موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

طرق طبيعيه لعلاج تشنجات العضلات

0

تشنجات العضلات، هى تقلصات لا إرادية تحدث في عضلات مختلفة. هذه التقلصات غالبا ما تكون مؤلمة و يمكن أن تؤثر على مجموعات مختلفة من العضلات. و تشمل العضلات المتأثرة عادة تلك الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل الساق ، و الجزء الخلفي من الفخذ .

هذه التشنجات و الالم يمكن أن تستمر من بضع ثوان إلى عدة دقائق. و يمكن الألم تستمر لعدة أيام. غالبا ما تحدث التشنجات أثناء النشاط المكثف، مثل الجري . و يمكن هذه التشنجات ان تصبح مزمنه .

أسباب تشنجات العضلات :

لم يتم تحديد سبب واحد لتشنج العضلات، و لكن هناك العديد من الأسباب المحتملة، مثل:

1. التعب في العضلات .

2. ضعف الدورة الدموية .

3. الجفاف، الذي يمكن أن بسبب نقص المغنيسيوم، البوتاسيوم، أو نقص الصوديوم 

4. نقص الكالسيوم خلال فترة الحمل .

5. خلل الأعصاب .

6. ضغط العصب الشوكي، و الذي يمكن أن يسبب تقلصات العضلات في الساقين عند المشي أو الوقوف .

7. إدمان الكحول .

8. فشل كلوي ، و انخفاض الغدة الدرقية .

طرق طبيعيه لعلاج تشنج العضلات :

لعلاج تشنج العضلات و تخفيف الالم المصاحبه للتشنج يمكنك استخدامات هذه العلاجات . 

1. تجنب القيام بالتمارين

التوقف عن القيام بالتمارين . عندما يبدأ تشنج العضلات، يجب عليك التوقف عن ممارسه التمارين. يمكن ان تحدث التشنجات أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء القيام بالمهام اليومية العادية.

و لذلك فى بدايه التشنج ، توقف ما تقومون به، و محاولة التعامل مع تشنج.  على الرغم من أنه يمكن أن يكون مؤلم . يجب عليك تدليك أو فرك المنطقة التى يحدث فيها التشنج . و ذلك يساعدك على استرخاء العضلات و زيادة تدفق الدم .

2. شاى البابونج لعلاج تشنج العضلات

البابونج هو عشب قديم يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك تشنجات العضلات. و ذك لأنه يحتوي على 36 من مركبات الفلافونويد، و هي المركبات التي لها خصائص مضادة للالتهابات.

و يمكنك استخدامه عن طريق

 تدليك زيت البابونج على العضلات المتضررة لتخفيف التشنجات. و شاي البابونج يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف ألم العضلات.

3. عصير الكرز لعلاج تشنج العضلات

الناس الذين يمارسون الماراثون او التدريبات القويه غالبا ما يعانوا من الضغط على العضلات. و عصير الكرز يمكن أن يساعد في مكافحة الألم و التهاب العضلات الشائعه .

و اكدت الدراسات أن شرب عصير الكرز اللاذع يمكن أن يقلل من الألم . لانه يحتوى على الخصائص المضادة للأكسدة و الصفات المضادة للالتهابات و بالتالى يساعد على أسترخاء العضلات بشكل طبيعي.

4. عصير التوت لعلاج تشنج العضلات

و من العلاجات الطبيعيه ايضا و المفيده لتشنج العضلات و للاسترخاء الطبيعى هى عصير التوت و ذلك عن طريق تناول التوت البري. و اكدت الدراسات أن شرب عصير التوت قبل و بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تسريع شفاء تلف العضلات. التوت البري مضاد للأكسدة، و بالتالى يخفض التوتر التأكسدي و الالتهاب.

5. فلفل كايين لعلاج تشنج العضلات

كشافات، و هي مادة موجودة في الفلفل الحار، و هى تساعد على ارتخاء العضلات الطبيعية التي غالبا ما ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا و التهاب المفاصل الروماتويدي. و يمكن أن تضاف إلى المواد الغذائية، مثل الجمبري المشوي أو يمكنك العثور على الفلفل الحار في شكل كبسولة .

6. فيتامين ( D) لعلاج تشنج العضلات 

الناس الذين يعانون من آلام في العضلات العادية أو تشنجات قد يكون ذلك نتيجه لنقص فيتامين D. هذا الفيتامين يأتي في أشكال كثيرة، بما في ذلك السوائل، و أقراص، و كبسولات. او يمكنك الحصول عليه في الأطعمة، مثل البيض ،و السمك ،و الحليب المدعم. 

ايضا يمكنك الحصول على فيتامين D عن طريق التعرض المنتظم لاشعه الشمس .

6. المغنيسيوم لعلاج تشنج العضلات

المغنيسيوم ضروري لتغذية الإنسان، لأنه يحافظ على العضلة الطبيعية و وظيفة العصب. على الرغم من أنه من النادر، ان تعانى الأشخاص من نقص في هذا المعدن و لكنه قد يسبب عند حدوثه آلام في العضلات. و تم العثور على هذا المعدن فى الموز ،و اللوز ،و البقوليات ،و الأرز البني.

7. الراحة لعلاج تشنج العضلات 

الطريقة الأفضل و الأكثر طبيعية لاسترخاء العضلات هي الراحة. فيجب الحرص على النوم الطبيعى و عدم الارهاق، و شرب الكثير من السوائل، و عدم محاولة إرهاق العضلات المتضررة.

يمكن استخدام منصات الحرارة أو كمادات الثلج على العضلات لتخفيف الالم بطريقه سريعه . الجليد يمكن أن يساعد في تهدئة انتقال النبضات من الدماغ إلى العضلات .

8.  الملح لعلاج تشنج العضلات

يمكن أيضا الملح الانجليزى أن يستخدم لعلاج تقلصات العضلات و التشنجات المغنيسيوم في الملح الانجليزي يعزز استرخاء العضلات و الشفاء.

و يمكنك استخدامه عن طريق 

اشافه كوبين من الملح الانجليزى فى حوض الاستحمام و الجلوس فيه لمده 20 دقيقه و يمكنك تكرار ذلك مره اخرى اذا لازم الامر .

ملاحظة:

الملح الانجليزي يجب عدم استخدامه من قبل الذين يعانون من مشاكل في القلب، و ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

9. خل التفاح لعلاج تشنج العضلات

خل التفاح غنى بالبوتاسيوم، لذلك خل التفاح يساعد على تخفيف تشنجات العضلات. فانخفاض البوتاسيوم هو واحد من الأسباب الشائعة لتقلصات العضلات المتكررة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من العناصر الغذائية في خل التفاح تساعد على السيطرة على توازن السوائل في الجسم، و بالتالي تمنع الجفاف.

فيمكنك شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ. مرة واحدة يوميا لمنع تشنجات العضلات.

او يمكنك خلط خل التفاح مع العسل و ملعقة واحدة من لاكتات الكالسيوم في نصف كوب من الماء الدافئ . شرب هذا الحل يوميا في الليل، قبل النوم بحوالي نصف ساعة .

10. زيت القرنفل لعلاج تشنج العضلات

زيت القرنفل لديه خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل التهاب العضلات و التشنج و التورم. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيت القرنفل يساعد على تخفيف الألم.

فيمكنك فرك زيت القرنفل على المنطقة المصابة. باستخدام ضربات ثابتة، و تدليك المنطقة لمدة خمس دقائق.

11. الروزمارى ( إكليل الجبل ) لعلاج تشنج العضلات

إكليل الجبل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد على تهدئة الأنسجة العضلية الملتهبة و الحد من الألم و الوجع. كما أنها لديها تأثير ارتفاع درجات الحرارة التي تعزز الاسترخاء. 

يمكنك استخدامه عن طريق 

وضع بعض من أوراق إكليل الجبل في وعاء نصف لتر مع الماء المغلي. و تغطية ثم تركه يسخن لمدة 30 دقيقة.

ثم بلل منشفة في هذا الحل الدافئ و ضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. عندما يتحسن الألم، يمكنك وضع الماء البارد عليه .

او يمكنك إضافة واحد أو اثنين ملاعق صغيرة من إكليل الجبل المجفف إلى كوب واحد من الماء الساخن. و تركه يسخن لمدة 10 دقيقة ثم يصفى ذلك. و شرب هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

12. علاج تشنجات العضلات بالتدليك

 

يمكنك أيضا تدليك العضلات المتضررة للمساعدة في تخفيف ألالم . تدليك العضلات مع السكتات الدماغية كثيرا حتى يعطى لك الشعور بالاسترخاء . بعد التدليك، يمكنك التفاف المنطقة بمنشفة دافئة.

13. شرب سوائل لعلاج تشنج العضلات

الجفاف هو واحد من الأسباب الرئيسية لتقلصات الساق و العضلات ،لذلك يعانى منها الرياضي و غير الرياضي. و يجب حل مشكله جفاف الجسم بسرعة .

و ذلك عن طريق 

شرب 1-2 أكواب من الماء عند حدوث التشنج . تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لمنع التقلصات.

إذا كنت تعانى من تقلصات العضلات أثناء ممارسة الرياضة، فيمكنك شرب بعض من الماء قبل ساعتين و في فترات الراحة بانتظام أثناء الممارسه.

و ايضا مع مياه الشرب، يمكنك تناول المزيد من الفاكهة و الخضار التي تعتمد على الماء لتقليل فرصة الجفاف و منع تقلصات العضلات.

نصائح للوقايه من تشنج العضلات :

1. الحصول على قسط من الراحة قبل و بعد ممارسة الرياضة. و هذا سوف يساعد العضلات على التعافي و منع التشنج.

2. إذا كنت تعانى من تقلصات العضلات في الليل، يجب عليك ارتداء الجوارب الرقيقة قبل النوم لتعزيز تدفق الدم على نحو سلس. 

3. يجب التمتد، و المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمدة خمس دقائق قبل النوم . و هذا سوف يساعد على حمايه عضلاتك و زيادة الدورة الدموية.

4. يمكنك أيضا شرب كوب من الحليب الدافئ يوميا قبل النوم .

5. لمنع تقلصات العضلات خلال فصل الشتاء، يجب الحفاظ على عضلاتك و تدفئتها مع الملبس المناسب.

6. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A و E و كذلك المغنيسيوم لمنع تقلصات العضلات.

7. إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات المزمنة، يمكنك أن تأخذ الفيتامينات و المكملات المعدنية. و يجب استشاره طبيبك حول مكملات الكالسيوم، المغنيسيوم أو البوتاسيوم لتقليل و منع تقلصات العضلات.

http://www.healthline.com/health/pain-relief/best-natural-muscle-relaxers#6

Home Remedies for Muscle Cramps

 

https://paindoctor.com/leg-spasms-relieved-by-muscle-relaxants/

Leave A Reply

Your email address will not be published.