موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

27 فائده للسبانخ ستدهشك عند معرفتها

0

 السبانخ عالية جدا في الفيتامينات و المغذيات النباتية و المعادن و منخفضة في السعرات الحرارية. لذلك، هى مفيده بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن أو يرغبون في اتباع نظام غذائي جيد و نباتي. و يمكنك الاستمتاع بها على شكل سلطة، او عصير. و فى هذه المقاله سوف نعرفك الفوائد الصحيه المختلفه فى السبانخ للشعر و الجلد و البشره التى تجعلك تتناولها باستمرار فى نظامك الغذائى  .

المحتوى الغذائى للسبانخ :

1. السبانخ تحتوى على العديد من الفيتامينات مثل : A، K، D و E و مجموعة من المعادن الخفيفة.

2. السبانخ مصدر جيد لأوميغا 3 الأحماض الدهنية.

3. السبانخ مضادة للسرطان و مضادة للالتهابات و مضادات للأكسدة

4. السبانخ غنيه بالبوتاسيوم و المغنسيوم.

5. السبانخ غنيه بالآلياف الغذائيه.

6.  السبانخ مصدر الفلافونويدات الذى يساعد على حمايه الجسم من الجذور الحره .

7. السبانخ مصدر جيد من الكالسيوم، الحديد، المنغنيز، الزنك و السيلينيوم و الفسفور و النحاس، البروتين، حمض الفوليك .

فوائد السبانخ :

اولا : فوائد السبانخ للصحه

1. فوائد السبانخ للجهاز الهضمى

السبانخ من المواد الغذائية الصحية التى تساعد على حمايه الجهاز الهضمي من الالتهاب و الضرر . و السبانخ تحتوى على نسبة عالية من الألياف، مما تساعد على تحسين صحه الغذاء و تحسين حركه الجهاز الهضمي.

2. فوائد السبانخ للدورة الدموية:

السبانخ تحتوي على 987٪ من فيتامين K ، الذى يعزز صحه الدم و الدورة الدموية. و فيتامين K أيضا مفيد لتعديل البروتين، و يلعب دورا مهما في حماية العظام من مرض هشاشة العظام .

3. فوائد السبانخ للعين

 كوب واحد من السبانخ فى يوم هو كل ما تحتاجه من فيتامين أ الذى يساعد على تحسين الرؤيه . و تحتوى السبانخ على بيتا كاروتين و هي شكل من أشكال فيتامين (أ)  لذلك السبانخ تقوى نمو الخلايا و تحسن الرؤية . و ايضا المواد الكيميائية النباتية في السبانخ تساعد علي منع إعتام عدسة العين.

4. فوائد السبانخ لمرض السرطان

السبانخ تحتوي على مركبات الفلافونويد التي لديها خصائص مضادة للالتهابات و مكونات مضادة للسرطان. و قد استخدم السبانخ بنجاح فى ابطاء خلايا سرطان المعدة و منع حدوث سرطان الجلد. 

5. فوائد السبانخ للأنيميا

كمية الحديد في السبانخ كبيره جدا و تحتوي على كميه كبيره من المعادن. لذلك فإن النباتيين و المصابين بالأنيميا يجب عليهم تناول كميات كبيرة من السبانخ لتقويه صحه الدم  و إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمه .

6. فوائد السبانخ لتنشيط الجسم

السبانخ غنيه بالمغنيسيوم و البوتاسيوم ، و هى من العناصر الغذائية التي تجمع بين انتاج الطاقة و تنظيم الأعصاب و العضلات. و يمكنك استخدامها عن طريق خلطها كسلطه مع جبنة الفيتا و بذور عباد الشمس و الفواكه ثم وضعها في الثلاجة و تناولها خلال فترة الظهر و ذلك يساعد على عدم الشعور بالتعب.

7. فوائد السبانخ للدماغ 

 وجدت إحدى الدراسات أن تناول السبانخ مرة واحدة يوميا يحسن الحالة العقلية بنسبة تصل إلى 11 عاما 

8. فوائد السبانخ للعضلات

السبانخ هي العنصر الرئيسي في النظام الغذائي،و اثبتت دراسة أجراها معهد كارولينسكا السويدي أن النترات الموجودة في السبانخ تقوى إنتاج البروتين في العضلات، مما يجعله أقوى و أكثر كفاءة. 

9. فوائد السبانخ للتخسيس

 السبانخ من المواد الغذائية التى تساعد على انخفاض السعرات الحرارية، مما تجعلها وسيلة مثالية لفقدان الوزن مع صحه جيده فتناول السبانخ يعطى جسمك الشعور بالشبع، و يساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة بعد وجبات الطعام.

10. فوائد السبانخ لمكافحه الربو

السبانخ تمنع الربو فاذا كنت عرضة لنوبات الربو أو لديك صعوبة في التنفس، يمكنك استخدام السبانخ في النظام الغذائي الخاص بك. لانها تحتوى على بيتا كاروتين، و فيتامين C، فيتامين E و بوتاسيوم و مغنيسيوم و جميعها خصائص مضادة للربو . 

11. فوائد السبانخ للعظام

السبانخ تقوي العظام  فكوب واحد من السبانخ  أو 1/6 كوب من السبانخ المطبوخه يحتوي على أكثر من احتياجك اليومي من فيتامين k . و تحتوى ايضا السبانخ على كالسيوم و مغنيسيوم لذلك السبانخ تساعد على الحفاظ على صحة العظام .

12. فوائد السبانخ لمرضى السكر 

السبانخ تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. و تنظيم نسبة السكر في الدم مهم لمنع أمراض السكر. و ايضا السبانخ تساعد على تنظيم ضغط الدم. و السبانخ غنية بحمض الفا ليبويك الذي يساعد في تخفيض مستويات السكر في الدم .

13. فوائد السبانخ للجلد

السبانخ تساعد على إفراز الزيت من الشعر، و بالتالي تحافظ على رطوبه الشعر . و تحتوى على فيتامين (أ) هو أيضا مفيد لنمو أنسجة الجلد و الشعر. و فيتامين C الموجود في السبانخ مفيد لصيانة الكولاجين، و هو عنصر مسؤول عن صحه الجلد و الشعر. تساعد السبانخ ايضا على منع تساقط الشعر لانها غنيه بالحديد .

14. فوائد السبانخ للجسم

السبانخ من الغذاء الجيد ليس فقط لصحتك و لكن أيضا لجمالك. فأوراق السبانخ تحتوي على الكلوروفيل، و الذي يساعد على صحه القولون و الكبد و إزالة السموم. و الكلوروفيل لديه خصائص مضادة للالتهابات و مضادة للجراثيم لذلك السبانخ تعمل على ازله السموم من الجسم .

15. فوائد السبانخ لانخفاض ضغط الدم

 من أفضل الفوائد للسبانخ انها تساعد على خفض ضغط الدم. لانها تحتوى على نسبة عالية من الألياف و منخفضة جدا في السعرات الحرارية، و تحتوى على المواد الغذائية الصحية مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيض ضغط الدم. فالسبانخ مفيده للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . و توازن مستوى الصوديوم و البوتاسيوم في السبانخ  فعال جدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. 

16. فوائد السبانخ لمكافحه الزهايمر 

منع مرض الزهايمر هو أيضا من الفوائد الجيده من السبانخ. مرض الزهايمر هو ينتج من أضطرابات الدماغ التي تؤثر على الذاكرة و السلوك و التفكير. و انخفاض مستوى حمض الفوليك أو فيتامين B12 يزيد من فرصة  الخرف و لكن السبانخ تمتلك كمية كبيره من حامض الفوليك أو فيتامين B12 و لذلك هى مفيده فى منع مرض الزهايمر .

17. فوائد السبانخ للنساء

السبانخ تحتوي على حمض الفوليك ، و هو ضروري للمرأه الحامل . فالسبانخ تقلل من فرصة حدوث العيوب الخلقية و تعتبر السبانخ أيضا من الاطعمه الجيده أثناء الحمل لأنها تحتوي على المعادن و الفيتامينات المناسبة للطفل . و خلال فترة الحمل، كل صباح، يمكنك شرب عصير السبانخ الخام، وإذا كنتى لا تحبى طعمها  يمكنك مزجها مع الفاكهة المجمدة .فهى مفيده للامهات و الاطفال ايضا.

18. فوائد السبانخ للقلب 

السبانخ الطازجة تعمل على تعزيز صحة القلب و الأوعية الدموية لخصائصها المضادة للأكسدة، و خاصة بيتا كاروتين، و فيتامين C. و المواد المضادة للاكسدة تمنع الأكسدة الضارة من الكولسترول الذي يشكل خطرا على القلب و الشرايين الخاص بك . و تحتوى السبانخ على النترات. فالبكتيريا التى تأتى عن طريق الفم تتفاعل مع اللعاب عند مضغ هذه الأطعمة، و بالتالي يتم تحويل النترات إلى النتريت. بعد ذلك، يتم تحويل النتريت إلى أكسيد النيتريك في معدتك .و يدخل أكسيد النيتريك الى مجرى الدم، مما يساعد على فتح الأوعية الدموية، و تعزيز الدورة الدموية و خفض ضغط الدم 

19. السبانخ لتعزيز المناعه 

فيتامين أ الموجود في السبانخ يقوي و يحمي جسم الإنسان و الجهاز التنفسي . السبانخ هى واحده من أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة و تحتوى على فيتامين C الذي يساعد في حماية الجسم و مكافحه الالتهابات. و بالإضافة إلى ذلك، السبانخ تحتوي على حمض الفوليك الذى يساعد على تقوية المناعة .

20. السبانخ مضاده للالتهابات

تقليل الالتهابات هي أيضا واحدة من أعظم فوائد السبانخ. السبانخ تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات . بالإضافة إلى ذلك، السبانخ مصدر كبير من ALA (حمض الفا لينوليك) لذلك السبانخ تساعد على مكافحة الالتهابات و تقلل من نمو السرطان و المخاطر و التهاب المفاصل، و الصداع النصفي، و الربو.

21. فوائد السبانخ للفم

إذا كان فى نظامك الغذائى لا تحصل على ما يكفى من فيتامين C و تأخذ كمية كبيرة من السكر المكرر، سوف يؤدي ذلك إلى نزيف اللثة و مشاكل اخرى .لذلك يجب عليك تناول السبانخ بكميه مناسبه للحصول على ما يكفى من فيتامين C

22. فوائد السبانخ للاسترخاء 

تناول السبانخ تساعد جسمك على الاسترخاء و منع الإجهاد تماما. لان لديها كميات هائلة من المغنيسيوم و الزنك، الذى يتيح لك الفرصه فى النوم بطريقه افضل في الليل . و يساعد المغنيسيوم في تجديد الطاقة المفقودة فى جسمك . و بالتالى السبانخ تساعد على النوم الجيد و تخفيف الجسم ككل.

و رغم كل هذه الفوائد فهى بعض من الفوائد العديده للسبانخ فالسبانخ لها فوائد كبيره ليس للصحه فقط و لكن ايضا للشعر و البشره و للحفاظ على جمالك :

ثانيا : فوائد السبانخ للبشره 

23 . فوائد السبانخ لعلاح حب الشباب 

السبانخ تساعد على علاج حب الشباب و هى ايضا واحدة من أفضل الفوائد من السبانخ. السبانخ مفيده في ازالة حب الشباب، و بالتالي الحفاظ على صحة الجلد . و لإزالة حب الشباب، يمكنك تحضير قناع الوجه عن طريق مزج السبانخ مع الماء ثم تطبيقها على الوجه لمدة 20 دقيقة. و ذلك يؤدى الى التخلص من الالتهابات ، و الدهون و بالتالي استعادة حيويه البشره من الداخل .

24. فوائد السبانخ للحمايه من الشمس 

السبانخ غنية جدا بفيتامين B الذي يحمي البشرة من سوء الأشعة فوق البنفسجية، و بالتالى السبانخ تساعد فى مكافحه أضرار أشعة الشمس و سرطان الجلد و كذلك الشيخوخة المبكرة للجلد .

25. فوائد السبانخ لمكافحه الشيخوخه

السبانخ تحتوى على العديد من المواد المضادة للاكسدة التى تدمر الجذور الحرة في الجسم و تلف الجلد، و بالتالي تمنع حدوث الشيخوخة المبكرة. و لذلك، تناول السبانخ يساعد على شباب الجلد مما يجعل البشرة تبدو أصغر سنا و كذلك تجدد شبابها.

ثالثا : فوائد السبانخ للشعر 

26. السبانخ تعزز نمو الشعر 

السبانخ هى الغذاء الصحى التى تحتوى على العديد من الفيتامينات C، B و E و الكالسيوم و البوتاسيوم و الحديد و أحماض أوميغا 3 الدهنية، و المغنيسيوم و كلها لازمة لنمو شعر صحي. و تحتوى على الحديد الذى يساعد  على تحسين بصيلات الشعر، و نمو شعر صحي و قوى .

27. السبانخ تمنع تساقط الشعر 

غالبا ما يتسبب مشكلة فقدان الشعر بسبب نقص الحديد. فهذا المعدن يعزز جدائل الشعر من خلال تمكين خلايا الدم إلى بصيلات الشعر الخاص بك. و نقص الحديد يسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى مشكلة فقدان الشعر و السبانخ غنية بالحديد و حمض الفوليك. و بالتالي تمنع تساقط الشعر.

 

 

http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-of-spinach/

http://vkool.com/benefits-of-spinach/

Leave A Reply

Your email address will not be published.