موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

اطعمة تساعد علي زيادة لبن الرضاعة

0

من اهم الاسئلة التي تسال عنها الامهات هو عن الاطعمه التي يجب تناولها اثناء اشهر الحمل لزيادة لبن الرضاعه ، مرحلة الرضاعة عند الام تتطلب الكثير من بالاهتمام بالتغذيه والصحه فكل ما تاكلها في هذه الفترة يؤثر بشكل علي مباشر علي كمية الحليب التي يتم انتاجها .

واحده من افضل طرق زيادة حليب هي الحفاظ علي الرضاعة ، فالرضاعة الطبيعية تساعد على انتاج المزيد من الحليب في الثديين.لان افراغ الحليب يساعد علي زيادة انتاج الحليب ، فاذا كنتي تريدين زيادة انتاج الحليب فعليكي بالرضاعة ثم النظر الي الاطعمة التي تساعد علي زيادة انتاج الحليب ، ويطلق علي الاطعمه التي تحفز انتاج الحليب galactagogues.

وسوف تبدا تغذية طفلك حقا منذ ولاته وهذا يعني ان عليكي ان تكوني في صحة جيدة لتكوني قوية لتكوني قادرة علي اطعام طفلك بشكل صحي ولكي يكون بصحة جيدة.

أفضل الاطعمه لزيادة حليب الثدي:
هناك بعض الأطعمة التي تزيد حليب الأم وتحسن الرضاعة.  حليب الثدي يحتوي عليالعناصر الغذائية اللازمة لنمو الدماغ والتنمية الشاملة للطفل حديث الولادة. وهذه بعض الأطعمة التي يجب عليكي تناولها في نظامك الغذائي لزيادة حليب الثدي. وهذه هي أفضل الأطعمة لزيادة انتاج حليب الثدي كما انها تساعد علي تغذيتك بشكل صحي.

 

1. الشوفان:

وهو وجبة سهلة التحضير.

ـ يتحكم الشوفان في حدوث مرض السكر بعد الحمل.

ـ الشوفان ملئ بالطاقه.

ـ يحتوي علي الالياف مما يجعله جيد في عملية الهضم.

كيفية تناوله:

ـ لذلك يجب وجود وجبة من الشوفان الغير فاتح للشهيه علي الفطار كما يمكنك تجربة كوكيز الشوفان.

 

2. سمك السلمون:

سمك السلمون هو مصدر كبير للEFA (الأحماض الدهنية الأساسية) و الأوميجا 3.

ـ لذلك فان سمك السلمون ذات قيمة غذائية عالية وأساسيه بالنسبة للأمهات المرضعات.

ـ اضافة سمك السلمون الي نظامك الغذائي يعزز هرمونات الرضاعة ويجعل الحليب مغذي اكثر.

كيفية تناوله:

ـ يمكنك اختيار سمك السلمون المطبوخ علي البخار او المقلي او المشوي .

 

3. اوراق السبانخ والبنجر:

أوراق السبانخ والبنجر تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.

ـ وبالتالي فهي ضروريه لتعويض الام المرضعه المصابة بفقر الدم (الانيميا).

ـ وتساعد في جعل طفلك قويا.

ـ تحتوي اوراق السبانخ والبنجر علي عناصر مزيلة للسموم.

ـ السبانخ تحتوي على بعض المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد علي منع سرطان الثدي.

كيفية تناولها:

ـ يمكنك تناولها في الحساء منتصف النهار.

ـ او مزجها مع العجين وعمل بارتا(الخبز الهندي) أو chapattis لتناول الطعام.

تذكري ان اكل السبانخ باسراف يمكن ان يسبب الاسهال لطفلك.

 

4. الجزر:

كوب من عصير الجزر مع وجبة الإفطار أو الغداء يفعل المعجزات في الرضاعة.

ـ الجزر لديه صفات تحسين الرضاعة ايضا مثل السبانخ.

ـ أنه يحتوي على فيتامين (أ) الذي يكمل الرضاعة ويحسن من جودة الحليب.

كيفية تناوله:

ـ يمكنك تناول الجزر خام او علي البخار او مهروس او في الحساء.

ـ يمكنك تناوله في الشتاء عن طريق هرسه في كوب من الحليب الدافئ والسكر.

 

5. بذور الشمر:

بذور الشمر تزيد كمية الحليب في الثدي.

ـ يساعد الشمر علي السيطرة علي مغص الطفل.

كيفية تناوله :

بذور الشمر يمكن أن تضاف إلى جانب التوابل لحشو الخضروات.

كما يمكن إضافتها إلى الشاي أو غلي بذور قليلة منها مع الحليب وشربها.

 

6. بذور الحلبه:

ومن المعروف ان بذور الحلبة من افضل الاطعمه التي تزيد حليب الثدي.

كيفية تناولها:

ـ امضغي بذور الحلبة مع كوب من الحليب لمنع الامساك بعد الولاده.

ـ تزيد الحلبة من كمية حليب الثدي.

ـ استخدامها في الطعام كالتوابل والمنكهات.

ـ تناوليها في الافطار عن طريق خلط بزور الحلبه مع الارز وعمل فطيرة.

 

7. قرع الزجاجة (اليقطين):

اليقطين عموما ليس من الخضار المفضل ولكنه مفيد جدا في التغذيه.

ـ وهو من نباتات الصيف التي لديها نسبة عالية من المياه ، مما يحافظ علي رطوبة جسد الام المرضعه.

ـ كما انه يساعد علي زيادة كمية الحليب.

كيفية تناوله:

ـ اذا لم يكن مع الخضار فيمكنك عمل من بودينج حلو.

ـ شرب عصير اليقطين يساعد علي رفع مستوي السكر في الدم بعد الولادة ، ولكن تاكدي من انه طازج وليس مخزن.

 

8. الريحان:

أوراق الريحان هي مصدر غني بالمواد المضادة للتأكسد.

ـ اوراق الريحان لها تاثير المهدئ ، وهو امر هام للمرضعات.

ـ يحسن مستوي المناعة لطفلك الرضيع.

كيفية تناوله:

ـ اضيفي بعض اغصان الريحان في الشاي.

ـ تركه في الماء الساخن لفترة وتناوله كل صباح.

 

9. الثوم:

يعتبر الثوم أفضل الأغذية لزيادة حليب الثدي، كما انه يساعد علي تحسين الرضاعة لدى الأمهات المرضعات.

ـ لديه المركبات الكيميائيه التي تساعد علي الرضاعه.

ـ تناول الثوم يمنع جميع انواع السرطان.

كيفية تناوله:

ـ وضع بعض فصوص الثوم في الحساء.

ـ اضافته في الخضروات.

ـ او تقليب بعض فصوص الثوم في السمن ووضعه علي الرز .

 

10. الشعير:

الشعير يحسن الرضاعه ويبقي ثدي الام رطبا.

كيفية تناوله:

ـ يمكنك غلي الشعير مع الماء وتناوله.

ـ وضعه علي الخضروات مع التوابل .

 

11. الحمص:

الحمص وجبة خفيفة من البروتين وتحسن الرضاعة للامهات المرضعات.

ـ هو مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين (ب) المركب والالياف.

كيفية تناوله:

ـ قومي بنقع الحمص من الليل حتي الصباح في الماء ثم اغليه في الصباح ثم تناوليه مع اي سلطة خضار.

ـ او تناوليه كوجبه خفيفة تتكون من خلط الحمص المطحون مع الثوم وعصير الليمون.

 

12. الهليون:

يعتبر الهليون من المواد الغذائية المهمة للأمهات المرضعات.

ـ فهو يحتوي علي نسبة عاليه من الالياف.

ـ كما يحتوي علي نسبة عاليه من فيتامين (أ) و(ك).

ـ مما يساعد علي تحفيز هرمونات الرضاعة للامهات المرضعات.

كيفية تناوله:

ـ اغسليه ثم قطعيه واغليه مع الحليب ثم صفيه واشربيه.

 

13. الارز الكامل (brown rice):

الأرز الكامل يعطي الامهات المرضعات الطاقة الإضافية المطلوبة في مرحلة ما بعد الولادة.

ـ إنه يحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تساعد على التحكم في تقلب المزاج ونمط النوم.

ـ  يساعد على زيادة الشهية.

ـ لديه المنشطات الهرمونية التي تنشط الرضاعة.

ـ يساعد الأرز البني أيضا علي الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

كيفية تناوله:

ـ تناوليه بدلا من الارز الابيض.

 

14. بذور الكمون:

بذور الكمون تدعم امدادات الحليب. ولكن تاكدي من تناوله باعتدال.

ـ كما تساعد على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحموضة.

كيفية تناولها:

ـ اضيفي القليل من مسحوق الكمون الي الحليب او الي المشروب المفضل لديكي.

ـ تدخل بذور الكمون في عمل العيدي من المقبلات كما انها تساعد علي حرق الدهون.

 

15. بذور السمسم الأسود:

بذور السمسم الأسود هي مصدر غني بالكالسيوم ويعتقد أنها تزيد إدرار الحليب.

كيفية تناولها:

ـ مزج بذور السمسم مع الحليب والسكر واللوز.

ـ تناولها بكميات محدودة.

 

16. الزيوت والدهون:

فمن المستحسن التقليل من الزيوت والدهون في نظامك الغذائي في مرحلة بعد الولادة.

ـ لا تتجنبي الزيوت والدهون بعد الولادة.

ـ فهي جزء اساسي في الرضاعة، أنها تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تتناولها.

ـ تساعد أيضا في حركة سهولة الأمعاء .

ـ اختيار زيت الزيتون، او زيت نخالة الأرز أو أي زيت صحي للقلب.

ـ وهذا ما يساعد علي امداد طفلك بالدهون الصحية.

 

17. المشمش:

وهناك اختلال في التوازن الهرموني الذي يحدث اثناء وبعد الحمل ، والمشمش لديه المركبات الكيميائيه التي تساعد علي اعادة توازن الهرمونات بعد الولادة.

ـ المشمش غني بالكالسيوم والالياف التي تساعد علي زيادة الرضاعة.

كيفية تناوله:

ـ اضيفي المشمش والجوز والشوفان الي نظامك الغذائي.

 

18. حليب البقر:

حليب البقر يحتوي علي الكالسيوم و EFA مما يجعله يحسن الرضاعة.

كيفية تناوله:

ـ اضيفي ما لايقل عن 2 او 3 اكواب من الحليب البقري الي نظامك الغذائي.

ـ اختيار الحليب البقري كعنصر اساسي.

 

19. اوراق الشبت:

يعتقد ان اوراق الشبت تزيد من ادرار اللبن.

ـ لديه نسبة عاليه من الالياف وفيتامين K ، مما يساعد على تجديد فقدان الدم الذي يحدث أثناء الولادة.

كيفية تناوله:

ـ اضيفي الشبت الي الفطائر او الزبادي.

 

20. عود الطبل:

يحتوي علي نسبة عاليه من الحديد والكالسيوم.

ـ مما يجعله مفيد جدا للرضاعه.

ـ ويحسن المناعه والجهاز العصبي.

كيفية تناوله:

ـ علي البخار مع التوابل.

ـ او اضافته الي الخضار.

 

21. بذور الخشخاش (Khuskhus):

من المهم جدا بالنسبة للأمهات المرضعات الاسترخاء تماما أثناء الرضاعة.بذور الخشخاش لها خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء والهدوء.

ـ اضيفيه الي نظامك الغذائي ولكن بكميات قليلة.

ـ بذور الخشخاش تساعد علي استرخاء العقل والجسم أثناء الرضاعة.

كيفية تناولها:

ـ يمكنك تناولها مشويه او تضيفيها الي الحلويات والعصيدة.

 

22. المياه والعصائر:

شرب المياه والعصائر يحسن الرضاعة. لانه يزيد من كمية الحليب .

ـ كما انها تمنع الجفاف واستبدال السوائل المفقودة أثناء الرضاعة.

كيفية تناولها:

ـ تناول كوب من الماء عند الشعور بالعطش او قبل الرضاعه.

 

23. اللوز:

اللوز غني في الأوميجا 3 وفيتامين E.

ـ فيتامين E يساعد علي التئام الحكه التي تسببها الرضاعه.

ـ والاميجا 3 تساعد علي زيادة هرمون انتاج اللبن.

كيفيه تناوله:

ـ طحن اللوز وتناوله مع الحليب.

ـ اضافته الي وعاء الشوفان.

 

24. البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة هي مصدر رئيسي من مصادر البوتاسيوم. كما تحتوي علي الكربوهيدرات المنتجة للطاقة الضروريه للقضاء علي التعب.

ـ تحتوي علي فيتامين C و (ب) المركب والمغنيسيوم .

ـ تحتوي علي نسبه قليلة من الالياف.

كيفية تناولها:

ـ تناولها مع عصير تفاحه.

ـ عمل منها بودنج حلو.

 

25. البابايا الناضجه:

هي جزء اساسس في المطبخ في جنوب اسيا.

ـ تستخدم البابايا كمسكن مما يجعلها تساعدك علي الاسترخاء وتغذية طفلك بشكل صحي.

كيفيه تناولها:

ـ اضافتها الي السلطه كجنوب اسيا او مع المكرونه.

 

الاشياء التي يجب تجنبها:

تجنبي اضافة هذه الاطعمه الي نظامك الغذائي البطاطس والبقول والمانجو الخام والموز الخام لأنها قد تسبب الغازات.

ومن المستحسن دائما استشارة الطبيب قبل اضافة اي شئ الي نظامك الغذائي.

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

مزيكا توداى

|

مسلسلات تركية