موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

علاج الشخير بنسبة 95 % باسهل الطرق التى تم تجربتها ومعرفة اسباب الشخير و انواعه !!

0

 علاج الشخير يبحث الكثير من الرجال والنساء عن علاج للتخلص من الشخير ولكن بدون جدوي، فهناك دراسات اجريت ان نسبة المعانون بالشخير هي النسبة الأعلي في الدول العربية وخصيصا السعودية فعدد الذين يبحثون عن علاج الشخير اثناء النوم في السعودية 52% ويكون الشخير عبارة عن صوت يصدرة النائم بسبب ضيق في ممرات التنفس وتختلف درجات ذلك الصوت من غليظ الي هادئ وتتعدد اسباب الشخير وانواعة واليوم نتطرق الي كيفية علاج الشخير.

علاج الشخير:

ماهو الشخير:

الشخير هو خروج صوت صاخب او قعقعة نتيجة اهتزاز الأنسجة في مجرى الهواء عند دخوله وخروجه اثناء عملية تنفسنا.
وذلك في الجزء الخلفي من الفم او الأنف او الحنجرة أثناء النوم. والسبب في ذلك هو وجود انسداد جزئي في الشعب الهوائية يسبب ارتخاء العضلات التي تفتح ممرات الهواء.

حيث يحدث الشخير عند حوالي 40٪ من البالغين. وهو يتضاعف عند الرجال، منه عند النساء والسبب في ذلك هو ضيق الحنجرة لدى الرجال. وكما هو معروف فهو مرتبط بتقدم العمر.

كما ان الشخير يسبب ازعاجا وقلقا لكل من النائم المشخر ومن حوله مما يسبب النعاس المفرط أثناء النهار وانخفاض الوظائف العقلية، والاضطراب العاطفي. وإذا كان شديدا فهو يعد مؤشرا مبكرا لتوقف التنفس أثناء النوم.

مخاطر الشخير الصحية:

  • ارتفاع ضغط الدم.    
  • تغيرات فى الشخصية .
  • مشاكل عائلية كالطلاق.
  • قد يكون مُصاحبًا بانقطاع التنفس أثناء النوم ” المشكلة الرئيسية “
  • الشعور بالخمول و النوم الثقيل أثناء النهار.
  • الصداع عند الاستيقاظ من النوم .
  • فقد التركيز و كثرة النسيان .
  • زيادة الوزن، والاكتئاب، وتلف في الدماغ، والقضايا الهرمونية.
  • خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
  • الشيخوخة المبكرة.
  • التبول اللاإرادي عند الأطفال .

انواع الشخير وعلاجه افضل بكثير الان:   

يعد فهم منشأ الشخير سواء من (الفم او الأنف أو الحلق) أمر حيوي للحصول على نوع العلاج المناسب الناجح:

1. الشخير الفمي:-

  1. يحدث عند التنفس عن طريق فمك أثناء النوم، بدلا من استخدام أنفك. ويمكنك الحد منه مع غلق فمك اثناء النوم او استعمال اجهزة معينة تبقي فمك مغلقا للتخلص من الشخير.
  2.  رجوع الفك السفلي واللسان الى الخلف حتى اعلى الحنجرة فعندما يسقط اللسان في الجزء الخلفي من الحلق يسد مجرى الهواء. وبامكانك ان تعالجه عن طريق اخراج لسانك خارج الفم مما يقلل من الشخير حينئذ تحتاج الى جهاز تقدم الفك السفلي لتثبيت اللسان خارج اسنانك اثناء النوم .

2. الشخير الانفي:-

شخير الانف يسببه احتقان الانف. من الممكن ان تتعرف عليه عن طريق الضغط على احدى جانبي الانف ومحاولة التنفس من الفتحة الاخرى مع قفل فمك. يمنك ايضا استعمال موسعات الانف مما يساعد على التنفس بدون شخير.

3. الشخير بسبب الحنجرة:-

اذا كانت الاسباب الموجودة اعلاه لا تؤدي للشخير اذن هو شخير حنجرة بسبب اهتزاز لسان المزمار والتهابه وهناك بعض النصائح لهذا الشخير سنوردها فيما يلي.

4. الشخير الخلفي:-

النوم على ظهرك يسبب لك التنفس عن طريق الفم. مما يجعل الشخير أسوأ.

اسباب الشخير والوقايه منه  

  • مستوى اللياقة        

السمنة المفرطة او البدانة الزائدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير. لأنها تتسبب في ضيق وانسداد مجرى الهواء فتؤثر على التنفس الطبيعي عن طريق إنشاء انسداد في البلعوم أثناء النوم. خاصة عند النوم على ظهرك. ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعلاج السمنة يمكن أن يكون حلا لإنهاء الشخير الخاص بك.

  • إنقطاع الطمث

مشكلة سن اليأس تقلل من قوة العضلات ويسبب الشخير لدى النساء وايضا الرجال في نفس السن حوالي 70 عاما.

عادة ما تكون بين 45-64، الحلق يصبح أضيق، ويصبح الشخير لدى كبار السن كبيرا ويمكنك تغيير نمط حياتك والروتين للنوم هادئا بلا شخير مزعج.

  • الربو

الذين يعانون من مرض الربو يشخرون اثناء النوم وتساعدهم الادوية على وقف الشخير.   

كيفيه علاج الشخير والتخلص منه نهائيا:-

  1. مشروبات اذابة المخاط و علاج الشخير.
  2. علاج السمنة و البدانة الزائدة.
  3. فيتامين سى يعالج الشخير.
  4. الامتناع عن الوجبات الدسمة خاصة فى الليل.
  5. اختيار وضعيات معينة للنوم.
  6. التدخين والمهدئات تسبب الشخير.
  7. علاج الشخير بالجراحة.

أهم طرق علاج الشخير نهائيا بطريقة طبيعية:-

1-مشروب اذابة المخاط و علاج الشخير

يعتبر علاج فعال للشخير أو توقف التنفس أثناء النوم فهوعصير يساعد على مسح المخاط وفتح ممرات الهواء على مدي سلس.

المكونات:
¼ ليمونة.
قطعة من الزنجبيل.
2 تفاحة.
2 جزرة.
الاعداد:
1. امزج جميع المكونات.

2. قم بعمل عصير منهم واشربه قبل النوم ببضع ساعات للقضاء على الشخير.

هذا العصير فعال جدا لتوقف الشخير أثناء النوم. لأن المكونات الحالية هي مضادة للالتهابات وببساطة تعني مسح المخاط. واذا استخدمت تلك الوصفة فعليك بالامتناع عما يلي:

  1. الإكثار من تناول الأغذية المصنعة.
  2.  تناول الكحول بكثرة.
  3.  الإكثار من تناول الأطعمة المقلية.
  4.  الأكل من الطعام المطحون بشكل كبير.
  5.  تناول الكثير من الشوكولاته.

2-نظام عذائي لعلاج الشخير:     

يوضع برنامج لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية – لأن زيادة الوزن تعني وجود دهون كثيرة في محيط العنق تضغط على الحلق وتزيد من الشخير – يجب البدء في البرنامج بسرعة لتقليل الشخير.

3- اختيار وضعية مريحة للنوم للتخلص من الشخير:-

تغيير وضعية النوم – النوم على احدى الجانبين يمنع اللسان من الوقوع الى الوراء في الحلق أثناء النوم.ويمكن للوسائد ايضا ان تساعد على منع الأفراد من النوم على ظهورهم أثناء الليل مما يعالج الشخير.

4- لعلاج الشخير زيت النعناع وجولدنسال (زيت الزعفران) :-

إذا حدث الشخير بسبب احتقان الأنف أو الصدر، يمكن لزيت النعناع تخفيف الاحتقان وفتح الممرات الانفية.

زيت الزعفران هو الاخر يساعد في تخفيف الاحتقان في صدرك وفتح الممرات الأنفية.

فنجان من الشاي المحتوي على النعناع أو جولدينسيل يكفيك للنوم هادئا و يمنع الشخير تماما.

5-علاج الشخير بالحلبه نهائيا:-

يلعب الهضم دورا كبيرا في طرق نومك، ويمكن أن يسبب الشخير. الحلبة من الأعشاب المدهشة التي يمكنهما علاج الشخير الناتج من الجهاز الهضمي، حيث تبين ان الحلبة تقلل توقف التنفس أثناء النوم وتحسن عمل الجهاز الهضمي التي قد تؤدي إلى الشخير، بينما يخفف النعناع عسر الهضم والحموضة التي يمكن أن تسهم أيضا في الشخير.

6- علاج الشخير بفيتامين سي:-

التهاب الجيوب الانفية يسبب التهاب الشعب الهوائية مما يجعلك تفتح فمك اثناء النوم وممكن ايضا لوجود اللحمية عند لسان المزمار فتهتز وتسبب الشخير. حينئذ يساعد فيتامين سي على تقوية جهازك المناعي مما ينظف الجيوب الانفية ويشفيها ويقلل الشخير.

من اهم الاطعمة المحتوية على فيتامين سي هي البابايا، والأناناس، والقرنبيط والفلفل الأحمر، على سبيل المثال لا الحصر.

7- علاج فعال للشخيرالأوكالبتوس (زيت الكافور) والنعناع :-

زيت الكافور يفيد في نزلات البرد بالصدر. عن طريق استنشاق البخار والتنفس من خلال الفم أو الأنف لزيت الكافور يمكن أن تطهر الجيوب الأنفية.

الطريقة:

  • إضافة خمس قطرات من الكافور وخمس قطرات النعناع إلى وعاء به ماء ساخن.
  • وضع فوطة على رأسك واستنشق بخارهما.
  • مرة يوميا قبل النوم فيفتح ممرات الانف ويقلل الشخير ونوم هادئ.
  • يمكنك استخدام وعاء نيتي لفتح ممرات الانف بدل البخار اذا كان يؤذيك.

8- علاج الشخير بالنعناع:- 

يعتبر النعناع من افضل الادوادت المضاده للالتهابات حيث يقوم النعناع بالمساعده علي تقيل نسبه ما علي تورم الاغشيه في بطانه الحلق والانف مما قد يسهل عليك عمليه التنفس ويعمل النعناع بشكل جيد جيدا في المساعده علي توقف الشخير الموقت الذي قد يمكن ان يحدث عن طريق نواتج حساسيه او قد يحدث من الهواء البارد او ايضا يمكن حدوث الشخير من الهواء الجاف وعليك معرفه استخدامه كالاتي: 

  1. كل ما عليك فعله هوا القيام باضافه قطره او اثنين بالكثير الي كوب الماء وتقوم بعمل غرغره قبل ان تقبل علي النوم. 

9- اقضي علي الشخير بزيت الزيتون:-

ويمكنك ايضا حل مشكله الشخير بزيت الزيتون فهو يعتبر اقوي مضاد للالتهابات وهو يعمل علي تقليلل الالتهابات علي جميع الممرات التنفسيه ويقوم الزيت الزيتون بتقليل الخفيف من التورم المتواجد في الممرات التنافسيه وهذا يجعله يساعد علي توفير ممر مناسب وجيد ليمر من خلاله لهواء التنفس .

  1. الطريقه :- ان تقوم باخد القليل من زيت الزيتون قبل الذهاب الي النوم.
  2. وايضا يمكنك ان تقوم باضافه معلقه صغيره من زيت الزيتون وتضيف عليها معلقه من العسل الابيض ويمكنك استخدمها يوميا قبل ان تذهب الي النوم.

10- تجربه فعاله للتخلص علي الشخيربالبخار:-

انسداد النف او مايسمي باحتقان الانف هو يعتبر من اول الاسباب التي تؤدي الي الشخير فيجب عليك استنشاق البخار وهذا يعتبر من افضل الحلول الجيده جدا لكي تقوم بالتقليل من الشخير كل ما عليك فعله هو الاتي:

  1. عليك ان تقوم بصب الماء المغلي داخل وعاء كبير.
  2. ثم نقوم باضافه 3او4 قطرات من زيت يسمي زيت الكافور او القليل من زيت العطري.
  3. ثقوم بعد ذالك بوضع فوطه علي راسك ثم تقوم باستنشاق البخار النتاتج من الماء المغلي بعمق لمده لا تتعدي ال 10 دقائق.
  4. اخيرا يجب عليك الدوام علي هذه الوصفه يوميا قبل الذهاب الي النوم حتي تستطيع التخلص من الانسداد والشخير الناتج منه.

12- افضل تجربه لعلاج الشخير هي الكركم:-

يعتبر الكركم من افضل العوامل التي تساعد علي التقليل من الشخير فهو يعتبر مطهر ومضاد حيوي قوي يساعد ويخفف من الالتهابات التي تقلل من الشخير ولكن يجب عليك استخدامه مع الحليب لكي يساعدك علي التنفس براحه اثناء النوم كما يقوم ايضا بتقويه الجهاز المناعي وعليك استخداممه بهذه الطريقه.

  1. تقوم باضافه معلقتين من مسحوق الكركم الي كاس من الحليب الدافئ.
  2. ثم تقوم بشربه بنصف ساعه قبل معاد نومك وعليك تكرار هذا بشكل يومي للتقليل من الشخير في وقت قصير.

13- الوجبات الدسمة تسبب الشخير:-

تناول الوجبات الدسمة قبل النوم يسبب الشخير بل هو ايضا يسبب السمنة والتى تساعد على الشخير ويضر بك وبصحتك .

14- الحد من الكحول لتقليل الشخير:-

– شرب الكحول يؤدي الى ارتخاء عضلات ممرات الهواء مما يزيد من تفاقم مشكلة الشخير. على الأقل منع شربه قبل الذهاب إلى السرير.

15- التوقف عن التدخين يساعد على علاج الشخير:-

– لأن التدخين يسبب احتقان الأنف والتهابها مما يؤدي إلى تفاقم الشخير. كما انه يساعد على تحسين صحتك العامة.

16- المهدئات تزيد من الشخير:-

مثل الحبوب المنومة والادوية المضادة للهيستامين التي لها تأثير الاسترخاء، مما يزيد الوضع سوءا بالنسبة للشخير لذا عليك باستشارة طبيبك قبل تبديل ادويتك وتوفير بدائل غير ضارة لك.

17- اغلاق الفم اثناء النوم للتوقف عن الشخير:-

خصوصا اذا كنت تعرف ان الشخير لديك بسبب فتح الفم اثناء النوم وذلك عن طريق الشريط اللاصق او الة اغلاق الفم.

18- استخدام عضادات الاسنان للتخلص من الشخير:-

استخدام جهاز تقدم الفك السفلي (MAD) مثل اجهزة حماية الفم الرياضية او تقويم الاسنان – خاصة اذا كان شخيرك ناتج عن رجوع اللسان الى الخلف حيث يسد الحنجرة. فيساعد هذا الجهاز على منع انزلاق اللسان للخلف فيحد من الشخير. 

19- الهواء الجاف :-

 وجود مرطب للهواء حيث ان الهواء الجاف يسهم في مشكلة الشخير فبسببه يجف اغشية الحلق والأنف، وخلق الاحتقان. المتسبب في الشخير.

20- الحد من ضيق الأنف لعلاج الشخير:-

خصوصا اذا كنت تعاني من شخير بسبب عيوب خلقية بالانف او كسر بالانف او ضيق بها او اية التهابات انفية فيمكنك حينئذ استخدام شريط لاصق موسع للانف فيحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحة ويحد من الشخير.

21- علاج الشخيريساعدعلي الحد من الحساسيه : 

يجب ان تقوم بعمل فحص الحساسية والتي تؤدي الى احتقان الأنف والالتهابات التي هي سبب شائع للشخير. وذلك باجراء اختبار للحساسية وتحاول تقليل مسببات الحساسية داخل بيئتك مثل (بعض أنواع الفراش، زيادة الغبار، شعر الحيوانات الأليفة، ومنتجات الألبان أو عدم تحمل القمح وحبوب اللقاح) وهذا سيقلل بالتالي من الشخير.

22- علاج الشخير بالجراحة:-

هي الملاذ الاخير اذا كان كل ما سبق لا ينفع معك او ليس هو سبب لشخيرك وتتمثل الجراحة في:

استئصال اللحمية و اللوزتين فى حالة التضخم.

فى حالة اعوجاج الحاجز الأنفي يجرى عملية تجميل لتعديله.

العلاج الأمثل هو العلاج الجراحي فى مكان الانسداد سواء أكان فى الأنف أو البلعوم الفمي من خلال بعض العمليات المضمونة و الغير معقدة.

نصائح للتخلص من الشخير:    

  1. وضع سدادات اذن للتخلص من ضجيج الشخير.
  2. ملاحظة صوت الشخير وعدم التسرع في الحكم عليه بالسوء ولكن التعامل بحكمة وموضوعية مما يساعدك على الاسترخاء والنوم.
  3. تخلص من القلق حول موضوع الشخير مثل أفكار “أنا أعلم انه سيبدأ في الشخير قريبا!” أو “أنا لن أكون قادرا على النوم مع هذا الضجيج!” مما يجعلنا مستيقظين ولا نستطيع النوم بالفعل.

Leave A Reply

Your email address will not be published.