موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

فوائد الفشار التى لا تصدقها فهو ليس مجرد للتسليه فقط

0

إذا كنت تعتقد أن الفشار هو مجرد وجبة خفيفة مالحة ،فهذا التفكير خطأ و يجب التفكير مرة أخرى. فالفشار لديه فوائد عديده اكثر من الفوائد و القيم الغذائيه الصحيه الموجوده فى الفواكه و الخضراوات .

الفشار يحتوي على البوليفينول، المركبات المضادة للأكسدة الصحية اكثر من الفواكه و الخضار. فأكدت الدراسات ان الفشار يحتوي فقط على حوالي أربعة فى المئه من المياه في حين الفواكه و الخضروات تحتوى على 90 في المئة من المياه . و لذلك، يضعف البوليفينول في الفواكه و الخضار .

القيم الغذائيه فى الفشار :

الفشار لديه قيم غذائيه كبيره و عديده تجعله وجبه خفيفه صحيه للجسم و يمنع العديد من الامراض  .

1. الفشار يحتوي على ما يصل إلى 300 ملليجرام من مادة البوليفينول في الوجبة. اما الذره الحلوه تحتوي على 114 ملليجرام . وبينما الفواكه تحتوي على 160 ملليجرام.

2. الفشار يحتوى على حمض الفوليك و النياسين و الريبوفلافين.

3. الفشار يحتوى ايضا على الثيامين .

4.ويحتوى الفشار على كميات كبيره من الفيتامينات من فيتامين B-6، A، E، K .

5. الفشار ايضا يحتوى على الحديد .

6. الفشار يحتوى على نسبه عاليه من الالياف .

7. الفشار يحتوى على كميات عديده من البروتين و الفسفور .

8. و اخيرا ، الفشار لديه ايضا خصائص مضادة للأكسدة و المضادة للالتهابات، مما يعني ذلك أنه قد يساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و الأوعية الدموية.

1. فوائد الفشار :

و فيما يلى بعض الفوائد الصحيه للفشارللشعر و البشره و الجسم التى قد لا تعرفها من قبل و لا تصدقها ايضا.

1. الفشار حبوب كاملة صحية

الفشار هو “الحبوب الكاملة”، و هو ما يعني انه مصدر جيد للألياف الغذائية. في الواقع، 1 كوب لديه 1.3 جرامات من الألياف. و الفشار يحتوى على تركيز المواد المضادة للاكسدة مثل الفواكه و لخضروات ، فالتوت و الأطعمة الملونة الأخرى تحتوى على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة من الأنثوسيانين، اما الفشار يحتوى على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة من حامض الفينول ،الذى يمتص الجسم بسهوله .  

2. الفشار متعدد الاستخدامات 

الفشار لا يجعلك تشعر بالملل منه

الفشار هو وجبة خفيفة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق. فيمكنك أكله عادي، أو متبل، أو المحلاة، أو بالزبدة له طرق عديده و استخدامات و كلها يكون جيد للجسم  

3. فوائد الفشار للجهاز الهضمي

من اهم فوائد الفشار هو قدرته على تحسين الجهاز الهضمي.

الفشار هو مصدرا قيما للألياف.و يحتوي على المعادن و الفيتامينات مثل فيتامين B و فيتامين E و كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تعزز وظيفة الجهاز الهضمي. و ايضا محتوى الألياف في الفشار يحسن حركه الامعاء و البراز .

الى جانب ذلك، الألياف قد تعزز عضلات الأمعاء و تدعم إفراز الهضم. و بالتالى تناول الفشار يمنع الإمساك و بعض المشاكل المتعلقة بالهضم .

4. الفشار يمنع الجوع

الفشار يساعد على تجنب الجوع. فالفشار هو وجبة خفيفة و كبيره بين الوجبات. و الفشار يحتوى على خصائص و فيتامينات عديده و بالتالى الفشار فعال للغاية يساعد على منع الرغبة الشديدة في الجوع دون التأثير على النظام الغذائي الخاص بك.

5. فوائد الفشار للقلب

الفشار هو الحل الأمثل للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم على نحو فعال.

و من الفوائد الصحيه للفشار المذهله هى القدرة على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم . لان الفشار يحتوى على نسبة عالية من الألياف و الالياف تؤدى الى ارتفاع مستويات الكولسترول فى الدم . و الفشار يساعد على حماية الأوعية الدموية و الشرايين من الضرر.

الفشار ايضا يساعد على الوقايه من تصلب الشرايين و يقلل من بعض مشاكل القلب و الأوعية الدموية .

6. فوائد الفشار لمرضى السكر 

كما نعلم جميعا، ارتفاع مستويات السكر في الدم هو عامل خطورة لكثير من الناس مما قد يسبب مرض السكري بسهولة .

 فخصائص التعبئة و التغليف مع الألياف الموجوده فى الفشار تساعد على  إدارة السكر في الدم بشكل جيد.و بالتالى ينصح بتناول الفشار لمرضى السكر .

7. فوائد الفشار لمكافحه السرطان

في الوقت الحاضر، السرطان هو واحد من أكبر الأمراض الصحية في جميع أنحاء العالم. و يمكن بسهولة و بسرعة يدمر الآلاف من الناس. و بالتالي، من المهم الوقاية من السرطان فى البدايه . و من بين العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تقلل من خطر السرطان، هو الفشار .

 

الفشار هو مضادات الأكسدة القوية يساعد فى القضاء على الجذور الحرة – التى يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

8. فوائد الفشار للشيخوخة

كثير من الناس، و خاصه النساء دائما تكون خائفة من عملية الشيخوخة.

و الفشار يحتوى على مضادات الاكسده التى تساعد فى الحد من الشيخوخه و بالتالى تمنع حدوث التجاعيد، بقع العمر، و ضعف العضلات، و فقدان الشعر أو هشاشة العظام. و يمنع ايضا الفشار من الجذور الحره التى تؤدى الى الشيخوخه .

و بالتالى عند تناولك للفشار ستجدى نفسك اكثر سعاده ،و أصغر سنا و أكثر صحة حتى عندما يتعلق الأمر بالتقدم في السن.

9. فوائد الفشار للتخسيس

 

 الفشار لدعم فقدان الوزن .

 كل كوب من الفشار يحتوى على 30 سعرة حرارية فقط. و هذه النسبه تكون معتدله  نسبيا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن كمية الدهون المشبعة في الفشار منخفضه جدا.و الفشار خالى من السكر .

و أيضا، ارتفاع محتوى الألياف في الفشار يمكن ان تؤدى الى قمع الشهية . و كل ذلك يجعل الفشار هو الغذاء المثالي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو أي شخص يريد انقاص وزنه .

10. الفشار يمنع فقر الدم:

يحدث فقر الدم بسبب نقص فيتامين B12 و حامض الفوليك. و الفشار يحتوى على كمية كبيرة من فيتامين  B12 و كذلك الحديد، و هو أحد المعادن الأساسية اللازمة لتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة. فنقص الحديد يمكن أيضا أن يسبب فقر الدم. و بالتالى الفشار يمنع فقر الدم من الجسم . 

11. فوائد الفشار للجسم

يعتبر الفشار من الخضار النشوية كما أنه يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات التي توفر لك الطاقة على المدى الطويل. كما أنه يساعد على تحسين العمل في الدماغ و الجهاز العصبي. فكوب واحد من الفشار يوفر حوالي 29 جراما من الكربوهيدرات.

و بالتالى الفشار مفيد بشكل خاص للرياضيين لأنهم يحتاجوا إلى مزيد من الكربوهيدرات لتحسين أداء التمارين الرياضية. 

12. فوائد الفشار للانسجه ( النسيج الضام ).

يتكون النسيج الضام من العظام و الأربطة و الأوتار و العضلات و الغضاريف.

و يحتوى الفشار على المنغنيز و هو معدن يقوي النسيج الضام. بالإضافة إلى ذلك، المنغنيز يحافظ على مستويات السكر في الدم  و يقلل من الكربوهيدرات و الدهون لتوفير الطاقة.

و يوفر كوب من الفشار حوالي 12 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من المنغنيز. و يحتوي الفشار ايضا على نسبة كبيرة من المعادن مثل الماغنسيوم و الحديد و النحاس و الفوسفور و هم مهمين لصحة العظام. 

13. فوائد الفشار للعين

الفشار يحسن الرؤيه

الحبات الصفراء من ذره الفشار تحتوي على مواد تسمى الكاروتينويدات التي تقلل من خطر الضمور البقعي أي تقلل من ضعف الرؤية . و يحتوى ايضا الفشار على بيتا كاروتين الذى يساعد في إنتاج فيتامين (أ)، و بالتالي يدعم رؤية أفضل.

14. فوائد الفشار للحمل 

الفشار مصدرا غني لحمض الفوليك، و بالتالى هو مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل. فنقص حمض الفوليك لدى النساء الحوامل يمكن أن يسبب ولادة أطفال ناقصي الوزن و كذلك يؤدى الى تشوهات الأنبوب العصبي عند الولادة. و بالتالي، يجب على النساء الحوامل اضافه الفشار في نظامهم الغذائي كما انه يفيد صحة كل من الطفل و الأم . 

ملحوظه : في حالة ارتفاع ضغط الدم أو تورم اليدين أو القدمين، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولا قبل تناول الفشار .

15. فوائد الفشار للزهايمر:

الفشار يعتبر مصدر جيد للثايمين، و هو أساسي في التفاعلات الأنزيمية المركزية لإنتاج الطاقة و كذلك خلايا الدماغ و الوظيفة الإدراكية. و هناك حاجة أيضا لتركيب الأستيل كولين، و هو ضروري للذاكرة العصبيه و يمكن أن يسبب ضعف مرتبط بالعمر في الوظائف العقلية و بالتالى الفشار يساعد على انخفاض حدوث مرض الزهايمر .

16. فوائد الفشار للجلد 

الفشار مصدرا غني من البيتا كاروتين الذي يشكل فيتامين (أ) و هو يعتبر حيوي للحفاظ على صحة الجلد. و يحتوى ايضا على فيتامين C و الليكوبين و هي مضادات الأكسدة المحتملة التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية الناتجة من الجذور الحرة و التى تؤدى الى إتلاف الجلد و بالتالى الفشار يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة.

17. فوائد الفشار للبشره 

الفشار يمنع مشاكل البشره

يستخدم نشا الذرة كمكون في العديد من مستحضرات التجميل، و يمكن حتى أن يطبق موضعيا لتهدئة الطفح الجلدي و الاحمرار. و يمكن أن يستخدم بديلا عن المنتجات البترولية المسببة للسرطان في مستحضرات التجميل كما انه يستخدم فى كريمات البشرة و الفازلين لانه يساعد على سد المسام و تفاقم الأمراض الجلدية.

18. فوائد الفشار للشعر 

التناول المنتظم من كوب واحد من الفشار يؤدى الى تقويه بصيلات الشعر لانه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين (C) و الليكوبين الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، و بالتالي الفشار يساعد فى الحفاظ على شعر ناعم. و مفيد بشكل خاص لإضافة لمعان لشعرك .

و ايضا الفشار يساعد على مكافحه جفاف الشعر و عدم تساقطه لأنه يحتوي على فيتامين K الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، و بالتالي يمنع فقدان الشعر. 

 

 

 

 

https://wikihomenutrition.com/popcorn-health-benefits/

http://www.besthealthmag.ca/best-eats/healthy-eating/health-benefits-of-popcorn/3/

https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/04/popcorn-may-actually-be-good-for-you-if-you-dont-slather-it-in-butter/255596/

http://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-corn-for-skin-hair-and-health/#gref

Leave A Reply

Your email address will not be published.