موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

تخسيس البطن

0

البطن الكبيرة مشكلة كبيرة بالنسبة للكثير من الناس خصوصا بعد الوصول الي منتصف العمر ، بصرف النظر عن كرنها قبيحة ان الدهون في البطن هو أخطر أنواع الدهون في الجسم، كما أنه يدل على مستوى أعلى من الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية. لذلك من أجل أن  حياة صحيه والشعر بالسعادة من شكل جسدك، فإنه من الضروري اتخاذ إجراءات جدية للقضاء على الدهون في الجسم.

طرق لكيفيه التخلص من دهون البطن:

تغيير نظامك الغذائي:

1. التحكم في السعرات الحراية:

اذا كنتي تريدين انقاص وزنك فعليكي بتقليل السعرات الحراريه في نظامك الغذائي .

ـ رطل واحد من الدهون يعادل 3500 سعر حراري وبالتالي فمن اجل انقاص رطل واحد من الدهون في اسبوع عليكي خفض 3500 سعر حراري من نظامك الغذائي .

ـ ان كل طعام يمر علي الشفاه يوميا يزيد من السعرات الحراريه.

ـ اتباع نظام غذائي صحي والحد من السعرات الحرارية تمثل 80٪ من فقدان الوزن، لذلك لا تخدعي نفسك اكل ما تريدين طالما تقومين بممارسة الرياضة.

ـ لانقاص الوزن فان فعليكي تناول من 1500 الي 2000 سعر حراري فقط يوميا اما بالنسبه للرجال فعليهم تناول من 2000 الي 2500 سعر حراري يوميا.

2. تناول الكثير من الالياف:

لفقدان الوزن بشكل صحي تناول الالياف القابلة للذوبان كثيرا، انها تساعد علي خفض الدهون الحشوية التي يمكن ان تكون خطيره علي الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين والكبد. 

ـ وجبة الافطار هي واحدة من اسهل وجبات الطعام التي يمكنك بها تناول المزيد من الالياف مثل  تناول الحبوب الغنية بالألياف أو دقيق الشوفان او أكل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او الكعك المصنوع من نخالة القمح.

ـ ترك القشر علي الفواكه مثل التفاح والجزر والبطاطا فالقشر يحتوي علي معظم الالياف وايضا الفيتامينات والمواد المغذية.

ـ اضافة البازلاء، والفاصوليا والمكسرات (اللوز والفول السوداني) الي نظامك الغذائي فهذه الاطعمه تحتوي علي الكثير من السعرات الحراريه.

3. تجنب السكر نهائيا:

 السكر هو العدو عندما يتعلق الأمر بمحاربة الدهون في البطن، فانه ملئ بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا تقدم اي فائدة غذائية علي الاطلاق .

ـ عند تناول الكثير من السكر لا يستطيع الجسم معالجته ويحوله الي دهون ويخزنه في البطن والارداف والفخدين والثديين.

ـ وتوجد هذه السكريات الضارة في الأطعمة المعبأة والمصنعة، مثل الحبوب الجاهزة للأكل، والحلوى، و خميرة الخبز والمشروبات الغازية.

ـ تجنب ايضا المنتجات التي لا تحتوي علي الدهون ولكنها تحتوي علي نسبة عالية جدا من السكر مثل الزبادي، والجبن والصلصات.

ـ تاكد من قراءة المكونات علي المنتجات المعلبه قبل شرائها فتجنبها اذا كانت تحتوي علي مكونات مثل المالتوز، سكر العنب، الريبوز، الفركتوز، اللاكتوز والسكروز فهي اسماء اخري للسكر.

ـ تجنب اي شئ يحتوي علي شراب الذرة العالي بالفركتوز فهو يزيد الوزن اكثر من السكر العادي .

4. تناول الكثير من الخضروات:

تذكر أن فقدان الوزن لا يعني أنك بحاجة إلى تجويع نفسك فيمكنك أن تأكل الكثير من الفواكه والخضار كما تريد.بل من الافضل اضافة الكثير من الخضروات الي نظامك الغذائي.

ـ فبجانب البروتين والكربوهيدرات الموجودة في نظامك الغذائي عليكي اضافة الكثير من الخضروات.

ـ وعند تناول الكثير من الخضار ستمتلئ معدتك مما يعطيك الاحساس بالشبع وبالتالي يساعد علي التقليل من تناول الارز والبطاطس واللحوم.

ـ تناول الخضروات المنخفضه في  G.I. ، وهذه هي نسبة عالية من الألياف والبروتين ، وسوف تساعد الجسم على إطلاق الطاقة ببطء طوال اليوم. الاطعمه المنخفضة في G.I. تشمل الخضروات و الهليون والخرشوف، والقرنبيط، والبروكلي، والكرفس والباذنجان والفطر والكوسا والقرع والفلفل والخ.

5. اكل الدهون الصحية:

ومن المثير للدهشة ان تناول المزيد من الدهون يمكن ان يساعد علي انقاذ الوزن ولكن هذا فقط اذا كنت تاكل النوع المناسب من الدهون.

ـ الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية هي الدهون المفيدة في انقاص الوزن ، ويمكن أن تساعدك على تخسيس بطنك. تناول المزيد من MUFAs، عن طريق استخدام زيت الزيتون أكثر في طهي الطعام، وتناول المزيد من الأفوكادو،و المكسرات مثل الجوز والصنوبر والجوز كوجبة خفيفة.

ـ يجب عليكي أيضا تناول الأسماك الزيتية أكثر، فهي مصدر ممتاز من الأحماض الدهنية و الأوميجا 3. قومي بطبخ سمك السلمون والماكريل وسمك التروات والرنجة والتونة.

ـ الابتعاد عن الدهون المتحولة، مثل التي توجد في السمن وأكثر الأطعمة المصنعة، لأن هذه الدهون سيئة و تمنع فقدان الوزن.

6. شرب الكثير من الماء:

مياه الشرب تساعد كثيرا علي انقاص الدهون في البطن فالمياه تساعد علي التخلص والقضاء علي سموم الجسم مما يقلل من انتفاخ البطن.

ـ تساعد المياه علي تنظيم معدل التمثيل الغذائي ( الحرق) ، مما يساعدك علي حرق الدهون بشكل افضل .

ـ تساعد مياه الشرب علي قمع شهيتك اذا كنتي تشعرين بالجوع بين الموجبات الاساسيه قومي بشرب كوب من الماء.

ـ شرب المياه بكميات كبيره الا اذا كنتي تقومين بالتمارين الرياضيه .

ـ قومي بشرب الماء والليمون بدلا من القهوة لانعاش يومك.

ـ يمكنك ايضا ترطيب جسمك عن طريق شرب الشاي الاخضر والذي يحتوي علي مضادات الاكسدة التي تساعد علي حرق الخلايا الدهنية. 

Leave A Reply

Your email address will not be published.