موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

أسرع 20 طريقة لزيادة انتاج هرمون الاستروجين

0

 هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي يوجد في كل من الرجال و النساء ، و لكن تحتاج النساء الي زيادة انتاج هرمون الاستروجين فهو هرمون الانوثة الذي يساعد علي الحمل اثناء انقطاع الطمث ، و يمكنك زيادة هرمون الاستروجين عن طريق العديد من الطرق المنزليه .

 

طرق زيادة انتاج هرمون الاستروجين :

1. تناول منتجات الصويا :

 

منتجات الصويا

تحتوي منتجات فول الصويا ، و خاصة التوفو على جينيستين ، وهو منتج نباتي يماثل آثار هرمون الاستروجين ، فتناول هذا بكميات كبيرة فقد تكون هذه قادرة على تقليل أعراض انقطاع الطمث ، و لكن الصويا قد لا تحدث فرقا كبيرا في زيادة هرمون الاستروجين .

 

2. القهوة :

النساء اللاتي يشربن القهوة يوميا لديهم نسبه اعلي في مستويات هرمون الاستروجين ، فالكافيين يساعد علي زيادة انتاج هرمون الاستروجين .

و لكن حافظي علي تناول الكفيين في اعتدال (اي بنسبة 400ميللجرام يوميا).

 

3. الاطعمة الغنية ب phytoestrogens :

(phytoestrogens) فيتويستروغنز تعمل كبديل لهرمون الاستروجين في الجسم و توجد بشكل طبيعي في العديد من النباتات و الأعشاب.

الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على فيتويستروغنز تشمل :

ـ البقوليات: فول الصويا ، البازلاء ، البينتو ، الفاصوليا.

ـ الفواكه: التوت البري ، الخوخ ، المشمش.

ـ الأعشاب: الزعتر ، المريمية ، عرق السوس.

ـ الحبوب الكامله.

ـ بذور الكتان.

ـ الخضار: القرنبيط و البروكلي .

 

4. شرب شاي الاعشاب :

العديد من انواع الشاي العشبي قد تزيد مستويات هرمون الاستروجين .

شاي الاعشاب مثل : الاشاي الاخضر و الاسود ، شاي البرسيم الاحمر ، شاي الشمر ، شاي الينسون ، الكركم .

ـ ضعي الاعشاب في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق ثم صفيه و اشربيه .

 

5. بذور الكتان :

 

 بذور الكتان

بذور الكتان لها واحدة من أعلى التركيزات من الفيتويستروغنز ، فأكل ما يصل إلى 1/2 كوب من بذور الكتان ، تساعدك علي الحصول على أكبر قدر من التأثير ، كما أنها مرتفعة في الأحماض الدهنية الأوميجا 3 ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السرطان و السكتة الدماغية و السكري.

بذور الكتان هي الطريقة رقم واحد للمساعدة في الحصول على مزيد من هرمون الاستروجين في الجسم ، و يمكنك تناولها مباشرة أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى ، فقط تأكدي من إضافتها إلى نظامك الغذائي .

 

6. بذور السمسم :

تحتوي بذور السمسم أيضا على الفيتويستروغنز ، و تستخدم لعمل الكثير من الأطباق ، و يمكن أيضا رشها على رأس المقبلات.

يمكنك أيضا استخدام زيت بذور السمسم

كما ان بذور السمسم مليئة بالألياف ، و هي أيضا مصدر كبير من المعادن ، فعلى سبيل المثال ملعقة كبيرة من بذور السمسم سوف تعطيك ما يقرب من عشر ما تحتاجه كل يوم للحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم ، و كذلك 4٪ من مجموع الألياف الخاصة بك.

 

7. الخبز المصنوع من حبوب:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الشعير و الجاودار و القمح تحتوي علي الفيتويستروغنز ، تناول الخبز المصنوع من ايا من هذه الحبوب .

 

8. الحمص :

الحمص هو نوع من الاطعمة ، يوفر 993 ميكروغرام من الفيتويستروغنز لكل 100 جرام.

 

9. الثوم :

الثوم الذي ينتمي إلى عائلة البصل ، و هو أيضا يحتوي علي حوالي 603.3 ميكروجرام من الفيتويستروغنز لكل 100 جرام ، و هو واحدا من المكونات التي تستخدم على نطاق واسع في المأكولات في جميع أنحاء العالم.

 

10. الفواكه المجففه :

الفواكه المجففة مثل المشمش و البرقوق و البلح و التين تحتوي علي نسبة عاليه من الفيتويستروغنز ، و هي ايضا مصادر جيده لزيادة هرمون الاستروجين .

 

11. الفاصوليا :

و قد اعتبرت الفاصوليا منذ فترة طويلة طعاما صحيا بفضل المحتوى العالي من الألياف و القدرة على خفض نسبة الكولسترول.

كما انها أيضا من الاغذية التي تحتوي علي نسبة عاليه في الفيتوستروجين ، على الرغم من أنها نادرا ما تحصل على الاهتمام لهذه الميزة.

 

12. البازلاء :

البازلاء هي طبق الجانب المثالي إذا كنت تبحث عن دفعة هرمون الاستروجين ، هذا لأنها مصدر هام للفيتويستروغنز ، مثل الكثير من الأطعمة الأخرى .

و مثل العديد من الأطعمة على قائمتنا فهي من الأطعمة التي تزيد هرمون الاستروجين ، كما أنها تحتوي على المعادن مثل المغنيسيوم و الحديد و البوتاسيوم ، و بعض البروتين.

البازلاء مليئة بالألياف و هي مصدر مفاجئ لفيتامين C ، و هذا يعني أنك سوف تساعد على تحسين الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى الحصول على زيادة في أرقام الفيتوستروجين .

 

13. براعم البرسيم :

مفتاح واحد لتناول براعم البرسيم هو أنها تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي ، و التي لم يكن لديها الآثار الجانبية المرتبطة مع أشكال أخرى من مكملات هرمون الاستروجين.

كما انها تساعد علي خفض مستويات الكوليسترول في الدم .

 

14. الخضروات و الفواكه:

و قد وجدت اطعمة اخري تحتوي على كميات أعلى من الفيتوستروجين الخضار مثل القرنبيط و الفاصوليا الخضراء و القرع و الثوم ، و تشمل الخضروات الأخرى الكسافا و البطاطس و البطاطا.

اما الفواكه مثل  التوت و الفراولة و الخوخ.

 

15. النعناع:

و عادة ما تستخدم هذه العشبة كعلاج لخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، و من المعروف أيضا ان النعناع يساعد علي زيادة هرمون الاستروجين.

تناول كوبين من شاي النعناع يوميا يساعد علي زيادة مستويات هرمون الاستروجين .

 

16. عرق السوس:

 

عرق السوس

أنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتويستروغنز التي تحفز الغدد الكظرية في حين دعم نظام الغدد الصماء ، يستخدم أيضا لعلاج اضطرابات سن اليأس و الطمث.

لا يجب تناول عرق السوس لفترة طويلة من الزمن أو مع دواء ضغط الدم.

 

17. الشمر:

و يسمى مجمع الاستروجين الرئيسي ، هذا العشب يخفف من أعراض انقطاع الطمث ، كما أنه يحث على إنتاج الحليب (غالاكتاغوغو) في النساء المرضعات.

 

18. الاطعمة الغنية بفيتامين C :

الطماطم و الكيوي و الحمضيات و الشمام و الخوخ و الخرشوف و الموز و الهليون و الذرة و القرنبيط جميعا تحتوي علي مستويات كبيرة من فيتامين C و تمتلك قوة الفيتوستروجين ، و تزيد من انتاج هرمون الاستروجين .

 

19. الأطعمة الغنية بالفيتامينات B المعقدة :

الفيتامينات B جيدة بالنسبة لك بغض النظر أنها تساعد في إدارة الإجهاد و التمثيل الغذائي فهي ايضا تساعد علي زيادة انتاج هرمون الاستروجين في الجسم .

و من الاطعمة التي تحتوي علي فيتامينات B المعقدة لحوم البقر و الشوفان و المكسرات البرازيلية و البطاطس و الكبد و التونة و الديك الرومي و الأفوكادو و الموز و الكفير.

 

20. الزيتون و زيت الزيتون :

الزيتون و زيت الزيتون يساعد علي تحسين صحة شعرك و الجلد و الأظافر و القلب و ملايين الأشياء الأخرى ، و نحن على يقين من أنها تساعد كثيرا أيضا علي زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم .

 

بعض النصائح الاضافية :

ـ الاقلاع عن التدخين .

ـ القيام بالتمارين الرياضية بانتظام .

ـ الحفاظ علي اتباع نظام غذائي صحي .

ـ تقليل كمية السكر .

ـ زيادة تناول الحبوب الكامله .

ـ تناول الدهون الصحية .

ـ تناول البنجر .

ـ زيادة تناول المكسرات و خاصة الكاجو .

Leave A Reply

Your email address will not be published.