما يتم حلب الأبقار أثناء فترة حملها ، عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين أعلى ، و هذا هو السبب في ان حليب البقر يمكن أن يحتوي على نسبه عالية من هرمون الاستروجين.
عند تناول الألبان اختاري مصادر الألبان المفيدة ، مثل الزبادي يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لأنه يحتوي على البروبيوتيك.

3. تقليل الوجبات السريعة :

الكافيين و الدهون و السكر يمكن أن يزيد مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك يجب أن تحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان.

على سبيل المثال ، حتى كوب واحد من القهوة العادية يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، فشرب ما يصل إلى أربعة أكواب في اليوم يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين بنسبة تصل إلى 70 في المئة.

4. تجنب منتجات الصويا الغير مخمرة :

يحتوي الصويا على مركبات نباتية تسمى “الايسوفلافون” التي تحاكي هرمون الاستروجين ، لذلك إذا كان لديك مستويات هرمون الاستروجين عالية في الجسم ، يمكن أن يؤدي تناول الصويا غير المخمرة إلى تفاقم آثار هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل منتجات الصويا الغير مخمرة التوفو و حليب الصويا.

5. التقليل من تناول اللحم الاحمر :

يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء على إضافات هرمونية ، و هذه الإضافات يمكن أن تعزز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم أو تتصرف مثل هرمون الاستروجين في الجسم.

ثالثا تغيير نمط حياتك :

1. ممارسة الكثير من التمارين الرياضية .

2. تقليل الاجهاد.

3. جربي علاج الساونا بالأشعة تحت الحمراء.

4. الحصول على الكثير من النوم.

5. تجنب التعامل مع العناصر التي يمكن أن تحتوي على السموم ، على وجه الخصوص بعض البلاستيك و مستحضرات التجميل .

6. استشارة الطبيب عن الادوية التي تتتناولها .

7. الحد من الوزن الزائد عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات .