موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

طرق تثبيت الحمل

0

http://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#Weightgain3

https://www.midwiferytoday.com/articles/pregtips.asp

http://www.wikihow.com/Have-a-Healthy-Pregnancy

http://www.babycenter.com/0_twelve-steps-to-a-healthy-pregnancy_9174.bc

http://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/

http://www.babycentre.co.uk/a536361/10-steps-to-a-healthy-pregnancy

http://www.momjunction.com/articles/tips-to-maintain-healthy-weight-during-pregnancy_00353268/#gref

صحتك العامة هي امر ضروري جدا لصحة الجنين و تثبيته ، و عليكي ان تعرفي طرق تثبيت الحمل لكي تتخذي حذرك و تحافظي علي الجنين ، فالحمل هي نعمة من الله لا يتمتع بها جميع النساء ، لذلك تثبيت الجنين و الحفاظ عليه هي من اهم ما يجب معرفته عند الحمل .

معرفة انكي حامل هو اكثر أهمية من أي وقت مضى لتعتني بنفسك جسديا و عاطفيا ، و بالتالي يمكنك زيادة فرصك في الحصول على حمل خال من المشاكل و تثبيت هذا الحمل و طفل يتمتع بصحة جيدة باتباع بعض الإرشادات البسيطة.

1. التغذية :

التغذية من طرق تثبيت الحمل الهامه جدا ، فتناول وجبات مغذية أثناء الحمل يرتبط بنمو مخ الجنين ، و الوزن عند الولادة و صحة الجنين ، و أنه يقلل من مخاطر الاصابه بالعديد من العيوب الخلقية.

و اتباع نظام غذائي متوازن يقلل أيضا من مخاطر فقر الدم ، و غيرها من أعراض الحمل المزعجة مثل التعب و غثيان الصباح ، و يعتقد أن التغذية الجيدة تساعد علي توازن تقلب المزاج كما انه قد يحسن المخاض و الولادة أيضا.

و لاتباع نظام غذائي متوازن يجب ان يشمل الاتي :

ـ البروتين.
ـ فيتامين C .
ـ الكلسيوم.
ـ الفواكه و الخضراوات.
ـ الحبوب الكامله .
ـ الأطعمة الغنية بالحديد.
ـ الدهون الكافية.
ـ حمض الفوليك.

 

2. و من طرق تثبيت الحمل ايضا عدم اكل الاتي :

ـ فلحماية الطفل و الأم من البكتيريا أو العدوى الطفيلية ، مثل اللستيرية ، يجب التأكد من بسترة كل من الحليب و الجبن و العصير.

ـ لا تأكلي اللحوم من خارج المنزل أو الهوت دوج اذا لم تكن ساخنة تماما.

ـ تجنبي أيضا اللحوم الباردة ، و المأكولات البحرية المدخنة و اي لحوم او دواجن او ماكولات بحرية غير مطبوخة جيدا.

ـ و إذا كان لديكي أو لدي اي شخص في عائلتك تاريخ من أمراض الحساسية ، فتحدثي مع طبيبك حول أي الأطعمة التي يجب تجنبها.

 

3. تناول الفيتامينات ايضا من طرق تثبيت الحمل :

معظم العناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل يجب أن تأتي من الغذاء ، و لكن مكملات الفيتامينات قبل الولادة تلعب دورا هاما ، فالنساء الحوامل غالبا ما تكون مشغوله جدا لتخطيط ثلاث وجبات مليئة بالمغذيات كل يوم ، فمكملات الفيتامينات يمكن أن توفر التغذية الإضافية التي يحتاجها الجنين.

حمض الفوليك (الفولات) هو فيتامين (B) و هو مهم جدا بالنسبة للنساء الحوامل ، فيجب تناول حمض الفوليك عدة أسابيع قبل الحمل و خلال ال 12 أسبوعا الأولى من الحمل لتقليل مخاطر الولادة و مخاطر اصابة الطفل باي عيوب في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

معظم الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على 1 مليجرام من حمض الفوليك ، و مع ذلك يجب التحدث مع طبيبك قبل البدء بتناول الفيتامينات قبل الولادة ، و هو سيساعدك على أن تقرر أي نوع هو الأفضل بالنسبة لك.

 

4. ممارسة الرياضة ايضا من طرق تثبيت الحمل :

ممارسة التمارين

لا تعتبر ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة فقط آمنا للنساء الحوامل ، فهي ايضا تفيد في صحة الجنين و تثبيته ، فممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا تساعد علي تنشيط الدورة الدموية و تقوية العضلات و يقلل من الإجهاد ، ومع ذلك فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي ممارسة رياضية ، و خاصة إذا كنت في الفئة المعرضة للخطر ، إذا لم تكوني تقومين باي نشاطا بدنيا قبل الحمل ، يجب ايضا التحدث مع طبيبك حول ما الرياضة المناسبة خلال فترة الحمل.

و بالنسبة لغالبية حالات الحمل العادية ، فالرياضة تساعد علي :

ـ زيادة مستويات الطاقة.
ـ تحسين النوم.
ـ تقوية العضلات و قدرة التحمل.
ـ تقليل آلام الظهر.
ـ تخفيف الإمساك.

فالتمارين الهوائية مثل المشي ، و الركض ، و السباحة ، تحفز القلب و الرئتين و كذلك العضلات ، و تساعد على معالجة و الاستفادة من الأوكسجين ، كما ينشط النشاط الهوائي الدورة الدموية و يزيد قوة العضلات و القوة.

هناك العديد من الصفوف الرياضية المصممة خصيصا للنساء الحوامل التي تساعد على بناء القوة ، و تحسين الوضع و تثبيت الجنين ، و تنشيط الدورة الدموية و التنفس بشكل افضل .

و يجب أن تضيفي السكوات و تمارين كيجل للتمارين الروتينية ، فتمارين كيجل تركز على عضلات المهبل و العجان.

ممارسة تمارين كيجل:

تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة ، و الأمعاء ، و الرحم ، و القيام بها بشكل صحيح يمكن ان يساعد على جعل الولادة أسهل و منع العديد من مشاكل الحمل و تثبيت الحمل ، و تمارين كيجل يمكن القيام بها في اي مكان و في اي وقت ، لذلك يمكنك ممارسة تمارين كيجل في السيارة ، و في مكتبك ، أو حتى في محل البقالة .

 

5. من طرق تثبيت الحمل مقاطعة العادات السيئة :

من المهم مقاطعة التدخين ، و تعاطي المخدرات ، و تناول الكافيين ، و تناول الكحول ليكون الجنين بصحة جيدة ، فالجنين يتاثر بالعادات اليومية التي تقومين بها ، كما ان المضاعفات و المخاطر علي كل من الام و الطفل ترتبط بعاداتك اليومية.

تناول الكحول أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضا إلى مضاعفات ، مثل:

ـ الإجهاض.
ـ الولادة المبكرة .
ـ ولادة جنين ميت.

تدخين السجائر هو السبب الوحيد الأكثر شيوعا من لانخفاض وزن الجنين عند الولادة ، و الذي بدوره هو السبب الأكثر شيوعا للوفاة و المرض في الأسابيع القليلة الأولى من الحياة ، و يرتبط التدخين أيضا بمجموعة واسعة من مضاعفات الحمل ، بما في ذلك:

ـ النزيف المهبلي.
ـ الحمل خارج الرحم.
ـ انفصال المشيمة قبل الأوان.
ـ الولادة المبكرة .

 و قد أظهرت الدراسات أن تناول الكافيين أثناء الحمل يرتبط بزيادة معدلات مضاعفات الإجهاض و الولادة ، فمن الأفضل مقاطعة مادة الكافيين من نمط حياتك تماما ، و لكن يعتقد بعض الأطباء ان تناول 200 مليجرام (ما يعادل كوب واحد من القهوة) في اليوم الواحد امنا ، كما يمكنك استخدام القهوة او الشاي او المشروبات الغازية الخالية من الكافيين أو منزوعة الكافيين او التي تحتوي علي نسب منخفضة جدا من الكافيين.

 

6. الحصول على الرعاية قبل الولادة العادية من طرق تثبيت الجنين :

الخطوة الأولى هي الأكثر أهمية في الحمل و هي اختيار طبيب للرعاية قبل الولادة ، و رؤيته بشكل منتظم ، تبدأ رعاية ما قبل الولادة في أقرب وقت عندما تعلمين بانك حامل.

 

7. الحفاظ علي صحتك اثناء الحمل من اهم طرق تثبيت الحمل ذلك عن طريق :

ـ شرب الكثير من الماء النقي.
ـ تناول الأطعمة العضوية (الاورجانيك)،  و خاصة الاوراق الخضراء لبناء إمدادات الدم الغني بالحديد.
ـ أكل مصادر البروتين العضوية صباحا و مساءا .
ـ الحصول على ما يكفي من الفيتامينات و المعادن.
ـ تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 و الأوميجا 6 .
ـ الحصول على الكثير من الراحة.
ـ تجنبي الملوثات و أي تأثير سلبي علي الحمل.
ـ التأمل و الصلاة و الحب و الرقص و الغناء.

 

بعض التحذيرات لتثبيت الحمل :

امتنعي عن القيام بالاشياء الاتيه:

– رفع أحمال ثقيلة.
– التسلق على stepstools أو سلالم.
– تغيير صندوق القمامة (لتجنب داء المقوسات ، و هو مرض يسببه طفيل موجود في القطط).

لتجنب الاصابة بداء المقوسات :

              ـ طبخ اللحوم و وجبات الطعام جيدا.
ـ
غسل الفواكه و الخضروات جيدا لإزالة الاتربة أو الأوساخ.
ـ
ارتداء القفازات عند التعامل مع فضلات القطط و اتربة الحديقة.

– استخدام المواد الكيميائية القاسية.
– الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، و خصوصا بالقرب من موقد ساخن.

Leave A Reply

Your email address will not be published.