موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

اضطرابات النوم

0

الكثير منا يعاني من اضطرابات النوم المتقطعه التي تحدث كل فترة من الزمن و غالبا ما تكون بسبب ( التوتر ، السفر ، المرض ، و غيرها من الاسباب التي تؤثر علي روتينك اليومي ).

و لكن اذا كانت اضطرابات النوم امر متكرر فهذا قد يكون خطرا علي صحتك النفسية و الجسدية ، مما قد يؤدي الي الاصابه بمشاكل في الذاكرة و ارتفاع ضغط الدم و زيادة الوزن و التاثير علي صحة الجهاز المناعي و صحة القلب و مستويات الطاقة و المزاج .

اعراض اضطرابات النوم :

جميعنا يتعرض لاضطرابات النوم و لكن كيف نميز بين اضطرابات النوم العابرة و الاضطرابات الخطيرة .

اعراض اضربات النوم الخطيرة هي :

ـ تعكر المزاج و الشعور بالنعاس اثناء النهار .

ـ وجود صعوبة في البقاء مستيقظا اثناء الجلوس او عند مشاهدة التلفاز او القراءة .

ـ تنام او تشعر بالتعب الشديد اثناء القيادة .

ـ التفاعل ببطء مع الاخرين .

ـ صعوبة في السيطرة علي انفعالاتك.

ـ صعوبة التركيز .

اذا كنت تعاني من ايا من هذه الاعراض بشكل منتظم ، فهذا قد يعني انك تعاني من اضطراب النوم الخطير .

انواع اضطرابات النوم :

1. الارق .

2. توقف التنفس اثناء النوم .

3. متلازمة تململ الساقين (RLS) ، (تنميل الساقين).

4. الخدار.

5. المشي اثناء النوم .

6. الشعور بالرعب .

7. التبول في الفراش.

8. صريف الاسنان (حك الاسنان ببعضها بشدة).

علاج اضطرابات النوم :

هناك العديد من العلاجات المنزليه التي تساعد علي علاج اضطرابات النوم و هي :

1. التدليك بالزيت :

و وفقا لاطباء العلاج الطبيعي ، فتدليك جسمك يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، و التدليك بزيت جوز الهند الدافئ أو زيت الخردل يساعد علي تنشط الدورة الدموية و استرخاء الأعصاب لمساعدتك على النوم بشكل افضل.

ـ تدفئة القليل من زيت جوز الهند أو زيت الخردل ، ثم دلكي به العنق و الكتفين و الظهر و أسفل قدميكي في حركات دائرية لمدة من 5 الي 10 دقائق كرري هذا العلاج يوميا قبل الذهاب إلى السرير.

2. حمام الملح الانجليزي :

اوصي اطباء العلاج الطبيعي بحمامات الملح الانجليزي لمدة ساعة او ساعتين قبل النوم للتمتع بنوم عميق.

فكبريتات المغنيسيوم تساعد على تهدئة التهاب العضلات و تهدئة الأعصاب ، و هذا بدوره يوفر لكي النوم بشكل أفضل.

ـ ضيفي نصف كوب من الملح الانجليزي لحوض الماء الدافئ ، حركي المزيج لبضع دقائق حتى يذوب الملح في الماء ، استرخي في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة ، اتبعي هذا العلاج عدة مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير.

3. البابونج :

يعمل البابونج بمثابة مهدئ خفيف و يساعد علي النوم بشكل افضل ، فكوب من شاي البابونج الدافئ  قبل النوم بساعة واحدة يساعد علي استرخاء الأعصاب و العضلات.

ـ اخلطي اثنين و ثلاث ملاعق صغيرة من البابونج المجفف في كوب من الماء الساخن ، اتركيه لمدة من 3 الي 5 دقائق ، ثم صفيه و ضيفي ملعقة من العسل الي الماء ، يمكنك أيضا إضافة القليل من مسحوق القرفة ، شرب هذا الشاي و هو دافئ قبل النوم بساعة واحدة ،
اتبعي هذا العلاج يوميا.

4. الحليب الدافئ :

شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد علي النوم بعمق ، فالحليب هو مصدر جيد للكالسيوم ، الذي يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين ، و الميلاتونين هو الهرمون الذي يتحكم في النوم ، كما أن الكالسيوم في الحليب يساعد علي مكافحة الإجهاد.

ـ اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة و القليل من العسل في كوب من الحليب الدافئ ، اشربيه ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

5. زيت اللافندر :

الرائحة العطرية من زيت اللافندر لها تأثير مهدئ على الجسم مما يساعد على النوم بشكل أفضل ، و تشير بعض الأبحاث الأولية أن زيت اللافندر يزيد وقت النوم ، و كذلك يساعد علي الشعور بالانتعاش في الصباح.

ـ ضعي قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر في منديل و ضعيه قرب وسادتك أثناء النوم.

ـ يمكنك إضافة عدة قطرات من زيت اللافندر إلى حوض حمام مملوء بالماء الدافئ ، و الاسترخاء في هذا الماء لمدة 20 دقيقة ، كرري هذا ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

6. نبات الناردين :

نبات الناردين هو واحد من العلاجات الأكثر شيوعا لاضطرابات النوم ، فنبات الناردين له خصائص المسكنات و خصائص استرخاء العضلات التي تحفز على الاسترخاء و تساعد على النوم العميق ، في الواقع تشير العديد من الدراسات أن نبات الناردين يمكن أن يساعد على النوم العميق .

ـ اخلطي مقدار ملعقة من جذور نبات الناردين المجفف في كوب من الماء الساخن ، غطيه و اتركيه لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيه و ضيفي بعض العسل و اشربيه في حين أنه لا يزال دافئا ، شرب هذا الشاي يوميا ساعة واحدة على الأقل قبل النوم للاستمتاع بنوم هادئ.

ملاحظة:

لا تستخدمي هذه العشبة على أساس منتظم لأكثر من بضعة أسابيع.

7. الكرز اللاذع :

تعرفي اكثر عن فوائد الكرز للبشرة والشعر والصحة 13 فائدة للكريز اتحداك ان كنت تعرفها !!

الكرز اللاذع تحتوي على الميلاتونين،  و هو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم و اليقظة ، فقد وجد باحثون من جامعة ولاية لويزيانا أن شرب عصير الكرز اللاذع يساعد على زيادة وقت النوم عند كبار السن الذين يعانون من الأرق.

ـ شرب نصف كوب واحد من عصير الكرز اللاذع مرتين يوميا.
ـ إذا كنتي لا تحبي العصير ، تناولي بعض الكرز اللاذع قبل بضع ساعات من الذهاب إلى السرير.

8. الموز :

لمعرفة المزيد عن 24 فائدة رهيبة من فوائد الموز للجنس والحامل ولكل الاسرة

يساعد الموز علي النوم الطبيعيو علاج اضطرابات النوم ، لأنه يحتوي على الحمض الأميني الذي يسمى التربتوفان الذي يساعد على رفع مستويات السيروتونين ، و السيروتونين هو نوع من الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم.

و بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الموز على إسترخاء العضلات ، كما انه يحتوي علي المغنيسيوم و البوتاسيوم التي تساعد على تحسين النوم.

ـ اكل موزة واحدة قبل النوم بساعة .

ـ يمكنك ايضا شرب كوب من عصير الموز باللبن قبل النوم بساعة.

9. بلسم الليمون :

وقيل ان بلسم الليمون يخفف القلق و يهدئ الأعصاب ، و بالتالي فإنه يساعد أيضا على النوم بشكل أفضل.

ـ اخلطي ملعقة من بلسم الليمون المجفف في كوب من الماء الساخن ، ثم ارتكيه لمدة من خمس إلى 10 دقائق ثم صفيه ، و اشربي هذا الشاي عدة مرات في اليوم لمدة بضعة أسابيع .

ملاحظة :

الكثير من بلسم الليمون يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ، فمن المستحسن دائما استشارة الطبيب قبل تناوله .

10. اللوز :

اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يحسن كلا من النوم و استرخاء العضلات ، كما أنه يحتوي على التربتوفان الذي يساعد على رفع مستويات السيروتونين ، و هو يساعد بدوره علي تنظيم النوم ، بالاضافة الى ذلك هذه المكسرات لها فائدة إضافية من البروتينات التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم.

ـ مضغ بعض حبات اللوز المحمص قبل ساعة واحدة من النوم .

11. ممارسة التمارين :

ممارسة التمارين على أساس منتظم ، و سوف تحصلين علي النوم بشكل أفضل ، ليس فقط النوم بشكل أفضل ، و لكن سيكون لديكي المزيد من الطاقة عندما تستيقظ.

12. الخس :

إذا كنت تعاني من القلق ، و الصداع، أو الام العضلات أو المفاصل ، قفمن لاافضل تناول الخس ، فهو فعال في تهدئة الأرق و الحد من القلق و منع متلازمة تململ الساقين .

بعض النصائح الهامه :

ـ حافظي على جدول منتظم للنوم.

ـ اتخذي الخطوات اللازمة لخفض التوتر و القلق.

ـ تجنبي شرب الكثير من المياه في المساء.

ـ قللي من تناول الكافيين .

ـ ترك التدخين .

ـ عدم اكل الاطعمة الثقيله في العشاء .

ـ تناول مكملات المغنيسيوم و الكالسيوم بعد استشارة الطبيب .

ـ التامل و ازالة كل الافكار قبل النوم .

ـ القيام ببعض اليوجا و لعض التمارين قبل الذهاب للسرير.

ـ غمضي عينيكي و تنفسي بعمق لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير.

Leave A Reply

Your email address will not be published.