موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

القضاء على الكرش باسرع وقت تمت ترجمته

0
  • 17 نصيحة فعالة للتخلص من الكرش وتخفيف الوزن:

تلك بعض نصائح خبراء العالم،  لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش. أما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فيجب عليك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في القيام بتلك النصائح:

1) الانتظام في ممارسة تمارين البطن والمشي هما أفضل الطرق لعلاج الكرش.

2) كن حذرا من أن تبدأ الطريق للتخلص من الكرش، معتمدا فيه على النظام الغذائي فقط، دون ممارسة التمارين الرياضية فذلك يضعف من عضلات البطن.

3) تجنب الجلوس لفترات طويلة وتناول الطعام أمام التلفزيون، فإنه يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.

4) استبدل ركوب السيارات والصعود بالمصعد بالمشي وبصعود الدرج.

5) تأكد من تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل، والكرفس والخيار والخس والطماطم (البندورة)، فهو يعطيك شعورا بالشبع ويقيك من الإمساك.

6) احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، وكن حذرا مع تناول العنب والتين والبلح.

7) امتنع عن تناول اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاته والمياه الغازية.

8) احذر من الأطعمة المقلية وتناول المسلوق أو المشويات كبديل عن المقليات، لتخفيض نسبة الدهون إلى أدنى حد ممكن.

9) احذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبدة والكباب، ويفضل تناول اللحم البقري الصغير السن.

10) استبدل السكر الذي في غذائك إلى سكر من الصيدليات مثل السكرين والحلوى الدايت.

11) تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية لأن الإهمال قد يدفعك إلى تناول كميات أكثر من الأطعمة غير المرغوب فيها.

12) من عناصر النجاح في علاج الكرش هو العلاج الجماعي والتنافس مع أهل بيتك وأصدقائك على التخلص منه.

13) حمامات الساونا والتدليك عديمة الفائدة في علاج الكرش قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

14) لا تأخذ أي عشب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة مكوناته والجرعة الواجب عليك أخذها والآثار الجانبية له ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

15) أدوية فقدان الوزن لها آثار جانبية لا تؤخذ إلا تحت إشراف الطبيب

16) لا تستخدم الهرمونات لفقدان الوزن إلا بعد الفحوصات الطبية وأن يقرر الطبيب ذلك.

17) كن حذرا في نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع للكرش، فهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات كثيرة ..

  • تمارين سريعة (لها مفعول سريع)
  • القفز على الحبل لحرق الدهون (نط الحبل)

للقفز على الحبل مواصفات معينة ومعايير يجب اتباعها للحصول على أفضل نتيجة وتجنب وقوع اصابات:

  1. ضم الساقين والقدمين
  2. ثني الركبتين والمرفقين قليلا
  3. القبض على مقبض حبل جيدا
  4. تخطي (عمل) قفزة واحدة مع كل دورة من الحبل
  5. أقفز ببطئ مرتفعا عن الارض ولا ترتفع أكثر من 5 سم

إذا اتبعت تلك التعليمات، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية فإنه في غضون 3 أسابيع، ستلاحظ تغيرات إيجابية في جسمك، وأيضا في ارتفاع روحك المعنوية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.