موقع يومك نهتم بكل ما يخص المراة والرجل من صحة عامة، معلومات طبية، عناية بالشعر، عناية بالبشرة، فوائد واعشاب، ادوية وعقاقير، حياة زوجية، مطبخ صحي، تخسيس.

طرق طبيعيه لعلاج تشنجات الحيض

0

معظم النساء يعانوا من الكثير من الألم ، و عدم الراحه اثناء فتره الحيض و يمكن ان يطول فتره الألم لديهم و الألم تكون حول البطن ، و أسفل الظهر، و الفخذين .

اعراض تشنج العضلات :

في بعض الأحيان سوف تواجه

1. تشنجات، و تصلب عمل عضلاتك في العمل.

2. و بعض النساء و الفتيات قد يعانين من الغثيان، و التقيؤ، و الصداع، أو الإسهال 

 بعض النساء عندما يشعروا بالألم يلجأوا الى الابر و بعض الادويه التى قد تكون غير صحيه .

و لكن فى هذه المقاله نوضح لكى بعض الطرق الطبيعيه للتخلص من الألم بسهوله و بدون اى اثار جانبيه و قبل معرفه العلاجات يجب اولا معرف اسباب التشنجات .

 أسباب تشنجات الحيض و الألم :

فكثير من النساء يتساءلون ، لماذا دائما يعانوا من الألم ؟ و لا يعرفون الاسباب الحقيقه التى تؤدى الى حدوث هذه الألم و الاسباب هى 

1. التفسير في الحقيقة أن رحمك يجب التخلص من البطانة الطبيعية فيها كل شهر، و هو عمل يتطلب عضلة الرحم إلى التصلب .

2. كما تتصلب الأوعية الدموية التي تغذي الرحم و تصبح في حدود ضيقة، مما يقلل من تدفق الدم و يؤدي إلى الألم.

3. بالنسبة لبعض النساء، فإن التغيرات الهرمونية التي تؤدي الى الحيض قد تكون أكثر وضوحا، مما تسبب في تقلص الرحم و كثره الالم  .

4. يمكن ان سبب حدوث الالم هو لعدم وجود الطاقة التي تتدفق من خلال الجهاز . و تؤدى إلى تشنجات الحيض .

5. وجود فائض الإنتاج أو الحساسية للالبروستاجلاندين، و هو الهرمون الذي يؤثر على بطنك.

6. تشمل العوامل الأخرى أورام في الرحم، التهاب بطانة الرحم (نمو أنسجة الرحم غير طبيعي)، و استخدام وسائل منع الحمل.

طرق طبيعيه للتخلص من تشنجات الحيض 

بعد معرفه اسباب تشنجات الحيض الان ، نعرفك على بعض الطرق الطبيعيه للتخلص من هذه التشنجات و هى 

1. ممارسة الرياضه لعلاج تشنجات الحيض

الممارسه هى العلاج الطبيعي الأصلي، فممارسة الرياضه تساعد عادة على تخفيف معظم الألم و تحسن من تدفق الدم إلى الحوض، و تحفز الافراج عن الاندورفين (مسكنات الألم الطبيعية).

2. الزنجبيل لعلاج تشنجات الحيض

يمكنك لمدة خمسة أيام في الشهر ابتداء من 2-3 أيام قبل بداية فترة الحيض شرب 250 ملليجرام أربع مرات في اليوم أو 500-1000 ملليجرام مرتين في اليوم ، من الزنجبيل و ذلك قد يخفف من الالتهابات و الالم .

3. الفيتامينات و المعادن لعلاج تشنجات الحيض

يمكنك أخذ الكالسيوم و المغنيسيوم مكملات طوال الشهر،و ذلك لان تعمل هذه المواد المغذية على استرخاء العضلات.

و لذلك يجب أن تحصلى على حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميا، و على 500 ملليجرام من المغنيسيوم يوميا .

4. علاج تشنجات الحيض بالشاى

تعتبر أوراق التوت تساعد على تنشيط الرحم و تخفيفه.  فيمكنك شرب  كوب من شاي ورقة التوت كل يوم طوال الشهر.

5.  الخضار لعلاج تشنجات الحيض

الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة هي مصدر الماغنسيوم، الكالسيوم، و عدد لا يحصى من المغذيات الدقيقة الأخرى.

هذه المواد الغذائية ضرورية لعلاج تقلصات العضلات و أكدت الدراسات أن تعتبر الخضروات الخضراء بمثابه التطهير المثالى ، و هو ما يحتاجه الجسم للتخلص من التشنج .

بعض الخضر مثل الهندباء (مرة جدا، و لكن مفيدة جدا) أيضا لانها لديها  تأثير مدر للبول معتدل، مما يقلل من الانتفاخ فى البطن .

6. تجنب القهوه لعلاج تشنجات الحيض 

الكافيين، خصوصا من القهوة، هو مضيق للأوعية معروفة . في الواقع، فإنه قد يتسبب في تدهور الأوعية التي تغذي الرحم .

فإذا كنت من محبى شرب القهوة فأنصحكبعدم شربها نهائيا، أو تجنب ذلك فقط قبل فترة الحيض بإسبوع و سوف تلاحظ التغيير.

7. وسادة التدفئة لعلاج تشنجات الحيض 

وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن هى وسيلة بسيطة و مجربة و حقيقية للحد من تشنجات العضلات. فتطبيق الحراره على البطن ، و اسفل الظهر قد يخفف من الألم .

8. التدليك لعلاج تشنجات الحيض 

التدليك بالزيوت الأساسية

العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل آلام الطمث. و أكدت الدراسات حول ألم النساء مع الدورة الشهرية الناتج عن التهاب بطانة الرحم.

وجد الباحثون أن التدليك قلل بشكل ملحوظ من الألم بسرعه. فيجب عليك التدليك حول البطن ، و الجانب، و الظهر.

9. تجنب الاطعمه التى قد تسبب التشنج

تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ و احتباس الماء. بعض من هذه الاطعمه ما يلي:

– الأطعمة الدسمة .

– الكحول ، و المشروبات الغازية.

– الكافيين ، و الأطعمة المالحة .

تخفيض أو الاستغناء عن هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات و تخفيف التوتر.

بدلا من ذلك ، يمكنك شرب الزنجبيل أو النعناع و الشاي (خالي من الكافيين) أو الماء الساخن بنكهة الليمون. و إذا كنت في حاجة الى السكر، تناول وجبة خفيفة على الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

10. المياه لعلاج تشنجات الحيض

 مياه الشرب تحافظ على جسمك من الاحتفاظ بالماء، و تساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض.

الماء الدافئ أو الساخن عادة ما يكون أفضل للتشنجات، و لزيادة السوائل الساخنة التى تدفق الدم إلى الجلد و قد تسترخي العضلات .

يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تعتمد على الماء لزيادة الترطيب و هى الخس ، الكرفس ، الخيار ، البطيخ ، و التوت . 

بالأضافه إلى هذه الطرق يوجد من الاعشاب الطبيعيه التى تساعدك فى التخلص من تشنجات الحيض وهى 

11. شاى البابونج لعلاج تشنجات الحيض

ينصح بشرب كوبين من شاي البابونج يوميا قبل اسبوع الدورة الشهرية.

و قد تستفيد أكثر إذا كنت تشرب كل شهر. فشرب شاي البابونج بزياده يساعد على تنظيم مستويات البولية من الجلايسين، مما يساعد على تخفيف التشنجات العضلية. 

12. بذور الشمر لعلاج تشنجات الحيض

عندما تبدأ فترة الحيض لديك، يمكنك أخذ 30 ملليجرام من الشمر أربع مرات يوميا لمدة ثلاثة أيام.

فأكدت الدراسة شرب الفتيات من 15 إلى 24 سنة من الشمر . أدى الى التخلص من ألم الحيض و التشنجات بطريقه سريعه .

13. القرفه لعلاج تشنج الحيض

القرفة مفيده جدا للتخلص من ألم الحيض بسهوله و بطريقه سريعه .

خذ 420 ملليجرام من كبسولات القرفة مرتين يوميا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.

فأكدت الدراسات ان تناول كبسولات القرفة تساعد على قله النزيف و تخفيف الألم، و الغثيان، و التقيؤ مقارنة مع مجموعة من الدواء الوهمي.

14. الشبت لعلاج تشنجات الحيض

تناول 1000 ملليجرام من الشبت لمدة خمسة أيام، قبل يومين من فتره الحيض الشهرية فعال لتخفيف تشنجات الحيض و ذلك لانه يحتوى على حمض الميفيناميك و هو مفيد جدا لتخفيف ألم الحيض .

15. الكركم لعلاج تشنجات الحيض

الكركمين، و هي مادة كيميائية طبيعية في الكركم يمكن أن تساعد الذين يعانون من اعراض ما قبل الحيض (الدورة الشهرية) فى تخفيف الالم .

و أكدت الدراسات ان النساء التى تناولوا اثنين من كبسولات الكركمين لمدة سبعة أيام قبل فترة الحيض و بعدها ثلاثة أيام  ادى ذلك الى إنخفاض كبير فى ألم الدورة الشهرية.

نصيحه :

1. تأكد من شراء الأعشاب و المكملات الغذائية من مصدر موثوق منه .

2. معظم هذه العلاجات العشبية لها آثار جانبية قليلة، فيجب استشاره الطبيب قبل استخدامها .

 

أطعمه اخرى تساعد على التخلص من تشنجات الحيض 

1. البابايا :

غني بالفيتامينات .

2. الأرز البني :

يحتوي على فيتامين B-6 و هو يقلل من الانتفاخ .

3. الجوز ، و اللوز، و بذور اليقطين :

غني بالمنغنيز، الذي يخفف التشنجات .

4. زيت الزيتون ، و البروكلي:

يحتوي على فيتامين E .

5. الدجاج ، و الأسماك:

تحتوي على الحديد الذي قد يفقد أثناء الحيض .

6. بذور الكتان :

تحتوى على أوميغا 3S مع خصائص مضادة للأكسدة، التي تقلل من التورم و الالتهاب.

 

 

10 natural ways to treat menstrual cramps, backed by evidence

http://www.onemedical.com/blog/live-well/from-our-acupuncturist-6-ways-to-reduce-period-pain/

http://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#Prevention4

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.