موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

طرق طبيعيه للتخلص من ألم الرقبه

0

شعور مزعج جدا عندما تستيقظ في الصباح و تشعر بألم شديد في الرقبة و عدم القدرة على تحريك رأسك في أي اتجاه. و قد يسبب ذلك صداع، ألم في الكتف، و ألم في الذراعين.

أفضل طريقة للتخلص من هذا الشعور المؤلم و تصلب الرقبه هي العلاجات المنزلية البسيطة التي تعمل بشكل جيد . و لكن ، قبل ذلك، سوف نعرفك على أسباب، و أعراض تصلب الرقبة للوقايه منها .

أسباب حدوث ألم فى الرقبه و تصلبها :

لعلاج ألم الرقبه بطريقه فعاله يجب أولا معرفه الاسباب التى تؤدى الى ألم الرقبه و هى :

1. النوم بطريقه خاطئه لعضلات الرقبة .

2. عمل موقف او حركه خاطئه في العمل .

3. رعشة في الرقبة بسبب حادث .

4. ضغط عصبى .

5. استخدام وسادة غير مريحه أو استخدام الكثير من الوسائد أثناء النوم .

6. عمل الرياضيات التى تتطلب الاحتكاك الجسدي .

7. العطس بطريقه قوية .

8. الحركات التكرارية  .

تحريك الرأس بطريقة متكررة، من الرقص أو السباحة، قد يؤدي إلى الإفراط في تحريك الرقبة و العضلات و الأوتار و الأربطة.

9. التهاب الأوتار،

الأوتار تربط العضلات بالعظام. يمكن الأوتار تصبح متورمة و تسبب الألم. 

10. أمراض المرارة ، و كسر الكتف ، ضيق العمود الفقرى .

أعراض ألم الرقبه:

أعراض ألم الرقبه قد تكون بسيطه و قد تكون أحيانا شديده و مزمنه و تشمل هذه الاعراض :

1. انخفاض أو حركة محدودة من الرقبة إما إلى اليسار أو اليمين .

2. آلام في الرقبة و الكتفين و أعلى الظهر .

3. شعور غير مريح أثناء النوم .

4. تشنج العضلات في عضلات الجزء الأعلى من الظهر و عنق الرحم.

5. ضعف العضلات ، و حركه الاعصاب .

اذا كنت تلاحظ ان ألالم و الاعراض تدهور و تظهر اعراض اخرى كبيره ، يجب استشاره الطبيبي فورا . أما اذا كانت الاعراض بسيطه فيمكنك العلاج و التخلص من ألم الرقبه بطرق و علاجات منزليه بسيطه .

العلاجات الطبيعيه لعلاج ألم الرقبه :

 بعض من اهم العلاجات الطبيعيه التى تساعدك على التخلص من ألم الرقبه هى :

1. الكافور لعلاج ألم الرقبه

الكافور هو من المنتجات العشبيه التى تستخدم بالفعل لعلاج آلام الرقبة أو بعض العضلات الأخرى أو آلام المفاصل. و هي من المكونات المشتركة في أكثر من وصفة كمسكنات الألم .

الكافور يمكن أن يستخدم أيضا لوحده كما الزيوت المقطره أو في الكريمات أو المواد الهلامية. عندما يفرك في الجلد، يساعد على زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة و إنتاج شعور دافئ يهدئ الالم .و تأثيره غالبا ما يستمر لعدة ساعات.

2. اللافندر لعلاج ألم الرقبه

و قد استخدم اللافندر و الخزامى لأغراض طبية منذ العصور القديمة. و يستخدم في هذه الأيام، كالزيوت العطرية المشتقة من زهور اللافندر العطرية .

يمكنك تدليك زيت اللافندر على الرقبه و ذلك يساعد على تخفيف آلام الرقبة و آلام أسفل الظهر.

3. الثلج لعلاج ألم الرقبه

الثلج ، الثلج يمكن استخدامه كريم مخدر الألم بشكل فعال و يقلل الالتهاب. وضع الثلج في كيس من البلاستيك و يغطى بمنشفه سميكه . ثم يطبق على الرقبة لمدة 15 دقيقة في كل مرة.

4. الحراره لعلاج ألم الرقبه

الحرارة تساعد على زياده الدورة الدموية و يمكن أن تكون فعالة لتخفيف تصلب العضلات. و يمكنك استخدام الحراره عن طريق استخدام منشفة مبللة أو زجاجة الماء الساخن، أو الوقوف في الحمام الساخن.

و لكن لا تفعل ذلك لفترة طويلة جدا. لان الكثير من الحرارة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض و زيارده الألم. 

 

5. الاسترخاء لعلاج ألم الرقبه

الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات. و لكن يوجد طريقة واحدة للتخلص من الإجهاد و هو من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل الاسترخاء التدريجي أو التنفس البطني.

و يمكنك الاسترخاء عن طريق الجلوس فى مكان هادئ و تغمض عينيك. ثم، ثم تبدأ برأسك و الرقبة و تحرك باستمرار على الجسم كله .

يمكنك الاسترخاء ايضا عن طريق التأمل و اليوجا، و ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى.

6. التدليك لعلاج ألم الرقبه

 التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات و الشعور براحه قد تكون مؤقتة، و قد يساعد التدليك على النوم بشكل أفضل. فيمكنك استخدامه عن طريق

أولا، خذ حمام ساخن أو دش لاسترخاء العضلات. ثم، استخدام زيت طبيعى أو محلول و افرك الرقبة و الكتفين باستخدام الأصابع في حركات دائرية صغيرة بك.

بعد ذلك، يمكنك فرك الدماغ . و لا تنسى منطقة الصدر مع زيت أو محلول لمدة 10 أو 15 دقيقة.

7. تمارين الرقبة لعلاج ألم الرقبه

 تمارين الرقبة يمكن أن تساعد في سهولة و منع آلام الرقبة  عن طريق عمل مجموعة من الحركات و تدريبات و تمارين متساوي القياس. و ذلك عن طريق

اولا تدفئته الرقبه و رطوبتها قبل أداء التمارين. و ينبغي أن يتم التمرين خمس مرات في كل دورة، و ثلاث جلسات في اليوم الواحد.

مجموعة من الحركات تساعد العضلات على استرخاء العنق. فيمكنك الجلوس و الاسترخاء. و ببطء أدر رأسك إلى اليمين بقدر ما تستطيع،و إعادته إلى المركز. ثم تكرار ذلك إلى اليسار.

ثم إسقاط ذقنك ببطء نحو صدرك، و الاسترخاء. الآن يمكنك إمالة رأسك نحو كتفك الأيسر، و العودة إلى المركز. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن مره اخرى .

8. النوم على فراش ثابت لعلاج ألم الرقبه

إذا كنت تستيقظ في الصباح و تلاحظ تصلب الرقبة أو الحلق، فيمكن ان يكون ذلك بسبب الوساده ، أو عادات النوم .  و لذلك يجب عليك استخدام فراش ثابت و الحفاظ على محاذاة رأسك مع عمودك الفقري.

ملحوظه :

لا تنام على بطنك. و ايضا تجنب الوسائد السميكة جدا . 

و بالاضافه الى معرفه الطرق الطبيعيه لعلاج ألم الرقبه بسهوله نوضح لكم بعض الاطعمه المفيده و التى تساعد على التخلص من ألم الرقبه .

9. حمام الملح لعلاج ألم الرقبه

حمام الملح يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات، و الحد من التوتر و يعطيك الاحساس بتخفيف الآلام بطريقه سريعه . كبريتات المغنيسيوم في الملح الإنجليزي يعمل بمثابه ارتخاء العضلات الطبيعي الذي يساعد على تقليل التورم و الألم.

يمكنك استخدامه عن طريق

– إضافة 1-2 أكواب من الملح الانجليزى إلى حمام دافئ. و نقع جسمك فيه ، و بخاصة منطقة الرقبة، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

– افعل ذلك يوميا حتى تشفى من آلام الرقبة بشكل كامل.

ملاحظة:

تجنب هذا العلاج إذا كان لديك مشاكل في القلب، أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

10. خل التفاح لعلاج ألم الرقبه

خل التفاح هو أحد مضادات الأكسدة القوية و المضادة للالتهابات الذى يمكن أن يخفف آلام الرقبة بسرعة. و ذلك لانه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية الهامة للقضاء على الألم الناتجه عن نقص التغذية.

و يمكنك استخدامه عن طريق

– بلل منشفة ورقية في خل التفاح. ثم ضعه على الجزء المصاب من عنقك.

– اتركه لمدة بضع ساعات. و كرر ذلك مرتين يوميا حتى يزول الألم.

بدلا من ذلك، يمكنك إضافة كوبين من خل التفاح إلى الحمام . و نقع جسمك فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل.

كرر ذلك مرة واحدة يوميا حتى يتم الشفاء تماما.

11. العسل الأسود لعلاج ألم الرقبه

إذا كان آلام الرقبة نتيجه لنقص المواد الغذائية، و على وجه التحديد لعدم وجود الكالسيوم و البوتاسيوم بقدر كافى فى جسمك ، العسل الأسود هو علاج عظيم بالنسبة لك.

لانه لديه وفرة من الكالسيوم و البوتاسيوم، التي تعتبر ضرورية للحفاظ على قوه عضلات و العظام و المفاصل.

فكل ما تحتاجه هو خلط ملعقة واحدة من العسل الأسود في كوب من الماء الدافئ. و شربه مرتين يوميا حتى تحصل على تخفيف الألم بشكل فعال .

12. الكركم لعلاج ألم الرقبه

يمكنك أيضا استخدام الكركم لعلاج آلام الرقبة. الكركم هو الكيميائي النباتي المهم مثل عامل مضاد للالتهابات، و بالتالي يساعد على تخفيف الألم.

أيضا، الكركم يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تسريع عملية الشفاء .

و يمكنك استخدامه عن طريق 

– أمزجى مقدار ملعقة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب.

– سخني على نار هادئة لمدة خمس دقائق.

– ثم إزالة الحرارة، و إضافة القليل من العسل، و اتركيه ليبرد .

– ثم أشربى هذا مرتين في اليوم حتى يزول الألم تماما.

13. الزنجبيل لعلاج ألم الرقبه

الزنجبيل هو عامل مضاد للالتهابات الطبيعي يساعد على تحسين الدورة الدموية و تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. و هذا بدوره يساعد على تقليل الألم و كذلك الالتهابات.

يمكنك استخدامه عن طريق 

– قطع قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل إلى شرائح صغيرة. ثم غلي شرائح الزنجبيل في كوبين من الماء لمدة 10 دقيقة.

– ثم إضافة العسل و شرب الشاي . يمكنك شرب ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يوميا لبضعة أيام.

بدلا من ذلك،يمكنك مزج نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف في كوب من الماء و شربه ثلاث مرات يوميا لبضعة أيام.

او يمكنك أيضا لف ثلاث ملاعق من الزنجبيل المبشور الطازج في قطعة من القماش القطني.

– وضع القماش القطني في الماء الساخن لمدة 30 ثانية.

– ثم تركه ليبرد ثم وضعه على منطقة الرقبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر ذلك عدة مرات يوميا حتى يتم تخفيف الالم .

14. الفلفل الحار (كايين ) لعلاج ألم الرقبه

 الفلفل الحار يعمل بمثابه مسكن و مضادة للالتهابات و بالتالى يساعد على الحد من آلام الرقبة.

يمكنك استخدامه عن طريق

– إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر إلى ملعقتين من زيت الزيتون .

– خلط المزيج جيدا ثم تطبيقه على العضلات في منطقة العنق.

– اتبع هذا علاج البسيط مرتين يوميا حتى يزول الألم.

نصائح هامه للوقايه من حدوث ألم الرقبه :

1. الاسترخاء لإعطاء عضلات رقبتك استراحة من العمل.

2. تقليل التوتر لأنه يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات.

3. القيام بتمارين تنفس البطن في مكان مفتوح . و أيضا ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل و اليوجا.

4. الحفاظ على توازن الرأس و العمود الفقري .

5 . الحفاظ على الوزن الصحي.

6. السباحة بانتظام لتعزيز الرقبة و عضلات الظهر.

7. الجلوس دائما على كرسي مريح أثناء العمل.

8. النوم على فراش ثابت و الحفاظ على محاذاة رأسك مع عمودك الفقري أثناء النوم.

9. التوقف عن التدخين لأنه يمكن أن يؤخر عملية الشفاء.

10. تجنب القيادة حتى تختفي آلام الرقبة. 

إذا استمر ألم الرقبة لأكثر من أسبوع، و ظهرت أعراض أخرى مثل تورم في العنق و حمى و تورم الغدد، و ألم في الذراعين، و الغثيان و القيء، يجب عليك فى هذه الحاله الذهاب الى الطبيب .

14 Home Remedies for Treating Stiff Neck Quickly

http://www.medicinenet.com/shoulder_and_neck_pain_health/page5.htm

http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-herbal-remedies.aspx

http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-neck-pain.htm

Home Remedies for Neck Pain

Leave A Reply

Your email address will not be published.