موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

تمارين لزيادة الطول

0

جميعنا يعتقد انه بعد سن معين لا يزيد طوله اكثر من ذلك ، و لكن في هذه المقاله سنقدم لك تمارين لزيادة الطول .

فمن منا لا يرغب في زيادة طوله ! فجميع قصار القامه خاصة الرجال غالبا ما يتسائلون عن كيفية زيادة طولهم ، و ما هي التمارين التي تساعد علي ذلك .

فالطول يلعب دورا هاما في تعزيز شخصية الفرد ، فتتوفر العديد من الأدوية و العلاجات بالابر التي تساعد علي زيادة الطول ، و لكنها مكلفة جدا و لها العديد من الآثار الجانبية ، كما ان نجاحها ليس مضمون بنسبة 100٪ .

و بالتالي فإن أفضل وسيلة ممكنة لزيادة الطول ، هي الجمع بين التمارين الرياضية و النظام الغذائي السليم ، فالتمارين السليمة تساعد علي تقوية عضلاتك ، و زيادة انتاج هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول ، و النظام الغذائي السليم يساعد علي ابقاء هذه الهرمونات جديدة و فعاله .

 

تمارين لزيادة الطول :

على الرغم من أنه من المعروف جيدا أن زيادة الطول يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية ، و لكنه يتاثر ايضا ببعض العوامل المادية مثل النظام الغذائي و ممارسة الرياضة.

و في الغالب يتوقف النمو بعد سن البلوغ ، و لكن يمكنك اضافة بضع بوصات لطولك حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة تمارين لزيادة الطول.

يجب اعتماد هذه التمارين بانتظام 2 او 3 مرات في الأسبوع للحصول علي أفضل النتائج ، و كما نعلم ان الزيادة في اي شئ تسبب الضرر لذلك يجب تجنب زيادة التمارين لأنها يمكن أن تسبب الإصابة .

1. البار المعلقة :

البار المعلقه

تعتبر البار المعلقة من تمارين لزيادة الطول الفعاله جدا ، فالجاذبية تؤثر سلبا على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري و المفاصل ، مما يؤدي الي ضغط و تاكل الغضروف ، مما يجعلك تبدو أقصر.

و البار المعلقه هي وسيلة بسيطة للقضاء علي هذه المشكلة ، فتمرين البار المعلقة هو عبارة عن تعليق جسمك علي البار كما هو موضح بالصورة مما يساعد علي امتداد العمود الفقري ، و هذا يؤدي إلى زيادة الطول بنسبة 1 إلى 2 بوصة ، و لكن بعد التكرار  .

للقيام بذلك :

يجب وضع حديدة أفقية بحيث ان تكون اطول من قامتك للسماح للجسم بالتمدد ، إذا كان جسمك لا يمكن أن يمتد بالكامل ، قم بثني ركبتيك لكي يتدلى جسمك بحريه ، كما يمكنك ارتداء بعض الاوزان في قدميك للحصول علي نتيجة افضل ، و يجب أن يستمر هذا التمرين لمدة 20 ثانية و تكرارها 3 مرات علي الاقل مع وجود استراحه بين كل مرة ، و هذا التمرين جيد جدا لزيادة الطول .

 

2. السباحة :

السباحة

و يعرف هذا التمرين أيضا باسم “الركلة البديلة” ، و هو يركز أساسا على أسفل الظهر ، هذا التمرين مثل السباحة تماما و لكن علي ارض جافه .

للقيام بهذا التمرين :

قم بالنوم علي بطنك ، يجب أن يكون جسمك ممتد بشكل كامل ، و ضع ذراعيك امامك ، ثم قم برفع ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى ، و رفع رجلك اليمنى إلى أقصى ارتفاع عن الأرض ، و البقاء علي هذا الوضع لمدة لا تقل عن 4 ثوان ، ثم كرر هذا مع الساق الأخرى و اليد الأخرى ، يجب تكرار هذا التمرين 6 مرات بالتبادل ، كما يمكنك اضافة الاوزان للحصول علي افضل النتائج .

 

3. تمارين الحوض لزيادة الطول :

تمارين الحوض

و هو تمرين لزيادة الطول سهل وبسيط جدا ، و هذا التمرين يساعد علي امتداد جسمك إلى أعلى و أسفل العمود الفقري و الوركين.

للقيام به :

يمكنك أن تبدأ من خلال النوم على ظهرك ، و وضع الكتفين و الذراعين على الأرض بثبات ، الآن قم بثني ركبتيك و وضع قدميك بالقرب من الأرداف ، ثم قم برفع اسفل ضهرك من علي الارض لمدة من 20 إلى 30 ثانية ، هذا التمرين يعطي المرونة للعضلات الاماميه للوركين مما يساعد علي زيادة الطول .

 

4.

 

و يساعد هذا التمرين من اليوغا على امتداد العمود الفقري ، مما يجعلك اكثر ليونة و مرونة ، و هو مفيد لنمو الغضروف بين الفقرات ، مما يسبب زيادة في طول العمودي الفقري .

للقيام بذلك :

قم بالاستلقاء على الأرض علي بطنك مع رفع كتفيك عن طريق تقويس العمود الفقري لتشكيل زاوية مرتفعة ، يجب ان تقوس عمودك الفقري الي اقصي حد ممكن ، و يجب تكرار هذا التمرينعلى الأقل 3او 4 مرات ، و في كل مرة يجب ان يبقي ظهرك مقوسا لمدة من 5 إلى 30 ثانية.

 

 

5.

 

هذا التمرين من تمارين لزيادة الطول ، فهو يساعد علي اضافة بعض البوصات الاضافية الي طولك .

للقيام بهذا التمرين :

تبدأ عن طريق الحفاظ على ذراعيك عمودين على الأرض ، و تقويس العمود الفقري ، الآن قم بثني الوركين ، لتشكيل حرف V ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي ، قم بالتكرار و يجب أن يستمر لمدة من 10 إلى 20 ثانية.

 

6. القفز علي ساق واحدة :

القفز علي ساق واحدة

هذا التمرين هو واحدا من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت ، كما يمكن القيام به في أي مكان ، و مع القيام باي نشاط اخر مثل مشاهدة التلفزيون ، او اللعب في الحديقة أو أثناء القيام بأي عمل آخر.

للقيام بذلك :

قم بالقفز على ساقك اليسرى ثماني مرات و يديك اليسري مرفوعة كما هو موضح بالصورة ، ثم قم بالقفز على رجلك اليمنى بنفس الطريقة. هذا التمرين مفيد لنمو الدماغ و تقوية الساقين و زيادة انتاج هرمونات النمو.

 

7. 

 

هذا التمرين ممتاز فهو يساعد في امتداد عمودك الفقري و يساعد علي أضافة الطول إلى الجزء العلوي من جسمك ، و هو يساعد ايضا علي امتداد و يطيل من فقرات العنق.

للقيام به :

يبدأ من خلال النوم على ظهرك و فرد ذراعيك على طول الجانبين ، ثم قم بمد ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف و انحائهم الي الوراء لجعلها تلمس الأرض ، لمس الأرض بهذه الطريقة قد يبدو صعبا في البداية ، و لكن مع الممارسة سوف تكون أكثر سهولة ، و كلما مددت جسمك ، كلما طال عمودك الفقري أكثر .

 

8. 

 

هذا ايضا من تمارين لزيادة الطول ، فهو من التمارين التي تساعد زيادة الطول .

للقيام بهذا التمرين :

قم بالجلوس بشكل مستقيم على الارض و فرد قدميك الي الامام ، يجب ان تكون قدرميك مرنه ، قم بتمديد ذراعيك امامك ، ثم قم بالانحناء الي الامام و حاول لمس أصابع قدميك ، قد يبدو هذا صعبا في البداية ، و لكن مع الممارسة سيكون اسهل بكثير.

 

9. 

 

و هو معروف أيضا باسم Dandwat الهندي ، و يهدف هذا التمرين إلى تمدد العمود الفقري ، و تقوية الكتفين و الصدر، و الراحتين و الظهر ، و هو يمدد أساسا أوتار الركبة أثناء وضع الضغط على معدتك ، كما انه مفيد للدورة الدموية.

للقيام بذلك :

قم بوضع اليدين و الركبتين على الأرض مع رفع باقي الجسم عن الارض ، ثم قم بالاستنشاق اثناء ثني العمود الفقري إلى أسفل و الزفير اثناء ثني العمود الفقري الخاص الي اعلي و جعله يتقوس و جعل رأسك إلى الأسفل ، و عند ثني العمود الفقري الي اسفل يجب عظم الحوض أن يلمس الأرض ، قم بالتكرار مع البقاء لمدة 3 إلى 8 ثوان في كل وضعية.

 

10. 

 

هذا التمرين هام جدا لزيادة الطول ، كما انه من تمارين السكوات التي تساعد علي تكبير او تصغير الارداف لذلك هو تمرين رائع جدا يقوي العمود الفقري ، و عضلات الارداف .

للقيام بذلك :

قم بابقاء ساقيك بالقرب من بعضها و الوقوف على اصابع قدمك ، ثم قم بالقفز الي لاعلي مع فرد زراعيك لفوق قم بذا التمرين بسرعة و لمدة 2 دقيقة على الأقل.

هذا الفيديو سيوضح لك اكثر 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

مزيكا توداى

|

مسلسلات تركية