موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة

0

علامات الشيخوخة هي من الاشياء التي تقلق اغلب النساء ، و لكن هناك العديد من الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة .

و من منا لا يريد ان يبقي شبابا لفترة اطول .

الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة :

و من المعروف أن سوء التغذية يسهم في المرض و الشيخوخة المبكرة ، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يوفر للجسم المواد الغذائية الأساسية للحفاظ على أجهزة الجسم في حالة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك فالأطعمة الصحية تساعد علي مكافحة جسمك للمشاكل الناجمة عن الشيخوخة.

1. عين الجمل :

تعتبر عين الجمل (الجوز) من الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة ، فهي تحتوي على نسب عالية في أحماض الأوميجا 3 الدهنية.

و هذه الأحماض الدهنية الأساسية تساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم ، و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أنها تساعد على تحسين وظائف المخ بشكل صحيح لسنوات قادمة.

بالاضافة الى ذلك فالجوز يحتوي على المغنيزيوم و الحديد و الزنك و البوتاسيوم و السيلينيوم و النحاس و الألياف المطلوبة للحفاظ على صحة جسمك و حيويته .

2. التوت :

يمكن للمواد المضادة للاكسدة الموجودة في التوت ان تساعد علي إبطاء عملية الشيخوخة ، فالمواد المضادة للاكسدة توقف تكوين الجذور الحرة في جسمك ، و التي يمكن أن تتسبب في أمراض خطيرة ، و الاسراع في عملية الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك فالتوت له خصائص قوية لمضادة الالتهابات التي تساعد على الحفاظ على جميع خلايا الجسم من الشيخوخة ، و الحفاظ على ابقاء بشرتك نضرة.

كما أن التوت يقلل أيضا من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، و يخفض الكولسترول ، و يحسين البصر و يبطئ التدهور المعرفي الذي يأتي مع مرض الزهايمر.

3. السبانخ :

تشير الأدلة إلى أن السبانخ يمكن أن تساعد على بقاء صحتك جيدة مع التقدم في السن ، السبانخ مصدرا كبيرا للوتين و الزياكسانثين ، و هي مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد بشكل كبير من التدهور المرتبط بالعمر العقلي ، مشاكل العين و الرؤية ، و تدهور العظام.

ليس ذلك فحسب فالسبانخ تحتوي أيضا على كمية عالية من الفيتامينات C و E و كذلك بيتا كاروتين ، و التي تساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة الصادرة عن الشمس بحيث يبقى بشرتك حيوية و صحية حتى مع التقدم في السن.

و بالإضافة إلى ذلك يمكن لهذا الخضار الاخضر ان يساعد على منع أمراض القلب و الأوعية الدموية ، و انخفاض ضغط الدم المرتفع و خفض الكولسترول ، حتى أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي.

4. الشاي الاخضر :

يستخدم الشاي الأخضر في مجموعة من مستحضرات التجميل نظرا لخصائصه القوية المضادة للأكسدة ، و التي تساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة الضارة التي تسبب التجاعيد و البقع البنية و شيخوخة الجلد ، كما انه يحمي من خطر الاصابة بسرطان الجلد .

و قد تبين أيضا ان الشاي الأخضر يساعد علي منع أمراض القلب و ارتفاع الكولسترول ، و منع و تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، و يساعد على الحفاظ على كثافة العظام.

5. سمك السلمون :

سمك السلمون هو مصدر ممتاز من الأحماض الاوميجا 3 الدهنية ، و بالتالي يمكن أن تستخدم لتأخير عملية الشيخوخة.

أحماض الأوميجا 3 الدهنية تساعد على منع تراكم الكوليسترول في الشرايين ، و الحماية ضد عدم انتظام ضربات القلب و صحة العقل مع تقدم السن .

و هي لديها الخصائص المضادة للالتهابات و تحتوي علي نسبة عالية من البروتين الذي يساعد أيضا في الحفاظ على البشرة خالية من العيوب ، و اختفاء حب الشباب و العلامات المختلفة للشيخوخة مثل التجاعيد ، و البقع البنية ، و الخطوط الدقيقة.

و بالإضافة إلى ذلك ، هذه من أسماك المياه الباردة الغنية في المواد الغذائية المضادة للشيخوخة مثل الفيتامينات D و E.

 

6. بروكلي :

القرنبيط و البروكلي و غيرها من نفس الفصيلة هي من الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة ، فهي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة و تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المضادة للشيخوخة.

فإن حمض الفوليك و فيتامين ب في القرنبيط يساعد علي عمل الدماغ بشكل صحيح لسنوات ، في حين أن فيتامين K1 يزيد كثافة العظام ، و يقلل من خطر الإصابة بكسور.

بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بالألياف التي تساعد علي تنظيف الشرايين ، و غنية بالكالسيوم الذي يساعد علي تعزيز العظام و البوتاسيوم يحسن صحة القلب .

7. زيت الزيتون :

و قد اكدت العديد من الدراسات أن زيت الزيتون يمكن أن يجعلك تبدو أصغر من عمرك ، فزيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات أ و ه (E) ، ففيتامين (أ) يحمي البشرة من الجذور الحرة التي تسرع من عملية الشيخوخة ، و فيتامين E يساعد ترميم الجلد و تجديده.

كما ان الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون يمكن أيضا ان تحسن صحة القلب ، و تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، و تسيطر على نسبة السكر في الدم.

8. الشيكولاته الداكنه :

تحتوي الشوكولاته الداكنة علي المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة ، التي تسبب الضرر التأكسدي للخلايا ، فالجذور الحرة تسرع عملية الشيخوخة ، و أيضا تسبب أنواع مختلفة من السرطان.

الكاكاو في الشوكولاته الداكنة لديه الفلافانول الذي يساعد علي استرخاء الأوعية الدموية على الاسترخاء ، و يحافظ علي نضارة و مرونة الجلد ، وهذا بدوره يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ، و السكري من النوع 2 ، و أمراض الكلى و العته.

9. الثوم :

الثوم له العديد من الفوائد الصحية ، و يستخدم منذ زمن في إبطاء عملية الشيخوخة ، فهو يحتوي علي الأليسين التي تعمل كمضاد للأكسدة و مضادة للالتهابات ، الأليسين يساعد على الحفاظ على الجسم خاليا من الجذور الحرة الضارة.

الثوم مفيد أيضا لخفض ضغط الدم و الكوليسترول ، و إزالة المعادن الثقيلة من الجسم ، و الوقاية من السرطان و التي تقوم بدور مضاد للفطريات و المضاد للفيروسات.

بالاضافة الى ذلك ، فالثوم يحتوي على فيتامينات A و B و C و السلينيوم و اليود و البوتاسيوم و الحديد و الكالسيوم و الزنك و المغنيسيوم التي لا غنى عنها للحفاظ على جسمك في صحة جيدة.

 

10. الطماطم :

و الطماطم من الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة ، فالطماطم تحتوي علي الليكوبين ، و هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من الجذور الحرة الضارة ، و منع أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب بقع الشمس و الجفاف و التجاعيد.

كما انها الطماطم تعزز إنتاج الكولاجين ، و البروتين التي تحافظ على ليونة الجلد.

تساعد الطماطم أيضا على خفض الكولسترول ، و منع أمراض القلب و منع أمراض السرطان.

11. الخيار :

من الاطعمة الي تساعد علي مكافحة الشيخوخة الخيار ، فالخيار يحتوي على نسبة عالية من السيليكا التي تساعد على انتاج الكولاجين الذي يقضي علي التجاعيد ، و يكافح الشيخوخة .

12. الجوافة :

الجوافة من الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة ، فهي تحتوي على مستوى عال جدا من فيتامين (C) الذي يدعم إنتاج الكولاجين الذي يقضي علي اثار الشيخوخة .

13. الافوكادو :

الأفوكادو هو من الفواكه الرائعة التي تساعد أيضا علي جعل بشرتك جميلة ، فهي تحتوي علي الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الزيوت الصحية داخل الجلد ، و تحتوي أيضا علي فيتامين E و البيوتين الذي يقدم يحمي الجلد و الأظافر و الشعر من اثار الشيخوخة.

14. الرمان :

هذه الفاكهة المذهلة من تحتوي على حامض يلاغيتش و punicalagin التي تساعد علي مكافحة الشيخوخة عن طريق وقف ضرر الجذور الحرة و حماية و الحفاظ على انتاج الكولاجين في الجلد.

15. الفاصوليا :

الفاصوليا أيضا تساعد علي مكافحة الشيخوخة بسبب احتواءها على نسب عالية جدا من الألياف القابلة للذوبان ، و التي تساعد علي خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكري و بعض أنواع السرطان ، و خفض الكوليسترول في الدم و مستويات السكر في الدم ، و انخفاض ضغط الدم .

16. البطاطا :

البطاطا تحتوي علي الفيتامينات ، و مضادات الأكسدة القوية ، و البوتاسيوم ، و القوي الغذائية التي تساعد على تخفيف تأثير الصوديوم على ضغط الدم و هشاشة العظام و مكافحة الشيخوخة .

17. التفاح :

كما يقال تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب ، فالتفاح يحتوي علي الألياف التي تساعد علي خفض الكوليسترول و وقف ضرر الجذور الحرة و بالتالي مكافحة الشيخوخة .

18. القرع و الجزر :

القرع و الجزر يحتويان على نسبة عالي من البيتا كاروتين ، التي تعطيهما لونهما البرتقالي و توفر عددا من المزايا الصحية ضد الشيخوخة .

فالبيتا كاروتين تساهم في صحة الجلد و العينين ، كما أنها تساعد على الحد من خطر حدوث عدد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان و أمراض القلب ، و هشاشة العظام.

19. البطيخ :

يحتوي البطيخ علي المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تساعدك على جعلك اصغر سنا.

أحد مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ هي السيترولين ، التي تساعد على تخليص الجسم من السموم الخطرة ، و زيادة التمثيل الغذائي ، و الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.

20. الخضروات الخضراء الداكنة :

هذه الخضروات تحتوي على اللوتين و الزياكسانثين التي تساعد على منع تدهور البصر مع تقدم السن.

المغذيات النباتية المغذية تساعد أيضا علي منع الجسم من ضرر الجذور الحرة ، و تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.