موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

الفوائد الصحيه من اللوبيا

0

اللوبيا هى البقوليات العشبية التي تنمو سنويا في مناخ دافئ . و من المحاصيل التي تنمو بشكل جيد في الموسم الحار، و المناطق المعتدلة الاستوائية الرطبة.

من اهم فوائد اللوبيا ، هى فقدان الوزن ، و سرعه الهضم ، و لكن ليس ذلك فقط فالتناول المنتظم من اللوبيا مفيد جدا لمرضى السكر، و القلب و للوقايه من العديد من الامراض الاخرى .

القيمه الغذائيه من اللوبيا:

يتم تحميل اللوبيا مع أنواع مختلفة من المواد الغذائية. فهي غنية ب

1. الألياف و البروتين و الحديد و البوتاسيوم .

2. اللوبيا تحتوى على نسبه منخفضه من الدهون و السعرات الحرارية.

3. كأس من اللوبيا يمتلك 11.1 جرام من الألياف، 13.22 جرام من البروتين، 4.29 ملليجرام من الحديد، 475 ملليجرام من بوتاسيوم .

4. و ايضا يحتوى كأس من اللوبيا على 0.91 جرام من الدهون و 198 سعرة حرارية.

5. ايضا اللوبيا تحتوى على العديد من الأحماض الأمينية المختلفة مثل 0.612 جرام من التربتوفان، 0.41 جرام من الحامض الاميني، 0.188 جرام من الميثيونين و 0.894 جرام من ليسين .

6. تحتوى اللوبيا على 4٪ من الكالسيوم، الفوسفور 38٪ و 35٪ المنغنيز.

7. و اخيرا ، تحتوى اللوبيا على فيتامين (د) و الزنك و المغنيسيوم و  و البورون .

و بعد معرفه القيمه الغذائيه العاليه فى اللوبيا نتحدث عن فوائدها العديده التى تجعلك تتناولها دائما ف نظامك الغذائى

فوائد اللوبيا :

تناول اللوبيا بأنتظام للوقايه من العديد من الامراض فهى من اهم فوائدها ما يلى 

1. فوائد اللوبيا لمكافحه السرطان

اللوبيا تحتوى على حمض الفوليك (فيتامين B9) الذي يساعد في تخفيض فرص عيوب الأنبوب العصبي مثل انعدام الدماغ أو السنسنة المشقوقة.

فنقص حمض الفوليك يؤدي إلى تشوهات خلقية مثل تشوهات الأطراف و القلب. و حمض الفوليك ضروري لتكرار الحمض النووي لخلايا الجنين التى لا يمكن أن تنمو من دون وجود حمض الفوليك .

2. فوائد اللوبيا للحمل

اللوبيا غنيه بفيتامين B9 و هو فيتامين ضروري للنساء الحوامل و لوجود حمل صحي. و لذلك النساء الحوامل يجب أن يتناول نسبه كبيره من اللوبيا قبل الولادة بحيث أنها تستهلك كمية كافية من حمض الفوليك.

اللوبيا ايضا تحتوى على فيتامين B9   ميكروجرام من 356 الذي يوفر تسعة و ثمانون نسبة مئوية من قيمة اليومية الموصى بها فى نظامك الغذائى .

3. فوائد اللوبيا لمنع فقر الدم

اللوبيا تحتوى على نسبه عاليه من المعادن و خاصه الحديد الذي يقضي على الأنيميا. و يساعد الحديد في البروتين و هو أمر ضروري لكرات الدم الحمراء و انتاج الهيموجلوبين و أيضا يمنع فقر الدم.

فقر الدم هو نتيجة لانخفاض الدم و خلايا الدم الحمراء. و يؤثر فقر الدم على أجزاء الجسم و يقلل أيضا من مستويات الطاقة.

و اكدت الدراسات أن نصف حالات فقر الدم يرجع سببها إلى نقص الحديد و غيره نتيجة لعوامل وراثية.

4. فوائد اللوبيا لتعزيز التمثيل الغذائي 

البوتاسيوم و النحاس و مختلف المواد المضادة للاكسدة و حمض الفوليك فى اللوبيا يجعلها تساعد على الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي في الناس الذين ما يتناولها يوميا.

و ايضا اللوبيا تحتوى على 0،458 ملليجرام من النحاس ، و يعمل النحاس كجزء أساسي من الإنزيمات الأيضية في الجسم. و الأنزيمات حيوية للحفاظ على سير عملية التمثيل الغذائي. 

5. فوائد اللوبيا للعظام 

اللوبيا تمتلك الكالسيوم و الفوسفور و هو معدن حيوي للحفاظ على قوة و بنية العظام.

يساعد المنغنيز في تكوين العظام عن طريق تنظيم الانزيمات و الهرمونات التى تساعد فى تشكيل العظام .

و ايضا يساعد الفسفور في الكثافة المعدنية للعظام التي تحظر كسر العظام، كسور و هشاشة العظام.

و بالتالى تساعد اللوبيا على الوقايه من هشاشة العظام في النساء 

6. فوائد اللوبيا للأسترخاء

اللوبيا تمتلك التربتوفان و هو فعال لعلاج اضطرابات القلق الاجتماعي، و الأرق، و يوفر نوم عميق. و يساعد الناقلات العصبية التي تحافظ على مستوى الطاقة و المزاج و الشهية.

و اللوبيا تعزز مستوى الحامض الاميني كما أنها تمتلك الحامض الاميني في 0.41 ملليجرام  يوفر ثلاثة و ثلاثين في المئة من القيمة اليومية الموصى بها.

7. فوائد اللوبيا لصحه الأمعاء

اللوبيا تمتلك الألياف الغذائية التي تعزز و تخفف من البراز. و بالتالى تساعد على تقليل الإمساك . و ذلك لأن الألياف الموجوده فى اللوبيا تساعد على امتصاص الماء.

و أتباع النظام الغذائي الغني بالألياف يقلل من فرص حدوث امراض القولون و البواسير.

8. فوائد اللوبيا للقلب 

وجود فيتامين B1 أمر لا بد منه لإنتاج الناقل العصبي الذي يمر الرسائل بين العضلات و الأعصاب.

و أكدت الدراسات ان اللوبيا تحتوى على الثيامين و هو يساعد على الوقايه من أمراض القلب .

و يحافظ على وظيفة البطينين التي تشفي من فشل القلب. إضافة فيتامين B1 الغنى فى اللوبيا إلى نظام الغذائى يحميك على منع أمراض القلب و الأوعية الدموية.

9. فوائد اللوبيا لتعزيز الجهاز المناعى 

اللوبيا تمتلك ثريونين و هو الذى يساعد الجهاز المناعي عن طريق تشجيع إنتاج الأجسام المضادة.

و ثريونين ينتج سيرين و الجلايسين و هو أمر ضروري، لانتاج و صحه الأنسجة العضلية و إنتاج الإيلاستين.

و بالتالى اللوبيا تساعد على الحفاظ على العضلات و الأنسجة الضامة . و ايضا على تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك .

10. فوائد اللوبيا للتخسيس

اللوبيا لديها نسبه منخفضة في السعرات الحرارية و ايضا فى الدهون، مما يجعلها الغذاء المثالي لخطة نظام غذائي لانقاص الوزن.

و من المعروف ان اللوبيا تكون مصدر جيد للألياف الغذائية التي تلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن و تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الزمن.

11. فوائد اللوبيا لمرضى السكر 

اللوبيا هي أيضا منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم بالمقارنة مع البقوليات و العدس .

و الأطعمة التي تكون منخفضة في نسبه السكر فى الجهاز الهضمي تكون جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري

حيث أن هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم فى المعدل الطبيعي.

12. فوائد اللوبيا للجهاز الهضمي

اللوبيا لديها نسبه عالية من الألياف و البروتين و هو الذي يمارس تأثير إيجابي على معدتك، و يساعد في تحسين عملية الهضم.

وجود الألياف يساعد على تهدئة مشاكل الأمعاء، و يخفف من ألم المعده و بالتالى اللوبيا تساعد في عملية الهضم السليم من المواد الغذائية.

13. فوائد اللوبيا للجلد 

اللوبيا تحتوى على نسبة عالية من البروتين و بالتالى تساعد في الحفاظ على صحة الجلد من خلال تسريع عملية إصلاح الجلد.

و من المعروف أن وجود فيتامين (A) و فيتامين (C) فى اللوبيا ، يحمي خلايا الجلد من ضرر الجذور الحرة.

فوائد اللوبيا ليس فقط على الصحه و الجسم و لكنها ايضا مفيده بشكل كبير لتعزيز الشعر و صحه البشره 

14. فوائد اللوبيا للبشره

 اللوبيا غنية بالمواد المضادة للاكسدة. كما انها تحتوي على فيتامين (A) و فيتامين (C)، و هما من أهم العناصر المفيدة للبشرة .

و ذلك لانهم يساعدوا على منع خلايا الجلد من ضرر الجذور الحرة.

و خصائص مضادة للأكسدة من اللوبيا أيضا تساعد على إزالة أعراض مختلفة من الشيخوخة مثل التجاعيد، و البقع، و بالتالى تساعد على توهج البشره و نضوجها .

15. فوائد اللوبيا للشعر 

اللوبيا كونها مصدرا ممتازا لمضادات الأكسدة، اللوبيا فعاله جدا للشعر أيضا . فهى تساعد على الحفاظ على صحة الشعر و لامعانه .

و ايضا تساعد اللوبيا على علاج تساقط الشعر. فإذا كنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر بشكل متكرر.

زيادة تناول اللوبيا يمكن أن يساعدك على محاربة تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

و التناول المنتظم من اللوبيا ايضا يمكن أن يعزز كمية البروتين في الجسم و يساعد الشعر على النمو بشكل أسرع.

Leave A Reply

Your email address will not be published.