اسرع وأفضل 16نوع من الاطعمة والفيتامينات في خفض هرمون الاستروجين
هرمون الاستروجين مفيد جدا لخصوبة المراة ، و لكن زيادة عن الطيعي و تراكمه في الجسم قد يؤدي الي العديد من المشاكل و الامراض لذلك عليكي خفض هرمون الاستروجين ، و هناك العديد من الطرق التي تساعد علي ذلك .
طرق خفض هرمون الاستروجين :
اولا اطعمة تساعد علي خفض هرمون الاستروجين :
1. تناول المزيد من الاطعمة العضوية :
فالمبيدات و المواد الكيميائية المستخدمة في إنتاج الأغذية تؤثر علي امتصاص الجسم للاستروجين ، فتناول الأغذية العضوية سوف يمنع هذه المواد الكيميائية من دخول جسمك و التاثير علي الهرمونات.
2. تناول الاطعمة الغنية بالالياف :
الكبد يفرز هرمون الاستروجين في أحماضه صفراء ، و هذه الأحماض الصفراوية تمر من خلال الأمعاء أثناء الهضم ، الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في القضاء على هرمون الاستروجين الموجود في الصفراء.
ـ و تشمل الأطعمة الغنية بالألياف : الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة.
3. تناول اطعمة البوليفينول :
و يستمد البوليفينول من مصادر نباتية من المواد الغذائية ، و تشير الأبحاث الحالية إلى أنها تساعد على خفض هرمون الاستروجين في الدم.
ـ بذور الكتان :
يمكن أن تكون مفيدة فهي تحتوي علي البوليفينول ، كما أنها تحتوي على قشور ، و التي يمكن أن تؤثر على آثار هرمون الاستروجين في الجسم و تتداخل مع إنتاج هرمون الاستروجين.
ـ بذور أخرى مثل :
بذور الشيا و بذور السمسم ، لها ايضا خصائص مفيدة في خفض هرمون الاستروجين.
كما تحتوي العديد من الحبوب غير المكررة على كميات كبيرة من البوليفينول ، و بعض من أفضل هذه الحبوب الكاملة تشمل القمح و الشوفان و الجاودار و الذرة و الأرز و الشعير.
4. الأطعمة التي تحتوي على الكبريت :
يمكن أن يساعد الكبريت علي إزالة السموم من الكبد عن طريق التخلص من المواد التي تسبب تلف الكبد ، و نتيجة لذلك يصبح الكبد أكثر إنتاجية ، و الكبد هو المسؤول عن استقلاب و كسر هرمون الاستروجين في الجسم ، و كبد صحي يمكن أن يساعد على تقليل هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل الأطعمة الكبريتية : البصل و الخضراوات الورقية الخضراء و الثوم و صفار البيض و الحمضيات.
5. تناول الخضروات الصليبية :
الخضروات الصليبيه لديها مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية ، و هذه المواد الكيميائية النباتية تعمل مع الجسم لتساعد علي منع إنتاج هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل بعض الخضروات الصليبية المفيدة : القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، البوك تشوي ، اللفت ، خضار كولارد، الكرنب ، الروتاباغاس.
6. تناول المزيد من الفطر :
الفطر يساعد على منع انزيم يسمى “أروماتاس” ، هذا الإنزيم يساعد علي تحويل الاندروجين إلى هرمون الاستروجين ، و من خلال تناول المزيد من الفطر ، يمكنك تقييد عملية التحويل هذه و تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.
ـ بعض الأصناف الأكثر فائدة تشمل : الشيتاك ، البورتوبيلو ، الكريميني ، نبتة الفطر الصغيرة.
7. تناول العنب الاحمر :
جلد العنب الأحمر يحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم “ريسفيراترول” ، و البذور تحتوي على مادة كيميائية تسمى “بروانثوسيانيدين” ، كلا من هذه المواد الكيميائية تساعد علي منع إنتاج هرمون الاستروجين.
8. الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر يحتوي على الفيتوشيميكالز التي قد تساعد على خفض هرمون الاستروجين في الجسم.
9. تناول الرمان :
الرمان يحتوي على المواد الكيميائية النباتية ، و كما لوحظ سابقا يعتقد أن المواد الكيميائية النباتية لها خصائص خفض هرمون الاستروجين.
ـ يمكنك ايضا شرب عصير الرمان .
10. المصادر الغنية بالبيتا كاروتين:
فالاستهلاك اليومي من البيتا كاروتين في شكل الجزر او البطاطا الحلوة او البطيخ أو المانجو.
البيتا كاروتين و مركبات كاروتينويد ذات صلة كيميائيه فعالة في الحد من نمو مستقبلات هرمون الاستروجين .
11. تناول المزيد من البقول :
الفيتويستروغنز هي مثل هرمون الاسترجين ، و لكن الفيتويستروغنز يغسل من خلال الجسم بسهولة أكبر .
و البقوليات هي أفضل مصادر من الفيتويستروغنز ، و كذلك العصائر الخضراء.
الخضراوات الحمراء أو البرتقالية و الفواكه هي مصادر غنية بالبيتا كاروتين.
12. عشبة كف مريم:
عشبة كف مريم معروفة بانها تساعد علي خفض هرمون الاستروجين بشكل طبيعي ، فهي تمنع نشاط الدوبامين 2 مما يؤدي إلى انخفاض البرولاكتين.
و هذا له تأثير مباشر على هرمون الاستروجين و التستوستيرون .
ثانيا تناول مكملات الفيتامينات الصحيحة :
بعض الفيتامينات و المعادن يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين ، و لكن لا يجب أبدا الاعتماد على المكملات الغذائية تماما .
1. أخذ 1 ملج من مكملات حمض الفوليك و فيتامين B المعقد :
و هذا يساعد علي تحسين وظيفة الكبد .
2. اختلال التوازن البكتيري يمكن أن يتداخل مع القضاء على هرمون الاستروجين في الجسم:
فالبروبيوتيك تساعد على توازن الجهاز الهضمي ، خذي البروبيوتيك يوميا التي تحتوي على 15 مليار وحدة ، حافظي على الكبسولات مبردة و خذي واحدة أو اثنين مرتين يوميا على معدة فارغة.
4. تناول مكملات الألياف :
فهي تساعد علي تعزيز كمية من الألياف الغذائية.
5. أخذ الفيتامينات القياسية على أساس يومي :
هذه المكملات تحتوي على الزنك ، و المغنيسيوم ، و فيتامين B6 ، و المواد المغذية الأخرى ، و هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد علي كسر والقضاء على هرمون الاستروجين في الجسم.
ثالثا تجنب الاتي :
1. تجنب الكحول :
يتم استقلاب الاستروجين و تصفيته عن طريق الكبد ، و لكن الكحول يمكن أن يقلل من وظائف الكبد ، فعندما تنخفض وظائف الكبد، يمكن أن تزيد مستويات هرمون الاستروجين.
2. الحد من تناول الألبان :
تقريبا 80 في المئة من الإستروجين المكتسب من خلال اتباع نظام غذائي يأتي من حليب الأبقار و منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأبقار ، اختيار منتجات الألبان النباتية مثل حليب اللوز أو حليب الأرز.
فغالبا ما يتم حلب الأبقار أثناء فترة حملها ، عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين أعلى ، و هذا هو السبب في ان حليب البقر يمكن أن يحتوي على نسبه عالية من هرمون الاستروجين.
عند تناول الألبان اختاري مصادر الألبان المفيدة ، مثل الزبادي يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لأنه يحتوي على البروبيوتيك.
3. تقليل الوجبات السريعة :
الكافيين و الدهون و السكر يمكن أن يزيد مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك يجب أن تحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، حتى كوب واحد من القهوة العادية يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، فشرب ما يصل إلى أربعة أكواب في اليوم يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين بنسبة تصل إلى 70 في المئة.
4. تجنب منتجات الصويا الغير مخمرة :
يحتوي الصويا على مركبات نباتية تسمى “الايسوفلافون” التي تحاكي هرمون الاستروجين ، لذلك إذا كان لديك مستويات هرمون الاستروجين عالية في الجسم ، يمكن أن يؤدي تناول الصويا غير المخمرة إلى تفاقم آثار هرمون الاستروجين.
ـ و تشمل منتجات الصويا الغير مخمرة التوفو و حليب الصويا.
5. التقليل من تناول اللحم الاحمر :
يمكن أن تحتوي اللحوم الحمراء على إضافات هرمونية ، و هذه الإضافات يمكن أن تعزز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم أو تتصرف مثل هرمون الاستروجين في الجسم.
ثالثا تغيير نمط حياتك :
1. ممارسة الكثير من التمارين الرياضية .
2. تقليل الاجهاد.
3. جربي علاج الساونا بالأشعة تحت الحمراء.
4. الحصول على الكثير من النوم.
5. تجنب التعامل مع العناصر التي يمكن أن تحتوي على السموم ، على وجه الخصوص بعض البلاستيك و مستحضرات التجميل .
6. استشارة الطبيب عن الادوية التي تتتناولها .
7. الحد من الوزن الزائد عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات .