موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

فوائد فيتامين E

0

فيتامين (E) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يلعب دورا هام كمضاد للسموم في الجسم. و يساعد على منع ضرر الجذور الحرة إلى الجسم .

فيتامين (E) هو فيتامين مهم و مطلوب للعديد من الأجهزة في الجسم و مفيد للغاية في إبطاء الشيخوخة ، و لعلاج و منع أمراض القلب و الاوعيه الدمويه و ارتفاع ضغط الدم و تصلب الشرايين و العديد من الامراض الاخرى .

– الاطعمه التى وجد فيها فيتامين E :

إذا كنت تبحث عن زيادة كمية فيتامين E في نظامك الغذائى اليومى فيمكنك تناول بعض هذه الاطعمه و هى :

– بعض الزيوت ، و المكسرات .

– الدواجن ،و البيض و الفواكه ، زيت جنين القمح.

– فى الحبوب الكامله و الخضروات الورقيه مثل السبانخ .

– و هو متوفر ايضا على شكل كبسولات . 

– وجد فى المانجو ، و الافوكادوا .

– القرنبيط ، الكيوى ، الطماطم . 

– الجرعه الموصى بها لفيتامين E هى :

1. الأطفال يجب ان يستهلكوا فيتامين E على شكل كبسولات 

– 1-3 سنوات: 6 ملليجرام فى اليوم .

– 4-8 سنوات: 7 ملليجرام فى اليوم .

– 9-13 سنة: 11 ملليجرام فى اليوم  .

2. النساء 

– 14 سنوات و ما فوق يجب ان يستهلكوا : 15 ملليجرام فى اليوم .

– عند الحمل: 15 ملليجرام فى اليوم .

– الرضاعة الطبيعية: 19 ملليجرام فى اليوم .

3. الذكور:

– 14 سنوات و ما فوق: 15 ملليجرام فى اليوم . 

الاعراض الناتجه عن نقص فيتامين E :

فيتامين (E) هو أحد المغذيات الأساسية اللازمة لتطوير جسم الإنسان. و نقص فيتامين E يمكن ان يؤدى الى :

1. جفاف الجلد .

2. فقر الدم الخفيف .

3. انخفاض الدافع الجنسي .

4. مشاكل و امراض مثل الصحة الإنجابية و الخصوبة .

5. تشنجات الساق .

6. مشاكل في الجهاز الهضمي .

7. مخاطر الإفراط في الاستهلاك .

فوائد فيتامين E : 

فيتامين E من الاطعمه الغنيه التى لديها العديد من الفوائد الصحيه و مطلوب للحفاظ على صحه الجسم . و من اهم فوائده ما يلى 

1. فوائد فيتامين E للكولسترول 

الكولسترول هو مادة طبيعية مصنوعة من الكبد يتطلبها الجسم لوظيفة الخلايا و الأعصاب، و الهرمونات. و يجب ان تكون مستويات الكوليسترول في حالتها الطبيعية، و متوازنة، للحفاظ على الجسم .

و قد أظهرت الدراسات أن فيتامين E بمثابة مضادات الأكسدة القويه التي تحارب اكسدة الكوليسترول . و ذلك لأن فيتامين E يمكن ان يحارب ضرر الجذور الحرة في الجسم، التى قد تؤدي إلى تأكسد الكولسترول.

2. فوائد فيتامين E لمكافحه الامراض 

فيتامين E يساعد على قتل الجذور الحرة و يمنع تطور المرض. الجذور الحرة و تحطيم الخلايا السليمة في الجسم، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب و السرطان. و يمكن أن تسبب أضرار بالغة .

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي لديه القدرة على الحد من ضرر الجذور الحرة، و مكافحة الالتهابات، و بالتالي يساعد على بطئ الشيخوخة و محاربة العديد من الامراض مثل أمراض القلب .

و قد أظهرت الدراسات أن فيتامين E يمكن أن يزيد بشكل كبير المناعه، و بالتالي يساعد على منع كل الأمراض و الحالات الخطيرة .

3. فوائد فيتامين E للجلد 

فيتامين E يساعد على تقوية جدران الشعيرات الدموية في الجلد و تحسين رطوبة و مرونة الجلد ، و ذلك لانه من العناصر الغذائية المضادة للشيخوخة الطبيعية داخل الجسم.

و قد أظهرت الدراسات أن فيتامين E يساعد على تقليل الالتهابات الموجوده داخل الجسم و على الجلد، مما يساعد على الحفاظ على صحه الجلد، و ايضا البشره .

هذه الخصائص المضادة للأكسدة قد تكون مفيدة أيضا لمنع التأثيرات الناتجه من التعرض لدخان السجائر و ضرر الأشعة فوق البنفسجية الناتجه من اشعه الشمس .

4. فوائد فيتامين E للبشره

كما ان فيتامين E مع فيتامين C يساعد على منع او علاج التهاب الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية،  يكون ايضا مفيد في تقليل علامات حب الشباب و الأكزيما .

و فيتامين E يساعد أيضا في عملية تحسين صحه الجلد. و يتم امتصاصه من البشرة فى الجلد، و يمكن استخدامه لعلاج حروق الشمس، التي تكون واحدة من الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد .

فهو يسرع تجديد الخلايا،  و يستخدم ايضا لعلاج ندبات حب الشباب، و التجاعيد. و بالتالى يجعل بشرتك تبدو أكثر صحة و أصغر سنا.

5. فوائد فيتامين E للشعر 

فيتامين (E) هو أحد مضادات الأكسدة القوية، الذى يساعد على تقليل الأضرار البيئية لشعرك. و يمكن أن يعزز الدورة الدموية لفروة الرأس. و استخدام زيت فيتامين E يمكن ان يجعل شعرك رطب .

و ذلك يساعد على حمايه شعرك من الجفاف او ان تصبح هشه . فيمكنك تطبيق بضع قطرات من زيت فيتامين E على شعرك ، لعلاج جفافه .

6. فوائد فيتامين E لتوازن الهرمونات

فيتامين E يمكن أن يلعب دور حاسم في تحقيق التوازن بين الغدد الصماء و الجهاز العصبي، و يساعد بشكل طبيعى على ابقاء الهرمونات متوازنه .

و أعراض عدم التوازن الهرموني قد تكون الدورة الشهرية، و زيادة الوزن، و الحساسية، و التهابات المسالك البولية، و تغيرات الجلد، و القلق، و التعب.

و الحفاظ على الهرمونات و توازنها ، سوف تجد سهوله فى الحفاظ على وزن صحي، و الحفاظ على الدورة الشهرية العادية، و سوف تجد نفسك أكثر نشاطا.

7. فوائد فيتامين E للنساء

فيتامين E مفيد جدا للنساء فهو يساعد على علاج أعراض و الام الدورة الشهرية .

يمكن تناول مكملات فيتامين (E) قبل 2-3 أيام من الحيض و 2-3 أيام بعد فترة الحيض تقلل التشنج و القلق، الناتج من الحيض .

فيتامين E يمكن أن يساعد على نقص شدة الألم و نقص مدتها ، و يمكن أن تقلل من فقدان دم الحيض. و ذلك من خلال تحقيق التوازن بين الهرمونات بشكل طبيعي و الحفاظ تنظيم على الدورة الشهرية .

8. فوائد فيتامين E للعين 

فيتامين (E) قد يساعد على تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر، و التي هي سبب شائع للعمى. فيجب أن نضع في اعتبارنا، ان فيتامين E هو الفيتامين الفعال للرؤية.

فلا بد أن تستهلك كميه كافية من فيتامين C، بيتا كاروتين، و الزنك. و قد تبين أن تناول جرعات كافيه من فيتامين E و فيتامين (أ) يوميا يساعد على تحسين الشفاء و الرؤية عند الاشخاص الذين يخضعون لجراحة العين بالليزر.

9. فوائد فيتامين E لمكافحه الزهايمر

يساعد الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر

فيتامين (E) قد يبطئ تفاقم فقدان الذاكرة و الانخفاض الوظيفي لدى المرضى المصابين بمرض شديد و الزهايمر.

فينصح باستخدام جرعات كافيه لفيتامين E، مع فيتامين C، و ذلك يمكن ان يساعد فى تقليل خطر الاصابة بأمراض الخرف .

10. فوائد فيتامين E  فى العلاجات الطبية

يستخدم فيتامين E في بعض الأحيان فى التقليل من الآثار الضارة للعلاج الطبي مثل الأشعة و غسيل الكلى. و ذلك لأنه هو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي يحارب الجذور الحرة في الجسم.

كما انه يستخدم للحد من الآثار الجانبية الغير المرغوب فيها من الأدوية التي قد تسبب فقدان الشعر و اضرار اخرى على الجسم او البشره .

11. فوائد فيتامين E لبناء العضلات

فيتامين E يحسن التحمل البدني و قوة العضلات.

فيتامين E يمكن استخدامه لتحسين القدرة على التحمل البدني الخاص بك. فإنه يمكن ان يساعد على زيادة الطاقة الخاصة بك و يقلل من مستوى الإجهاد التأكسدي على عضلاتك .

12. فوائد فيتامين E للرجال 

فيتامين E لزيادة الخصوبة

نقص فيتامين E ، قد يسبب العقم . فأكدت الدراسات أن فيتامين E يمكن أن يقلل من ضرر خلايا الحيوانات المنوية التي تسببها الجذور الحرة .

و اكدت الدراسات أن الخصوبة زادت في الأزواج بعد تناول مكملات فيتامين E يوميا لمدة شهر.

و ايضا إلى انخفاض ملحوظ في الاكسدة لخلايا الحيوانات المنوية. فهناك  صلة بين زيادة الخصوبة و مكملات فيتامين E.

13. فوائد فيتامين E لمرضى السكري.

 فيتامين E فعال في علاج تشوهات تدفق الدم و تحسين وظائف الكلى في فى الأنسولين و لمرضى السكر من (النوع 1) . 

الكثير من مرضى السكر يعانون من تدفق الدم في شبكية العين ، و هي حالة العين التنكسية التي يمكن أن تسبب فقدان البصر.

فاكدت الدراسات ان المرضى الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين (ُُ ُE) لمدة 4 أشهر ادى ذلك الى تحسين وظائف الكلى و تحسين المعدل الطبيعي من تدفق الدم في شبكية العين. 

14. فوائد فيتامين E للأطفال 

فيتامين E يساعد على محاربة آثار اضطرابات التليف الكيسي الذى ينتج عنه انسداد البنكرياس. و ذلك لان مكملات فيتامين E تساعد الأطفال الذين يعانون من التليف الكيسي فى الحفاظ على الوزن المناسب و تخفيف انسداد البنكرياس .

ما هي الآثار الجانبية لتناول جرعه عاليه من فيتامين E ؟

فيتامين E له فوائد عديده و لكن يجب ان يؤخذ فى كميات متناسبه فجرعات زائده يمكن ان تؤدى الى :

1. يمكن أن تحدث تهيجا في الجلد.

2. تعاطي جرعات زائدة من مكملات فيتامين (E) يمكن أن تسبب الغثيان و الصداع و النزيف، و التعب، و أعراض أخرى.

3. يجب على الناس الذين يأخذون علاجات سيولة الدم أو الأدوية الأخرى لا يتناولوا مكملات فيتامين E دون استشاره الطبيب اولا .

4. قد تكون مكملات فيتامين E ضارة عند تناولها في مرحلة مبكرة من الحمل.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء التى تتناول فيتامين E خلال 8 أسابيع الأولى من الحمل يؤدى إلى تسعة أضعاف زيادة العيوب الخلقية في القلب. 

http://www.stylecraze.com/articles/best-benefits-of-vitamin-e-for-skin-hair-and-health/#gref

http://www.shoporganic.co.za/nutrition/125-the-benefits-of-vitamin-e

http://www.livestrong.com/article/253952-benefits-of-vitamin-e-for-men/

http://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-e#2

 

https://draxe.com/vitamin-e-benefits/

Leave A Reply

Your email address will not be published.