موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

خفض الدهون الثلاثية

0

Home Remedies to Reduce Triglycerides

http://www.healthcommunities.com/high-cholesterol/steps-to-lower-triglycerides.shtml

http://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-triglyceride-foods-to-avoid

http://www.wikihow.com/Eat-to-Lower-Triglycerides

http://www.wikihow.com/Lower-Triglycerides-Naturally

الكثير منا يريد خفض الدهون الثلاثية لانقاص الوزن  ، فالدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجود في الدم ، و هي تتكون عندما تزيد السعرات الحرارية التي لا يحرقها الجسم فيحولها الي الدهون الثلاثية ، و يتم تخزينها في الخلايا الدهنية .

اولا اسباب زيادة الدهون الثلاثية :

ـ السمنة .

ـ نمط الحياة الاقل حركة .

ـ مرض السكري .

ـ الغدة الدرقية .

ـ أمراض الكلى.

ـ اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

ـ تدخين السجائر.

ـ شرب الكحول.

ـ العوامل الوراثية.

ـ بعض الأدوية ، مثل الستيرويدات و حبوب منع الحمل .

 

ثانيا اعراض زيادة الدهون الثلاثية :

ارتفاع الدهون الثلاثية عادة لا تسبب أعراض ، و لكنها يمكن أن تشكل :

ـ خطر الإصابة بأمراض القلب.

ـ ارتفاع ضغط الدم.

ـ السكتات الدماغية.

ـ مشاكل الكوليسترول في الدم.

 

ثالثا الشخيص :

اختبار دم بسيط يمكن يحدد إذا الدهون الثلاثية الخاصة صحية ام ضاره.

ـ فالمستوى الطبيعي للدهون الثلاثية : أقل من 150 ملج / دل (ملليجرام لكل ديسيلتر).
ـ حدود ارتفاع نسب الدهون الثلاثية : 150 – 199 ملج / ديسيلتر.
ـ مستوي الدهون الثلاثية العالي : 200 – 499 ملج / ديسيلتر.
ـ ارتفاع مستوي الدهون الثلاثية جدا : 500 ملج / ديسيلتر فما فوق.

 

رابعا خفض الدهون الثلاثية :

إذا كان لديك ارتفاع الدهون الثلاثية ، يمكنك تقليل مستواه عن طريق تغيير نمط الحياة الخاص بك ، و اتباع النظام الغذائي السليم و بعض العلاجات المنزلية البسيطة ، و في الوقت نفسه يجب أن تستمر في اتخاذ أي أدوية على النحو الذي يحدده الطبيب.

 

اولا تناول ادوية خفض الدهون الثلاثية :

إذا الدهون الثلاثية مرتفعة جدا ، فإن طبيبك قد يوصي بدواء لخفض الدهون الثلاثية ، مثل fibrates ، او النياسين ، او الأوميجا 3 أو الادوية المخفضة للكوليسترول.

و لكن خفض الدهون الثلاثية بالدواء وحده لم يساعد على الاطلاق للحد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية ، لذلك تأكد من متابعة نظام غذائي صحي و مواصلة ممارسة الرياضة.

 

ثانيا العلاجات المنزلية لخفض الدهون الثلاثية :

ملاحظة:

يجب استشارة الطبيب للتشخيص و العلاج ، فاستخدام العلاجات المنزلية فقط كعلاج مساعد.

1. الثوم :

يمكنك معرفة المزيد عن فوائد الثوم الصحية للرجل 5 فوائد رهيبة اتحداك ان كنت تعرفها !!

الثوم هو واحد من أفضل العلاجات التي تساعد علي خفض الدهون الثلاثية ، و قد وجدت دراسة أجريت عام 2006 نشرت في مجلة التغذية أن الثوم  يساعد على خفض الدهون الثلاثية ، و مستوى السكر في الدم ، و مستويات الكولسترول.

و الثوم الخام له تأثير أكثر عمقا من الثوم المغلي في السيطرة على خفض الدهون الثلاثية.

 

2. خل التفاح :

تعرفي عن فوائد خل التفاح انقاص الوزن ازالة الكرش وعلاج الزغطة واكثر من 13 فائدة اخرى

يساعد خل التفاح أيضا علي خفض الدهون الثلاثية و كذلك مستويات الكوليسترول في الدم ، و وجدت دراسة أجريت عام 2008 نشرت في باكستان في مجلة العلوم البيولوجية تؤكد أن خل التفاح يحسن مستوى الدهون في الدم .

يمكنك مزج خل التفاح مع البرتقال الطازج ، او التفاح ، او العنب أو غيرها من عصائر الفاكهة.

 

3. بذور الكزبرة :

بذور الكزبره

بذور الكزبرة هي العلاج التقليدي الشعبي لارتفاع الدهون الثلاثية.

و وفقا لدراسة أجريت عام 2008 نشرت في مجلة علم الأحياء البيئي ، كان هناك انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية و الكوليسترول في الحيوانات التي تتغذى علي بذور الكزبرة.

 

4. الفلفل الحار :

الفلفل الحار ، و من المعروف ان إضافة التوابل الحارة للأطعمة ، يساعد علي خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي.

فهو يحتوي على مركب قلويد ، و الفلفلين ، مما يساعد على تقليل الدهون الثلاثية و الكوليسترول الضار للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

 

5. القرفة :

فوائد القرفة

القرفة قد تساعد على خفض الدهون الثلاثية .

فوفقا لدراسة أجريت عام 2003 نشرت في دورية رعاية مرضى السكري ، اثبتت ان القرفة تحسن الجلوكوز و الدهون في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

فتناول 1 او 6 جرام من القرفة يوميا تساعد الناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 علي خفض الدهون الثلاثية ، و كذلك الكولسترول الضار LDL.

 

6. زيادة تناول الالياف :

الألياف تساعد على تنظيم كيفية امتصاص الطعام الذي تتناوله و مروره من خلال جسمك ، فالأطعمة الغنية بالألياف يمكن ان تخفض بشكل كبير كل من الدهون الثلاثية و الكولسترول الضار.

و الالياف القابلة للذوبان و غير القابلة للذوبان تساعد على خفض الدهون الثلاثية ، فالألياف القابلة للذوبان تجعل الدهون الثلاثية الزائدة مثل الجل ، بحيث يمكنها الخروج من الجسم بسهولة.

كما أنها تقلل و تبطئ من امتصاص الدهون و السكريات ، و الألياف الغير قابلة للذوبان تساعد على السيطرة علي آلام الجوع و تزيد من امتصاص المواد الغذائية من الطعام ، و هذا يساعد على تخفيف الوزن.

ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان ، و الموز ، و البازلاء ، و الفراولة.
ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة ، و منتجات القمح و الحبوب الكامله ، و العديد من الخضروات.

 

7. احماض الاوميجا 3 الدهنية :

و تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على تقليل الدهون الثلاثية عن طريق خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (VLDL) الذي ينتج عن طريق الكبد ، و تسريع الكيلومكرونات و القضاء علي VLDL من الدم و تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة (الأكسدة).

المصادر الغذائية لأحماض الأوميجا 3 الدهنية هي سمك السلمون و الماكريل و سمك القد و الجوز و البقول و الخضروات الورقية الخضراء و زيت بذور الكتان و زيت فول الصويا.

يمكنك ايضا تناول المكملات و لكن بعد استشارة الطبيب .

 

8. التمارين بانتظام :

النشاط البدني يلعب دورا رئيسيا في الحد من مستوى الدهون الثلاثية ، كما انه يساعدك على فقدان الوزن ، مما يساعد على تقليل الدهون الثلاثية الخاصة بك ، و علاوة على ذلك، فإنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول و ضغط الدم.

استشيري طبيبك عن نوع التمارين التي يمكنك القيام بها نظرا لحالتك .

 

 

خامسا بعض النصائح الهامه :

ـ إذا كنتي بدينة ففقدان من 5 إلى 10 في المئة من وزنك سوف يساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية.
ـ خفض كمية السكر عن طريق تجنب المشروبات الغازية و غيرها من المشروبات السكرية.
ـ الحد من الفركتوز عن طريق تجنب شراب الذرة و الفواكه المجففة ، مثل الزبيب و التمر.
ـ اتباع نظام غذائي منخفض الدهون باعتدال.
ـ استبدال منتجات الألبان العادية بالمنتجات قليلة الدسم.
ـ خفض الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم و الدواجن ، و الزبد ، و الجبن ، و الحليب ، و جوز الهند ، و زيت النخيل الحمراء.
ـ استخدام الدهون غير المشبعة الصحية مثل عباد الشمس و الذرة و زيت فول الصويا.
ـ استخدام الدهون غير المشبعة الاحادية الصحية مثل زيت الكانولا و زيت الزيتون.
ـ التوقف عن شرب المشروبات الكحولية.
ـ تجنب الأطعمة المكررة و المصنعة التي يمكن أن تسبب ارتفاعا مفاجئا في الانسولين في الجسم ، و الذي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في الدهون الثلاثية.

ـ تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فالكربوهيدرات تساعد جسمك علي تحويل الجلوكوز الى الدهون الثلاثية ، اختيار الكربوهيدرات البسيطة مثل الشعير كله ، و القمح ، و العدس ، و دقيق الشوفان ، و الأرز البني ، و الخضروات الورقية الخضراء ، و تجنب الكربوهيدرات المعقدة مثل : الخبز الأبيض و المكرونة و المخبوزات ، و معظم أنواع الحبوب.

ـ خفض الدهون التي تتناولها .

ـ اختيار الفاكهه الطازجة بدلا من اعصائر.

ـ اختاري الزيوت الصحية للطهي مثل زيت الزيتون و زيت بذور الكتان و غيرها من الزيوت الصحية .

 

تعرفي اكثر عن خفض الدهون من هذا الفيديو 

<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/ubyWYw3pMhM” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

Leave A Reply

Your email address will not be published.