موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

الفوائد الصحيه للكيوى

0

الفواكه و الخضروات بجميع أنواعها تساعد على انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكري و السرطان و غيرها من الامراض. و قد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الأغذية النباتية مثل الكيوي تقلل من خطر السمنة و عدد الوفيات.

و فى هذه المقاله نتحدث عن فاكهة الكيوى و عن فوائدها العديده ليس فقط للصحه و القلب و مكافحه العديد من الامراض و لكن ايضا لها فوائد عديد للبشره و صحه الجلد و ذلك لمحتواها الغذائي العالي . 

القيمه الغذائيه للكيوى :

1. الكيوى تحتوى على 42 من السعرات الحرارية .

2. الكيوى تحتوى على 0.8 جرام من البروتين .

3. تحتوى على الدهون الكلية 0.4 جرام و على الألياف 2.1 جرام .

4. الكيوى تحتوى ايضا على 64 ملليجرام من فيتامين C .

5. و تحتوى على 0.2 ملليجرام من الحديد و 252 ملليجرام من البوتاسيوم .

6. تحتوى على حمض الفوليك و المواد الغذائية الحيوية و فيتامين E .

7. الكيوى تحتوى ايضا على النحاس، فيتامين K، الكولين، و المغنيسيوم و الفوسفور.

8. الكيوى لديها الكثير من مضادات الأكسدة و مصدر جيد للألياف.

– الفوائد الكيوى :

1. فوائد الكيوى للجلد :

الكيوى تحتوى على الكولاجين،و فيتامين C و هم من المغذيات الأساسية التي تعمل في أجسادنا و ايضا لها خصائص مضاده للأكسدة للمساعدة على منع الضرر الذي تسببه الشمس و التلوث و الدخان، و التجاعيد و بالتالى الكيوى تساعد على تحسين صحه الجلد عموما .

2. فوائد الكيوى للنوم

وفقا للدراسات اكدت ان فاكهة الكيوي تساعد على تحسين نوعية النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم، فقد وجد أن استهلاك الكيوي قد تحسن بداية النوم، و النوم فتره جيده مع نوم صحى .

فينصح للبالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم تناول فاكهة الكيوى .

3. فوائد الكيوى للقلب

الألياف و البوتاسيوم الموجوده في الكيوي تجعلها تساعد على صحه القلب. فزيادة تناول البوتاسيوم مع انخفاض في كمية الصوديوم هو النظام الغذائي الأكثر أهمية الذي يمكن للشخص القيام بها لإنخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية،

و يرتبط أيضا ارتفاع نسبه البوتاسيوم الى انخفاض خطر الاصابة بالجلطة الدماغية، و الحماية من فقدان كتلة العضلات، و الحفاظ على كثافة المعادن في العظام و علاج مشاكل الكلى .

4. فوائد الكيوى للضغط

الكيوى تساعد على خفض ضغط الدم: نظرا لارتفاع نسبة البوتاسيوم بها، و ايضا  الكيوي تساعد على صحه الجسم. و يرتبط تناول كميات البوتاسيوم العالية الى انخفاض 20٪ من خطر الوفاة .

5. فوائد الكيوى لعلاج الامساك

اكدت الدراسات ان الكيوي قد تكون لها تأثير ملين خفيف و يمكن استخدامها كمكمل غذائي خاصة بالنسبة لكبار السن اللذين يعانون من الإمساك. و قد تبين أن الاستهلاك المنتظم من فاكهة الكيوي تؤدى الى تعزيز الجسم و ليونته ، و إنتاج البراز.

6. فوائد الكيوى لعلاج الربو

كمية عالية من فيتامين C و مضادات الأكسدة الموجوده فى الكيوي يمكن أن تساعد في علاج الأشخاص الذين يعانون من الربو. وجدت دراسة من 2000 شخص ان الكيوى لها تأثير مفيد على وظائف الرئة .

فالكيوى تساعد على تقليل التنفس عند الأطفال المعرضين للإصابة بمرض الربو .

7. فوائد الكيوى للجهاز الهضمى

الكيوي لديها الكثير من الألياف، التي هي بالفعل جيده للهضم. كما أنها تحتوي على انزيم بروتين يسمى actinidin الذي يمكن أن يساعد على تحطيم البروتين. و اكدت الدراسات ان استخراج الكيوي يساعد على تعزيز عملية الهضم لمعظم البروتينات .

8. فوائد الكيوى لتعزيز المناعه

الكيوي من المغذيات الكثيفة و الكاملة من فيتامين C. فقط 1 كوب من الكيوي يوفر حوالي 273 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها الخاصة بك.

فيتامين C هو المغذيات الأساسية الذى تساعد على تعزيز الجهاز المناعي .و لذلك الكيوي تدعم وظيفة المناعة، و تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض الانفلونزا. و خاصا عند الاطفال و كبار السن .

9. فوائد الكيوى للصحه

الاكسدة يمكن أن تؤدي إلى تلف الحمض النووي. و هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. و الكيوى بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، فهناك بعض الأدلة و الدراسات أن الاستهلاك المنتظم من الكيوي  يساعد على انخفاض ضرر الاكسدة.

لأن الضرر التأكسدي فى الحمض النووي يرتبط بقوة بسرطان القولون،و يمكن أن الاستهلاك المنتظم للكيوي يخفض من خطر الاصابة بسرطان القولون أيضا.

10. فوائد الكيوى للعين

الكيوى تساعد على حمايه البصر و عدم فقدانها . فالضمور البقعي هو السبب الرئيسي لفقدان البصر، و الكيوي قد تساعد على حماية عينيك من الضمور البقعى.

وجدت إحدى الدراسات الى ان تناول ثلاث من الفواكه يوميا، قد يؤدى الى انخفاض الضمور البقعي بنسبة 36 في المئة. و يعتقد أن المستويات العالية من زياكسانثين و اللوتين الموجوده فى الكيوي تجعلها فعاله لحمايه العين .

 

11. الكيوى مضاده للأكسدة:

الكيوي توفر كمية كبيرة من فيتامين C مع المكونات الفينولية الأخرى و الكاروتينات التي تعزز الصحة. و قد كشفت دراسة مقارنة الكيوي و البرتقال و الجريب فروت أن فاكهة الكيوي تحتوي على الصفات المضادة للأكسدة أقوى بالمقارنة مع هذه الفاكهة .

فالكيوى لديها القدرة على حماية الحمض النووي الموجود في خلايا الجسم من الضرر التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة و بالتالي، تقلل من خطر تطور الالتهابات و الأمراض .

12 . فوائد الكيوى لامتصاص الحديد

هناك فائدة مذهلة من الكيوي و هى قدرتها على تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. ثلانها غنيه من فيتامين C و المواد الكيميائية النباتية مثل اللوتين و زياكسانثين و لذلك تساعد في تحسين حالة الحديد في الجسم و تمنع الاضطرابات الناجمة عن نقص الحديد .

13. فوائد الكيوى للنساء

من اهم الفوائد الصحيه للكيوى صحه الحامل و طفلها الكيوي فاكهة مثالية للمرأة الحامل لانها غنيه من حمض الفوليك الطبيعي. و حمض الفوليك يساعد على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي في الأطفال و ضروري لصحه الدماغ و النمو المعرفي.

العناصر الغذائية الحيوية الأخرى مثل فيتامين C، E و K  مع مركبات الفلافونويد الموجودة في الكيوى أيضا تساهم بشكل مفيد في الصحة العامة و تطور الجنين و الأم الحامل.

14. فوائد الكيوى للبشره 

للعنايه بالبشره و الحصول على بشره جيده و صحيه تناول الكيوى 

الكيوي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد و تساعد فى عملية تخليق الكولاجين. و ذلك لانها تحتوي على كمية كبيره من فيتامين C، قد يكون أكثر من البرتقال مما يساعد على إبقاء الجلد صحى و تسرع شفاء الجروح .

تحتوى ايضا على فيتامين E و هو يساعد في الحد من الخطوط الدقيقة و ظهور التجاعيد. و يساعد فيتامين E أيضا في تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

ايضا مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه تكون مثاليه لمكافحه الشيخوخة، و تمنع الجلد من الضمور المبكر .

15. فوائد الكيوى لمكافحه السرطان

استخدمت الكيوي تقليديا في الطب الشعبي الصيني لفعاليتها في علاج أنواع مختلفة من السرطانات مثل سرطان الكبد و سرطان الثدي و سرطان المعدة و سرطان الرئة. و ذلك لان الكيوي تمنع انتشار الخلايا السرطانية و تحمي الحمض النووي من التلف الذاتي.

عدد كبير من المواد المضادة للاكسدة، مثل الكاروتينات و الفيتامينات و الألياف الموجوده فى الكيوى تساهم بشكل مفيد في فعالية الكيوي في الوقاية أو العلاج من السرطان. 

16. فوائد الكيوى لمرضى السكر

ينصح لمرضى السكر تناول الكيوى بانتظام فى نظام غذائهم 

الكيوي لديها مؤشر منخفض فى نسبة السكر في الدم مما يجعلها مناسبه للأفراد الذين لديهم مرض السكري. و أظهرت الدراسات ان تناول الكيوى يساعد في تنظيم الشحم و هو أمر حيوي للوقاية من مرض السكري. و تساعد فى تطوير مقاومة الأنسولين و مرض السكري.

– تحذيرات عند تناول الكيوى :

1. تناول فاكهة الكيوي تعتبر آمنة بالنسبة لمعظم الناس و لكن الذين لديهم حساسية يجب تجنبهم تناول الكيوى  لانه يمكن ان يؤدى الى حساسية فى الحلق و حكة، تورم اللسان، صعوبة في البلع، و التقيؤ .

2. اذا كان لديك حساسيه من تناول البندق، الافوكادو، لاتكس، القمح و التين يجب ان تتجنب تناول الكيوى .

 

 

http://www.medicalnewstoday.com/articles/271232.php?page=2

http://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi#Potentialrisks9

19 Best Benefits of Kiwi Fruit

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.