موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

ما هو معدل الترسيب وكيفية خفضه بافضل الطرق الصحية

0

قبل معرفة كيفية خفض معدل الترسيب ، يجب معرفة اولا ما هو معدل الترسيب ؟

يقيس اختبار ESR (معدل ترسيب كرات الدم الحمراء) السرعة التي تسقط فيها كرات الدم الحمراء في أنبوب رقيق و طويل مليء بالدم.

عادة كرات الدم الحمراء في الأنبوب تقع ببطء ، و مع ذلك في حالات وجود التهاب في الجسم ، تقع أسرع بسبب زيادة مستويات بعض البروتينات في الدم (الفيبرينوجين و الغلوبولين المناعي) ، و هي بروتينات مهمة ينتجها جسم الإنسان في حالات الالتهاب.

فائدة قياس معدل الترسيب :

على الرغم من أن الاختبار لا يساعد علي تشخيص الحالات ، و لكن يمكن لقياس ESR إنشاء خط الأساس لتحديد ما إذا كان المرض أو الأعراض تتفاقم.

فطبيبك قد يستخدم االختبار لمراقبة السرطان او اضطرابات المناعة الذاتية أو الأمراض الالتهابية.

فارتفاع عدد اللمفاويات ، يمكن أن يشير إلى وجود عدوى او سرطان الدم أو اضطراب المناعة الذاتية الذي يسبب الالتهاب.

معدل الترسيب الطبيعي لجسم الانسان حسب اعمر :

العمر

المعدل الطبيعي

(مم / ساعة = ملليمتر في الساعة)

الرجال تحت ال 50 15 مم/ساعه
الرجال فوق ال 50 20 مم/ساعة
النساء تحت ال 50 30 مم/ساعة
النساء فوق ال 50 30 مم/ساعة
حديثي الولادة 0 _ 2 مم/ساعة
من حديثي الولادة الي البلوغ 3 _ 13 مم/ساعة
البالغين و لكن لا يوجد حمل (الحمل السلبي) 0 _ 20 مم/ساعة
الثلث الاول من الحمل 4 _ 57 مم/ساعة
الثلث الثاني من الحمل 7 _ 47 مم/ساعة
الثلث الاخير من الحمل 13 _ 70 مم/ساعة

اسباب ارتفاع معدل الترسيب :

الأسباب الأكثر شيوعا لارتفاع ESR هي:

ـ الحمل.
ـ فقر الدم (الانيميا)
ـ أمراض الكلى.
ـ أمراض الغدة الدرقية.
ـ التهاب المفاصل الروماتويدي.
ـ الذئبة.
ـ التهاب الشريان ذو الخلايا العملاقة.
ـ التهاب الأوعية الدموية التحسسيه.
ـ التهاب الأوعية الدموية النيكروتيزينغ.
ـ السرطان.
ـ ألم العضلات الروماتيزمية.
ـ الحمى الروماتيزمية.
ـ التهابات الجلد الشديدة.
ـ التهابات العظام.
ـ السل ، الخ.

كيفية خفض معدل الترسيب في الدم عن طريق تغيير النظام الغذائي :

علاج السبب الكامن وراء ذلك له الأثر الكبير على خفض معدل الترسيب ESR .

و يمكن لبعض الوجبات الغذائية خفض معدل الترسيب بسهوله و هي :

1. الحمية الغذائية لمكافحة السرطان :

 

إذا كان السبب من ارتفاع ESR هو السرطان ، فسوف تحتاجي إلى إضافة الأطعمة الصحية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة في نظامك الغذائي.

و من المعروف أن مضادات الأكسدة تهاجم الجذور الحرة التي تميل إلى تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

فتناول أنواع معينة من المواد الغذائية الغنية بالمواد المضادة للاكسدة سوف تمنع نمو الخلايا السرطانية.

و تشمل الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة أنواعا مختلفة من الفواكه و الخضراوات مثل الأفوكادو و الجزر و الفلفل و العنب و اللفت و الطماطم و الخضروات الصليبية و الفطر و التوت و الثوم و الكركم و المكسرات و التين و منتجات الصويا و إكليل الجبل(الروزماري) و البطاطا و الحمضيات و غيرها .

2. الحمية الغذائية لعلاج الالتهابات :

أنواع معينة من الطعام يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب و مستويات ESR كذلك.

الأطعمة التي تحتوي علي نسبه عالية من مضادات الأكسدة يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب.

و لقد ذكرناها بالفعل في النظام الغذائي للسرطان ، لذلك تأكدي من اضافتها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على صحة أفضل.

و لتقليل ESR في الدم تناول الأحماض الدهنية الأوميجا 3 و هي موجودة بوفرة في زيوت الاسماك الدهنية و كذلك زيت الزيتون يحتوي على نوع من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول سوف يساعدك على تقليل او منع الالتهاب في جسمك.

و مع ذلك فمن الجيد أن نعرف أن بعض أنواع الطعام يمكن أن تزيد لالتهاب ، هذه هي الأطعمة التي تحتوي على كميات أعلى من الأحماض الدهنية المشبعة أو الدهون العابرة و كذلك الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة البسيطة ، لذلك تأكدي من تجنبها في حالات الالتهاب.

المزيد من العلاجات الطبيعية للحد من الالتهابات :

1. الاعشاب :

اذا كان معدل الترسيب مرتفع بسبب الالتهاب ، فهناك عدد قليل من الاعشاب التي تساعد علي مكافحة الالتهاب و خفض معدل الترسيب هي :

(الزنجبيل ، الكركم ، الفلفل الحار (الشطه) ، الزعتر ، الريحان ، الثوم ، لحاء الصفصاف الأبيض).

2. شرب السوائل :

حالة الجفاف المستمر يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة لصحتك ، واحدة منها هي الالتهابات .

فمن المستحسن أن تشربي حوالي 1 – 2 لتر من الماء يوميا.

و مع ذلك تذكري أنه في بعض الحالات سوف تحتاجي شرب السوئل أكثر من المعتاد ، إذا كنت نشطا بدنيا جدا أو حاملا أو مرضعة ، فستحتاجي إلى أكثر من 2 لتر من الماء يوميا.

3. التمرن بانتظام :

لخفض معدل الترسيب في الدم يجب عليكي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .

فممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة جدا لصحة جسدك.

20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني سوف تحسن الجهاز المناعي و تسرع عملية الشفاء من حالات الالتهاب.

4. الحصول علي قسط كافي من النوم :

من المستحسن الحصول على من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

في حالات عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، و خاصة في الحالات المزمنة ، يحدث الالتهاب.

و كما نعلم جميعا، فإن الجسم يشفي بينما نكون نائمين.

فعدم النوم سيجعل الشفاء ابطء أو جعل الالتهاب يزداد سوءا.

المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لخفض معدل الترسيب :

ـ 500 ملليجرام من كبسولات الزنجبيل ، مرتين في اليوم مع الطعام.

ـ 1200 ملليجرام من كبسولات الأحماض الدهنية الأوميجا 3 يوميا .

ـ 400 إلى 600 ملليجرام من كبسولات الكركم ثلاث مرات في اليوم.

الاطعمة التي يجب تجنبها لخفض معدل الترسيب :

ـ اللحوم الحمراء .

ـ الكحول.

ـ الدهون المهدرجة.

ـ السكريات المكررة.

ـ الدقيق.

فهذه الأطعمة تشجع الاستجابات الالتهابية.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.