موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

الاطعمة التي تساعد علي محاربة الاجهاد

0

العديد من الناس يعانون من الاجهاد بسبب ضغوط الحياة ، و لكن هناك بعض الاطعمة التي تساعد علي محاربة الاجهاد ، فالاجهاد يسبب العصبية ، و المزاج السئ ، و العديد من الاثار السلبية علي الجسم .

الاجهاد علي المدي الطويل قد يؤدي الي:

ـ ضعف الذاكرة.

ـ ضعف القدرة على التعلم.

ـ ارتفاع ضغط الدم.

ـ أمراض القلب و الشرايين.

ـ هشاشة العظام .

ـ ضعف الجهاز المناعي .

طرق محاربة الاجهاد :

هناك العديد من الاطعمة التي تساعد علي محاربة الاجهاد ، كما ان ممارسة الرياضة و التدليك المنتظم و اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر. 

الاطعمة التي تساعد علي محاربة الاجهاد :

1. الشاي الاخضر :

الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي لها تأثير مهدئ على العقل و الجسم و تساعد علي تحسين المزاج ، كما أنه يحتوي على الحمض الأميني المسمى الثيانين الذي يساعد علي الاسترخاء و يحسن التركيز و الانتباه.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية الطبيه ، اثبتت ان الناس الذين يشربون خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يتمتعون بصحة و مزاج أفضل مقارنة مع أولئك الذين يشربون أقل من كوب واحد يوميا.

يمكنك تناول الشاي الاسود بدلا من الشاي الاخضر.

2. التوت :

التوت يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات التوتر.

كما ان التوت يساعد علي الحد من الاكتئاب و الأرق وغيرها من اضطرابات المزاج التي يمكن أن تساهم في التوتر.

3. البرتقال :

البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد على تحسين المناعة ، و أيضا مضاد للأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة. يحتوي  البرتقال أيضا على كميات كبيرة من فيتامين ألف و باء وكذلك مجموعة متنوعة من المعادن الصحية.

و بالتالي فشرب عصير البرتقال او تناول البرتقال او الحمضيات الاخري يوميا يساعد علي محاربة الاجهاد .

4. الحليب :

الذين يشربون الحليب بانتظام لا يشعرون بكثير من الاجهاد ، فكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يوفر للجسم كمية لا بأس بها من المواد المضادة للاكسدة و الفيتامينات A و D و الكالسيوم و البروتين ، و جميع هذه المواد الغذائية تساعدك على تهدئة الاعصاب و مكافحة الجذور الحرة .

فشرب كوب من الحليب و كوب من الزبادي قبل النوم يساعد علي الاسترخاء ، و بالتالي فالحليب من افضل الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الاجهاد .

5. اللوز :

العديد من المكسرات ، خاصة اللوز غنية بفيتامينات B و E و المغنسيوم و الزنك و السيلينيوم و الزيوت الصحية التي توفر فوائد مكافحة الإجهاد و التخلص من التوتر.

يمكنك أكل اللوز و الجوز و الفستق التي تساعد علي خفض هرمونات التوتر ، و خفض ضغط الدم و زيادة مستوى الطاقة .

6. الشيكولاته الداكنه :

تجربة طبيه نشرت في مجلة الجمعية الكيميائية الأمريكية للبحوث تشير إلى أن تناول الشوكولاتة السوداء يوميا يمكن أن يقلل كثيرا من مستوى هرمونات التوتر في الجسم.

تحتوي الشوكولاته الداكنة علي المغنيسيوم ، و هو المعدن الذي يساعد على محاربة الإجهاد و التعب و الاكتئاب و العصبيه.

فالشيكولاتة و القهوة ايضا تساعد علي تحسين المزاج و مكافحة الاجهاد .

7. الخضروات الخضراء الداكنه :

الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالفيتامينات A و B و C ، و السبانخ تحتوي أيضا على كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم و الفوسفور التي تساعد على خفض هرمونات التوتر في الجسم ، و استقرار الحالة المزاجية.

8. سمك السلمون :

سمك السلمون هو من أسماك المياه الباردة التي تحتوي على كمية جيدة من احماض الاوميجا 3 الدهنية و مضادات التهابات ، أحماض الأوميجا 3 الدهنية تعزز المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين التي تساعد على الحفاظ على الشعور بالسعادة ، و تنظيم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول و الأدرينالين .

9. الارز البني :

يحتوي الأرز البني على كمية جيدة من فيتامين (ب) الذي يساعد علي تحسين المزاج .

عندما يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (ب) ، تكون أكثر قدرة على محاربة الإجهاد و العديد من اضطرابات المزاج .

10. الافوكادو :

الأفوكادو يحتوي على كمية جيدة من المعادن و البروتين و الفيتامينات C و E ، و نسبة عالية من الألياف و البوتاسيوم و الدهون الصحية ، كل هذه المواد الغذائية تساعد على تنظيم هرمونات التوتر عن طريق الحفاظ على صحة أعصابك و خلايا الدماغ .

فتناول نصف أو ثمرة أفوكادو يوميا يقلل بشكل ملحوظ من مستوى ضغط الدم و خفض مستوى هرمون الإجهاد. 

 

11. شاي البابونج :

شاي البابونج من اهم الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الاجهاد ، و قد اجريت دراسة من جامعة بنسلفانيا ، قامت باختبار علي 57 مشاركا يعانون من اضطراب القلق العام تناولوا شاي البابونج لمدة 8 أسابيع ، و وجدت أنها أدت إلى انخفاض كبير في أعراض القلق.

بالإضافة إلى يساعد البابونج علي تهدئة الأعصاب و تحسين النوم.

 

12. الثوم :

من اهم الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الاجهاد هو الثوم ، فالثوم يحتوي علي المواد المضادة للاكسدة القوية التي تساعد علي تحييد الجذور الحرة ، و ايضا من بين المركبات الموجودة في الثوم هو الأليسين ، و الذي يساعد علي صد أمراض القلب ، و السرطان ، و حتى نزلات البرد ، فبسبب الإجهاد يضعف نظام المناعة .

 

13. الشوفان :

دقيق الشوفان من الاطعمة التي تساعد علي محاربة الاجهاد ، فهو يساعد الدماغ علي إنتاج مادة السيروتونين ، و هي مادة كيميائية تساعد علي الشعور بالسعادة.

كما له خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد تهدئة الاعصاب التي تساعد على التغلب على التوتر.

 

14. المحار :

نعم فالمحار من الاطعمة التي تساعد علي محاربة الاكتئاب ، فالمحار يحتوي علي العديد من المواد الغذائية الكيميائية التي تساعد علي خفض التوتر و استرخاء الاعصاب .

 

15. البروكلي :

البروكلي من الاطعمة التي تساعد علي مكافحة الاجهاد ، فهذا الخضار يمكن أن يخفف من التوتر ، و الاكتئاب ، و القلق ، فهو  ملئ بكمية سخية من حمض الفوليك الذي يحارب الإجهاد.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.